Yogadan Herkes Yararlanabilir

• Mayıs Ayı 1, 2024

“Eski ama mükemmel bir bilim olan yoga, insanlığın evrimi ile ilgilenir. Bu evrim, bedensel sağlıktan kendini gerçekleştirmeye kadar varlığının tüm yönlerini içerir. Yoga birlik anlamına gelir - bedenin bilinçle ve bilinçle ruhla birleşmesi. Yoga, günlük yaşamda dengeli bir tutum sürdürmenin yollarını geliştirir ve kişinin eylemlerinin gerçekleştirilmesinde beceri kazandırır.”~B.K.S. Iyenga

Yoga düşündüğünüzde, bedenlerini akıl almaz pozisyonlara sokabilecek kadar esnek birini düşünüyor musunuz? Tuzlu kraker gibi konum söyleyen mantralarda yerde oturan bir yoginin (yoga uygulayıcısı) görüntüsünü görüyor musunuz? Zihninizi açıp yogayı denediğinizde, ömür boyu bağımlı olursunuz. Anahtar, doğru eğitmeni, sınıfı bulmak ve uygulamak istediğiniz yoga türünü belirlemektir.

Yoga, germe rutini, son derece yetenekli bir güç ve atletik egzersiz veya daha derin bir ruhsal uygulama kadar basit olabilir. Uygulamanız kişiliğinize, yaşam tarzınıza ve / veya özel sağlık ve fitness ihtiyaçlarınıza uyacak şekilde uyarlanabilir. Kaç yaşında olduğunuz veya ne kadar esnek olduğunuz önemli değildir; yoga herkes içindir. Yaşamınızdaki gücü, esnekliği, dengeyi artırmak ve stresi azaltmak istiyorsanız, yoga sizin için.

Yoganın artan popülaritesi nedeniyle, aralarından seçim yapabileceğiniz birçok yoga sınıfı ve eğitmeni var. Bununla birlikte, tüm sınıflar yeni başlayanlar için uygun değildir ve tüm eğitmenler yoga öğretmek için uygun eğitim ve arka plan bilgisine sahip değildir. Araştırma yapın ve seçtiğiniz eğitmenin ulusal yoga sertifikasına sahip olduğundan emin olun. Sertifikaları için 200 saatlik eğitimin tamamlanması ve Yoga Alliance'a kayıtlı olmaları iyi bir referans olacaktır. Bir başka iyi seçenek de yerel bir spor salonunda Les Mills Body Flow sınıfını denemek olacaktır. Les Mills eğitmenleri endüstri standartlarına ayak uydurmak için sürekli eğitim ile ileri eğitim almışlardır. Vücut Akışı sınıfları başlangıç ​​ve orta seviyeler içindir ve yoga, Pilates ve Tai chi kombinasyonunu içerir.

Birçok fitness merkezi tesislerinde sınıf ekipmanı tedarik etmektedir. Ancak, sınıfa getirmek için kendi matınızı satın almayı düşünebilirsiniz. Yoga paspasları yastıklama sağlar ve yoga duruşları sırasında kaymayı önlemeye yardımcı olur. Bloklar, uygulama sırasında hizalanmanızı ve formunuzu iyileştirmeye yardımcı olmak için belirli pozlarda sahne olarak kullanılır. Zemine tam olarak ulaşamıyorsanız, bloklar, elinizi zemin yerine bloğun üzerine yerleştirebileceğiniz şekilde konumlandırılmıştır. Kuyruk kemiğini eğmeye ve ileri virajlar gibi duruşlara geçerken erişimi arttırmaya yardımcı olmak için blokların üzerine oturabilirsiniz. Askılar, pozlarda daha fazla uzunluk sağlayarak esnekliğinizi artırmaya yardımcı olmak için oturmuş veya yalancı pozlarda kullanılabilir. Örneğin, oturuyorsanız ve ayak parmaklarınıza ulaşamıyorsanız, kayışı ayağın kemerinin etrafına yerleştirip streç ilerlemesine yardımcı olmak için kayışın uçlarını kavrayabilirsiniz.

Uygulamaya başladığınızda, yavaşlatmanız ve form ve teknikle ilgili temel bilgileri öğrenmeniz önemlidir. Her zaman vücudunuzu dinleyin ve sınırlamalarınıza saygı gösterin. Esneklik sınırlarınızı aşmak sizi ağrı ve yaralanma için ayarlayabilir. Çalışmanız sırasında sadece kasta gerginlik hissettiğiniz yere ilerlemek istersiniz. Kaslarınızı serbest bırakmak, uzatmak ve bırakmak için zaman verin. Nefes alışınızın ve hareketlerinizin nasıl kolaylaştırıldığının farkında olun. Duruşlar sırasında vücudu ısıtmaya yardımcı olmak için burundan içeri ve dışarı nefes almanız önerilir.

Yoga yapmadan önce sınıf hakkında bilgi aldığınızdan ve yeni başlayanlar için bir sınıf olduğundan emin olun. Yoga öğrenirken iyi bir temel ile başlamak önemlidir. Bir başlangıç ​​sınıfı, temel pozları öğrenirken nefesinize, formunuza ve tekniğinize odaklanacaktır. Bu, yaralanmayı önlemeye ve uygulamada uygun şekilde ilerlemeye yardımcı olmak için zorunludur.

Yoga rekabetle ilgili değildir; bedenlerimizin hepsi farklı. Son etkinliklere veya yaralanmalara, önceki deneyime ve beceri seviyesine vb. Bağlı olarak herhangi bir günde farklı esneklik derecelerine sahibiz. Vücudunuza saygı duymayı ve uygulamanız boyunca herhangi bir sınırlama veya kısıtlamaya uymayı öğrenin. Bu, yaralanmaları önlemeye ve daha gelişmiş pozlara doğru bir şekilde geçmenize yardımcı olacaktır.

Bu nedenle, her zaman vücudunuza saygı gösterin ve sınırlamaları vardır. Acı noktasına kadar poz vermek ciddi bir yaralanmaya neden olabilir. Omurga hizalamanıza özellikle dikkat edin; uygulama sırasında dizleriniz, omuzlarınız, sırtınız ve boynunuz. Pozda sadece hafif bir gerginlik hissetmelisiniz - asla acı çekmeyin. Doğru nefes alma ve vücut farkındalığı kullanımı, vücudunuz hazır olduğunda pozu düzgün şekilde ilerletmenize yardımcı olacaktır.

Yoga, çok sayıda poz ve varyasyon içeren zorlu bir uygulamadır. Esneklik, güç veya önceki yaralanmalarınızdaki sınırlamalar nedeniyle asla başaramayacağınız bazı pozlar vardır. Baz pozdaki uygun tekniği öğrendikten sonra daha orta ve gelişmiş pozlardan bazılarına hakim olabilirsiniz. Bu, öğretmeninizden uygun adımlar ve talimatlarla daha gelişmiş pozlara geçmeye hazırlar.

Yoga, güç, esneklik ve dengeyi artırmanın harika bir yoludur.Meditatif bir başlangıç ​​pratiği veya zorlu, terli, gelişmiş bir sınıf olabilir. Sertifikalı bir yoga eğitmeninden temel bir başlangıç ​​programı ile başlayın. Uygulamanıza başlamadan önce gerekli yoga ekipmanlarını satın alın ve daha gelişmiş pozlar denemeden önce temelleri öğrenmek için zaman ayırın. Vücudunuzun ve zihninizin tamamen şarj olmasını ve iyileşmesini sağlamak için ders sonunda dinlenmek ve meditasyon yapmak için her zaman zaman ayırmayı unutmayın. Bu, uygulamanızın en değerli ve ödüllendirici kısımlarından biri olabilir.

Video Talimatları: Herkesin Yapabileceği Basit Yoga Hareketleri (Mayıs Ayı 2024).