Bağışıklığı arttırır

• Mayıs Ayı 1, 2024

Omega 3 yağ asitleri sadece kalbiniz için iyi değildir. Ayrıca bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir ve solunum yolu enfeksiyonlarına karşı daha az savunmasız hale getirebilirler.

Bir araştırmaya göre, günde yarım çay kaşığı keten yağı (Omega 3'lerden zengin) alan çocuklarda daha az ve daha az ciddi solunum yolu enfeksiyonu vardı ve daha az okul gününü kaçırdılar. Annelerin uzun zaman önce gençlerine günlük bir günlük morina karaciğeri yağı dağıtması şaşırtıcı değildir.

Omega 3'ler (esansiyel yağ asitleri) yağlı balıklar (somon, ton balığı ve uskumru), tohumlar, kabuklu yemişler ve avokadolar gibi diğer lezzetli kaynaklarda bulunabilir. Bakteri yiyen beyaz kan hücreleri olan fagositleri artırarak bağışıklık arttırıcılar olarak işlev görürler. Balıklar, kabuklu yemişler ve tohumlar, bağışıklık sisteminde önemli bir rol oynayan çinko da dahil olmak üzere değerli besinler sağlamaları açısından çifte fayda sağlar.

Esansiyel yağ asitleri vücudu enfeksiyona karşı aşırı reaksiyonlardan kaynaklanan hasara karşı korur. Bağışıklık sistemini güçlendirmek için esansiyel yağ asitleri ile birlikte hareket eden ek E Vitamini alarak esansiyel yağ asidi takviyelerinizden daha fazla patlama alın.

Amerikan Kalp Ayı Şubat ayında omega 3'lerin tadını çıkarmaya başlayın. Diyetinize daha fazla omega-3 yağ asidi almanın bir yolu, bir meyve ve yoğurt smoothie'ye bir ila üç çay kaşığı keten yağı eklemektir.

İşte en sevdiğim omega-3 kaynaklarından biri olan avokado içeren lezzetli bir pişirmesiz tarif. Tarif, çikolataya duyarlılık veya alerjisi olanlar için keçiboynuzu tozu ile değiştirilebilen kakao tozu içerir.

Pişirilmemiş Çikolatalı Puding
Dört porsiyon yapar

malzemeler

• 3 avokado
• 6 yemek kaşığı kakao tozu
• 1/4 su bardağı agav nektarı veya bal
• 1 çay kaşığı saf vanilya özü
•Deniz tuzu


Talimatlar

• Avokado, kakao tozu, tercih edilen tatlandırıcı ve vanilyayı bir mutfak robotunda pürüzsüz olana kadar püre haline getirin. Servis yapmadan önce pudingi tuz serpin.

Avokadolar ayrıca antioksidanlar, C Vitamini ve E Vitamini, diğer bağışıklık arttırıcılar açısından zengindir. Bitkilerde bulunan bir tür kimyasal olan antioksidanlar, serbest radikalleri nötralize etmeye ve hücreleri korumaya yardımcı olur ve bağışıklık sistemini güçlendirir.

Video Talimatları: Prof. Dr. İbrahim Saraçoğlu, bağışıklık sistemini güçlendiren özel karışımı ilk kez anlattı... (Mayıs Ayı 2024).