Yetişkin Günlük Protein İhtiyaçları

• Nisan 29, 2024

Her insanın yaşamak için her gün proteine ​​ihtiyacı vardır. Protein yaşamın temel bir bileşenidir. Ne kadar proteine ​​ihtiyacınız var?

Her şey kiminle konuştuğuna bağlı. Vejetaryenlerle konuşursanız, elbette herhangi bir hayvansal proteine ​​ihtiyacınız olmadığını söylüyorlar. Çoğu bilim insanıyla konuşursanız, farklı bir hikaye anlarsınız. Sorunun bir kısmı, proteinlerin vücudumuzda nasıl çalıştığını hala öğreniyoruz.

ABD BKA, ABD biliminin herhangi bir besin maddesi için * minimum * değerleri hakkında en iyi tahmindir. Her kilo kilo için yaklaşık .4g protein olduğunu söylüyorlar. Yani 100 kiloluk bir insan olsaydın, günde yaklaşık 40 gram gerekirdi. Eğer 200 kiloluk bir kişi olsaydınız, günde 80g olurdu, vb.

Belirli bir günde o kadar fazla protein yemiyorsanız, vücudunuz bunu bir yerden bulmak zorundadır. Vücudunuz aslında proteini kaslarınızdan uzaklaştırmaya başlar. Bunun gerçekten önemli olması için bir vücut geliştiricisi olmanıza gerek yok. Her insanın hareket edebilmesi, ellerini kullanabilmesi vb. Gerekir. Kaslarınız atrofiye başlarsa, diğer her şeyi daha da zorlaştırır.

Bu nedenle, ilk olarak, günlük proteini, hangi formda almayı seçerseniz seçin gerektiğini fark etmeniz önemlidir. İkincisi, hangi protein türüne geçersiniz. Protein, bir grup amino asit için jenerik bir isimdir. Bunu biyolojiden hatırlıyor musunuz? Bu, vitamin almanız gerektiğini söylemek gibi - ama sonra X miktarında A vitamini, Y miktarında C vitamini vb. Proteinlerle, bu amino asitler aşağıda listelenmiştir ve yetişkin RDA günlük kilo başına kilo miktarlarıdır.

İzolösin 6
Lösin 8
Lizin 6
Metiyonin ve Sistin 5
Fenilalanin ve tirozin 8
Treonin 4
Triptofan 2
Valin 7

Bilim hala ne kadar proteine ​​ihtiyacımız olduğunu, her amino asitten ne kadarına ihtiyacımız olduğunu ve bunların nasıl çalıştığını anlıyor. Atalarımızın çoğu avcı, hindi, geyik ve diğer vahşi hayvanları yiyordu. Hayatın normal bir parçasıydı. Modern zamanlarda kafesli tavuklar ve peynirli çeyrek pounders yiyoruz - peki bunu nasıl eşitleyebiliriz?

Yine de, o günlerde et avlamak çok zordu - ve kabileler onu paylaştı, böylece her insan oldukça küçük bir miktar elde etti. Modern zamanlarda, sadece bir kapıya gidiyoruz ve iyi porsiyon protein alıyoruz.

Örneğin, McDonalds'dan sadece bir Izgara Tavuk Sezar Salatası alırsanız, 17g protein elde edersiniz. Peynirli Çeyrek Pounder 28 g proteindir. Yine de, günde 80 g hedefliyorsanız, henüz tam olarak yapmadığınızı unutmayın. Diyetinizde dengeli bir miktar hedeflemek için her gün yediğiniz proteini takip ettiğinizden emin olun.


Lisa Shea'nın Düşük Karbonhidrat Kitapları Kütüphanesi

Video Talimatları: Günlük protein ihtiyacı: Kaç Gram Protein Almalıyım? | Dr.Can (Nisan 2024).