Pratik Başlangıç ​​İçin Temel Pozlar

• Mayıs Ayı 18, 2024

Çoğu yoga uygulayıcısı farklı pozları öğrenmek için videolara veya derslere güvenir. Diziler muhtemelen eğitimli öğretmenler tarafından bir araya getirildiği için bu stratejinin avantajları vardır. Yogası bu şekilde öğrenmek kesinlikle mümkündür, ancak bireysel pozlar üzerinde kendi başlarına çalışmak da yararlıdır. Nefes ve hizalamanın birleşimine odaklanmak, yeni gelenlerin bir sınıfta daha rahat hissetmelerine yardımcı olacaktır. Ayrıca, temel pozlara dikkat etmek de günlük bir uygulama geliştirmenin bir yoludur. Tam bir sınıfın çok fazla olduğu günlerde, aşağıdaki pozlar momentumun devam etmesine yardımcı olacak ve yoga prensipleriyle çalışmaya devam edecektir.

Mountain Pose, temel ayakta durma pozudur, ancak görünen sadeliği nedeniyle, çoğu kişi herhangi bir duruşun yeterli olacağını varsayar. Ayakta vakit geçirmek Tadasana ve eşit nefes almak kendi başına bir meditasyon olabilir. Poz verin ve ellerinizi dua alanına kalp bölgesine getirmeden önce nefes alıp verin ve nefes verin. İyi hizalamayı korurken gözleri kapatın ve nefese odaklanın. Vücudun bu pozisyonda “normal” durma pozisyonundan ne kadar farklı hissettiğine dikkat edin. Sonra elleri serbest bırakarak pozdan dikkatlice çıkın.

Aşağı Bakan Köpek Poz, veya Adho Mukha Svanasana, herhangi bir yoga sınıfı için o kadar merkezi ki pratik yapmak her zaman iyi bir fikirdir. Eğilmiş dizlerle pozlamaya geçmeyi ve ayakları yavaşça çevirmeyi deneyin - bunun için konuşma dili 'köpeğinizi yürümek'. ayaklara. Kolların ve bacakların dirsek ve diz eklemlerinde kilitlenip kilitlenmediğine dikkat edin ve vücudun bu bölgelerini korumak için çok küçük bir viraj eklemeye çalışın. Topukların düz bacaklarla nereye indirildiğine bakın - muhtemelen yerden çok uzakta başlayacaklar ve yavaşça aşağı doğru hareket edecekler.

Kısa ve basit vinyasa kısa bir uygulamanın da merkezi olabilir. Masa üstü pozisyonunda başlamayı deneyin. Sonra Cat (Marjaryasana) ve İnek (Bidalasana) pozlar, İnek teneffüs edilmesi ve Kedi nefes verme. Daha fazla hareket isteniyorsa, Cat Pose'dan Child's Pose'a gelin veya Balasana, bir nefes ve nefes için masaüstünden İnek içine geri taşımadan önce. Bunu yavaşça yapın, yine hareket ve nefesin entegrasyonuna odaklanın. Tekrar sayısı tamamlandığında, hareketin bedenin ve zihnin hissetme şeklini nasıl değiştirdiğini düşünmek için bir dakikanızı ayırarak Child's Pose'u tamamlayın. Daha sonra, muhtemelen rahat bir oturma pozisyonuna geçerek ve elleri kalbe getirerek uygulamayı dikkatlice bitirmek için bir dakikanızı ayırın.

Kendi başına pratik yapmaya değer diğer pozlar Trikonasanaveya Üçgen Poz ve Savaşçı, veya Virabhadrasana Ben ve II poz veriyor. (Bu son ikisini ayrı ayrı uyguladığınızdan emin olun, çünkü birinden diğerine hızlıca geçmek kalça eklemleri için tehlikeli olabilir.) Hareket pratiği bir seçenek değilse, meditasyon yapmak veya odaklanmak için birkaç dakika almak her zaman iyi bir fikirdir. nefes.

Günlük uygulama çoğu yogi / nis için zordur, ancak kişinin devam eden yoga yolculuğunda muazzam bir fark yaratır. Sınıf dışı günlerde birkaç dakikanın bile yardımcı olabileceğini hatırlamak yardımcı olur. Herhangi bir günde mümkün olanı yapın ve bunun bir yoga uygulaması olduğunu, yoga mükemmelliği olmadığını unutmayın. Her şeyden önce, bedeni ve zihni birleştirmeye devam eden yetenek için minnettarlıkla bağlantı kurun.

Video Talimatları: Yeni Başlayanlar İçin: 10 Temel Yoga Pozisyonu???????? (Mayıs Ayı 2024).