Sağlıklı Bir Kalp için Yoga Yapın

• Mayıs Ayı 17, 2024

Köpekleri ve güneşi selamlamak, kalp için parkta hızlı bir yürüyüş yapmak veya bisiklete binmek kadar faydalı olabilir. Yoga, yaşlı insanlar ve sağlık sorunları olan insanlar için tolere etmek çok daha kolay olabilir.

37 klinik denemeyi inceledikten sonra, Harvard Üniversitesi'nden bir araştırmacı, yoga yapmanın kan basıncını, kolesterolü ve dinlenme kalp atış hızının yanı sıra daha güçlü aerobik egzersiz rutinlerini uyguladığını buldu.

Yoga Hindistan'da 5.000 yıldan fazla bir süre önce başlamış olabilir, ancak bugün muhtemelen ABD'de en hızlı büyüyen zihin-vücut terapisidir. 15 milyondan fazla Amerikalı, daha iyi öz farkındalık, stres yönetimi ve artan güç ve denge için yoga yapıyor.

Yoga yapmanın diğer sağlık yararları şunlardır:

• Geliştirilmiş solunum
• Gelişmiş esneklik
• Artan beyin fonksiyonu
• Desteklenmiş bağışıklık yanıtı
• Daha iyi kilo yönetimi
• Artan cinsel tecrübe

Araştırma ekibi, yoganın yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, yüksek kan şekeri ve aşırı karın yağı gibi kardiyovasküler hastalık risk faktörleri üzerindeki etkisini ölçen 3.000'e yakın insanın 37 çalışmasının sonuçlarını analiz etti. Bu faktörler, kalp hastalığı ve diyabetin öncüsü olduğu belirlenen metabolik sendrom olarak bilinir. Çalışmalara katılanların yaş ortalaması yaklaşık 50 idi ve en az 12 hafta ve bir yıla kadar takip edildi.

Çalışmaların sonuçları, diğer yüksek etkili aerobik egzersiz programlarını takip eden kişilerle karşılaştırılabilir nitelikteydi.

Yoga tutkunları, sistolik kan basıncını (en yüksek sayı) ortalama 5,21 mm Hg düşürürken, alt sayıyı (diyastolik basınç) yaklaşık 4,9 mm HG düşürdü.

Ayrıca LDL (kötü) kolesterolü ortalama 12.13 mg / dl düşürdüler ve HDL (iyi) kolesterolü 3.20 mg / dl artırdılar.

Ortalama kalp atış hızı dakikada beş atımdan fazla ve ortalama
kilo kaybı beş kilodan biraz fazla oldu.

Düzenli olarak yoga uygulamak özellikle kalp problemi olan insanlar için tavsiye edilir, ancak çoğu insan için de faydalıdır. Ve buradaki anahtar kelime “pratik” tir. Yoganın faydaları, antrenmana başlar başlamaz başlar. Değer kazanmak için kendini bir simit haline getirmene gerek yok.

Yeteneğinize ve rahatlık seviyenize uygun bir yoga sınıfı bulmak kolay olmalıdır. Sınıflar genellikle sağlık kulüplerinde, Ys ve yaşlı vatandaş merkezlerinde verilmektedir. Evde özel olarak başlamak istiyorsanız, satılık birçok yoga DVD'sinin yanı sıra internette YouTube'da sayısız ücretsiz ders bulabilirsiniz.

Ücretsiz Doğal Sağlık Haber Bültenime kaydolduğunuzdan emin olun.

Site Haritası için tıklayınız.

Hoşunuza gidebilecek makaleler:
Yoga'nın 12 Faydası
Kalp Hastalığı Nasıl Önlenir?
Kadınlar için Sağlıklı Kalp Diyeti
Kadınlar ve Egzersiz - Fitness İpuçları

Doğal Sağlık Bülteni'ne abone olmak için, bu sayfanın altındaki abone kutusuna e-posta adresinizi girmeniz yeterlidir.

© Telif hakkı Moss Greene. Tüm hakları Saklıdır.


Not: Bu web sitesinde yer alan bilgilerin kuralcı olması amaçlanmamıştır. Bir hastalığı teşhis etmek veya tedavi etmek için yapılan herhangi bir girişim, beslenme tedavisine aşina olan bir doktorun yönlendirmesi altında olmalıdır.

Video Talimatları: Sağlıklı kalp için neler yapmalı? Prof. Dr. Bingür Sönmez anlattı. (Mayıs Ayı 2024).