Gündemde Konuşmaktan Korkun - Üstesinden Gelmeyi Öğrenin

• Mayıs Ayı 3, 2024

Bir izleyici ile konuşmamız gerektiğinde veya bir sınıfta veya bir toplantıda oturduğumuz durumlarda bazılarımız “titrek sinir sendromu” alırız ve bir soru sorma veya yorumlarımızı sunma sırası bizde. Gözlemlenmenin ısısı yüzlerimizin akmasına, kalbimizin göğsümüzden dışarı çıkmasına ve vücudumuzun titremesine, sanki duştan soğuk havaya adım atmış gibi. Nihai maskeleme bizim hızlı sesimizdir.

Meselenin merkezinde, “Söylediklerimin aptal olduğunu düşünecekler mi?” veya “Benden hoşlanacaklar mı?” Bu karmaşık düşünceler etkili iletişimi engeller, çünkü sözlerimizin alındığı yerde dışa doğru içe dönüyoruz.

Durum ne olursa olsun, PTA gecesi, bir işyeri toplantısı veya kayınpeder, titrek sinirler ve nagging düşünceleri de dahil olmak üzere büyük bir aile toplantısı yönetilebilir ve bir avantaja dönüştürülebilir. Anahtar, güçlü, enerjik bir sunum olarak değerlendirildiğimizi düşündüğümüz bir durumda kendini ifade etmenin akut stresini kanalize etmektir. Seslerimizi duyurabilmenin akut stresi olumlu bir tetikleyici olarak kullanılabilir, çünkü bizi iyice hazırlamak, daha iyi performans göstermek ve daha uyanık olmak için uyandırır. Vücudumuz yüksek uyarıda olduğunda bağışıklık sistemlerimiz bile daha uyanık hale gelir.

Daha sonra ne söyleyeceğimiz konusunda endişelenmek yerine diğer insanları dinleme becerisini uygulamalıyız. Diğer insanlar sadece onları dinlediğimizde ve gözlemlediğimizde severler. Bize daha bağlı hissediyorlar. Yetenekli dinleyici olduğumuzda, fikirlerimizi halka açık bir şekilde aktarma ve yargılanma korkumuzu kaybederiz. Dinleyicilerle bir ilişki kurduk. Bu uygulamaya birey ile başlayın ve ardından gruba genişletin.

Beden dili mesajımızın aracıdır. Beden dili dürüst ve sezgiseldir ve zihnimizin söylediklerini geliştirebilir veya zayıflatabilir. Ses dalgalarımız, göğsümüz batar, ellerimiz sallanırsa ve göze insan bakmazsak güvensizlik ve zayıflık iletiriz. Eğik bir duruş gagalama düzenindeki durumumuzu düşürür. Kısacası çevremizdeki herkesi gergin ve stresli hissettiriyoruz.

Tam boyumuza yükselmek için duruşumuzu düzeltmeye çalışalım, ellerimizi arkamızın arkasına koyarak dikkatimizi çekelim, bir yandan da tıpkı ordu gibi başparmağını kavrayalım. Bu, omuzlarımızı geri ve aşağı, kalbimizi açık ve duruşumuzu net bir şekilde düşünmemize yardımcı olmak için beyne oksijen göndermek için iyi hizada tutar. İletilecek önemli bir mesajımız var gibi görünüyor ve aynı zamanda diğer insanların görüşlerine de özen gösteriyoruz.

Şovunuzu yola çıkarmanıza yardımcı olacak bazı öneriler:

• Diğer insanların kendilerini iyi hissetmelerine yardımcı olmak için günlük uygulamanız yapın. Doğrudan tezgahın arkasındaki kişiye bakın ve “Teşekkürler” deyin. Yakında bu bir refleks eylemi olacak.
• Karşılıklı tutun. Birisi size teşekkür ettiğinde, “hoş geldiniz, benim için aynısını yapacağınızı biliyorum. Tabii ki, diğer taraf veya izleyici de aynı fikirde olacaktır. Karşılıklılık, kitlenizle ilişki kurmanıza ve kelimelerinizi kabul etmelerine yardımcı olacaktır.
• Bire bir durumlarda veya küçük bir grupta kendinizi rahat hissettiğinizde, bir sonraki seviyeye geçebilirsiniz. Büyük gruplara tek bir kişiyle konuşuyormuş gibi hitap edin (hatırlayın, bireylerden oluşuyor).
• Toplantıya veya hazırlanan partiye geldiğinizden emin olun. Bir araya getirebileceğiniz birkaç iyi çizgiyi, şakayı veya keskin ifadeyi prova edin. Daha fazla güvenin olacak ve “Söylemeliydim…” hissetmeyeceksin.
• Konuşmanızı veya yorumlarınızı hazırlarken, sizinle aynı fikirde olmayacak ve kanıt veya fıkralarla dile getirilen itirazlara karşı koymaya hazır olanları düşünün.
• Aklınızdaki olayı tekrar tekrar prova edin. Kendinizi göz kamaştırıcı bir konuşma yaparken veya büyük bir alkışla konuşurken görün. Bu sahneyi canlı bir şekilde izleyin. Hedeflerinizi aktif ve önünüzde tutacaktır. Vizyonunuzu gerçekleştireceksiniz.
• Sakinleşmek için derin nefes alın çünkü endişeli hissettiğinizde hızlı, sığ nefesler alırsınız. Anksiyeteye karşı koymak için: 2 nefes burun içinden sayılır ve derin nefes almak için burun 4 kez nefes verir. Düşün: “Her nefeste, şimdi kalbimi rahatlatıyorum.” Birkaç derin nefes aldıktan sonra kendinizi daha rahat hissedeceksiniz ve kalbiniz vurmayı durduracak çünkü tansiyonunuz düşüyor.
• Konuştuğunuz kişinin veya dinleyicinin gözlerine doğrudan bakın. Bu, saklanacak hiçbir şeyiniz olmadığını ve bir güçlendirme hissinizin olduğunu gösterir. Bakışlarınız size hipnotik ve ikna edici bir fırsat sunar. Kitlenizi zihninizde doğrulayın ve onlara pozitif enerji gönderin.
• Kelimelerinizin nasıl alındığına dair bir farkındalık geliştirin. Diğer kişinin beden diline çok dikkat edin: esneme, kırmızı yüz, sertleşme, göğsün önünde katlanmış kollar veya odayı tarayan gözler; esnek olun ve bu olumsuz geri bildirimi tersine çevirin. Sonucu değiştirebilirsiniz!

---

Debbie Mandel, MA Değişen Alışkanlıklar: Bakıcıların Toplam Antrenmanı ve İç Işığınızı Açın: Beden, Zihin ve Ruh için Uygunluk, bir stres azaltma uzmanı, motivasyonel konuşmacı, kişisel bir eğitmen ve zihin / beden eğitmeni. New York'taki WGBB AM1240'ta haftalık Turn In Inner Light Show'a ev sahipliği yapıyor, haftalık bir sağlıklı yaşam bülteni üretiyor ve radyo / TV ve yazılı basında yer aldı. Daha fazla bilgi için: www.turnonyourinnerlight.com

Video Talimatları: Topluluk Önünde Konuşma Korkusunu Yenmenin 3 Etkili Yolu! SOSYAL FOBİ (Mayıs Ayı 2024).