Günlük Metabolizmanızı Hesaplayın

• Mayıs Ayı 2, 2024

Kilo vermek istiyorsanız, nereden başlayacağınızı bilmek önemlidir. Vücudunuzun normal günlük aktivite için kaç kaloriye ihtiyacı olduğunu hesaplayarak, daha fazla egzersiz yapabilir veya yağ yakmak için daha az yiyebilirsiniz.

Bunu bu şekilde düşünün. Diyelim ki vücudunuz her gün hayatta kalarak 2000 kalori yakıyor. Her gün 2.000 kalori yerseniz, vücudunuzun yağ yakmak için bir nedeni olmaz. Onu beslediğin şeyi yakardı. Öte yandan, her gün 1.600 kalori yediyseniz, vücudunuzun normal işini yapmak için hala 400 kaloriye ihtiyacı olacaktır. Yani bu 400 kaloriyi yağ depolarından alacaktı.

Biraz egzersiz yapın ve bu yağ depoları eritin!

Teknik olarak, vücudunuzun acil bir yedek olarak karaciğer ve kaslarda bir glikojen rezervi sürdürdüğünü belirtmek gerekir. Bu öncelikle yoğun egzersiz için kullanılır.

Günlük menünüzü planlarken, yemek yemeniz önemlidir yeter vücudunuzun panik yapmaması için yiyecek. Çok az yerseniz, vücudunuz bir kıtlığın devam ettiğini ve tüm gücüyle yağınıza yapıştığını düşünecektir. Metabolizmanızı bile düşürecektir. Vücudunuzun yağ yakmak için rahat hissetmesi için yeterli yiyeceğe ihtiyacınız var, ancak vücudunuzun "çok fazla" içeri girmesi ve fazlalığı daha fazla yağ olarak depolaması için yeterli değil.

Bunu kolayca yapmanıza yardımcı olacak bir Online Metabolizma Hesaplayıcım var. Nasıl çalıştığını bilmek istiyorsanız, ayrıntılar aşağıdadır.

Günlük kaloriler şuna eşittir:

Kadınlar: 655 + (lb cinsinden 4,35 x ağırlık) + (inç olarak 4,7 x yükseklik) - (4,7 x yaş)
Erkekler: 66 + (lb cinsinden 6,23 x ağırlık) + (inç cinsinden 12,7 x yükseklik) - (6,8 x yaş)

Şimdi bunu ne kadar aktif olduğunuza göre ayarlamanız gerekiyor.

yerleşik - 1.2 ile çarpın
haftada 1-3 kez egzersiz yapın - 1.375 ile çarpın
haftada 3-5 kez egzersiz yapın - 1.55 ile çarpın
haftada 6-7 kez egzersiz yapın - 1.725 ile çarpın
her gün çok egzersiz yapın - 1,9 ile çarpın

Büyük bir fark egzersizinin ne yaptığını görebilirsiniz! Bu formülün amacı için, "egzersiz" 300 kalori yakmak anlamına gelir. Eğer çeyrek mil yürürseniz, bu tam bir egzersiz dönemi olarak sayılmaz. Tüm egzersiz yanık değerleri kilonuza ve boyunuza göre değişir, ancak iyi bir tahmin, bir mil yürümek 100 kalori yakar. Bu yüzden günde egzersiz yaptığınız gibi saymak için günde üç mil yürümek istersiniz.

Boyunuza, kilonuza ve egzersiz türlerinize göre kaç kalori yakacağınızı belirlemenize yardımcı olacak birçok çevrimiçi grafik var. Seçeneklerinize bir göz atın ve bir plan hazırlayın.


Lisa Shea'nın Düşük Karbonhidrat Kitapları Kütüphanesi

Video Talimatları: Bazal metabolizma hızı nedir? Günlük kalori ihtiyacı nasıl hesaplanır? (Mayıs Ayı 2024).