Yaşa Bağlı Kilo Alımı ile Başa Çıkma

• Mayıs Ayı 12, 2024

Yaşlandıkça kilo almam mümkün mü? Ne kadar diyet ve egzersiz yaparsanız yapın her doğum gününde kilo almayı bırakamayacağınız zaman hayal kırıklığına uğrar mısınız? Karnınızı yaşlandırırken popo ve uylukların gittikçe büyümesi kaçınılmaz mı?

Cevap evet ve hayır. Evet, yaşa bağlı kilo alımı (ARWG) kaçınılmazdır ve hayır kontrol altında tutabilirsiniz. Genç figürünüzü sonsuza kadar tutamayabilirsiniz, ancak sağlıklı bir kiloyu koruyabilir ve en iyi şekilde görünüp hissedebilirsiniz.

Bazal metabolik oran

Bazı insanlar metabolik hızdaki farklılıklar nedeniyle kalorileri diğerlerinden daha hızlı yakabilir, ancak herkes yaşlandıkça aynı kaderle yüzleşir. Metabolik hızlar yavaş yavaş azalır ve zamanla trim ve formda kalmayı zorlaştırır. Bununla birlikte, birçok insan yaşlandıkça nispeten zayıf kalmayı başarır, bu yüzden mümkündür.

Bazal Metabolizma Hızı (BMR), nefes almak, kalbinizi pompalamaya devam etmek, vücut ısısı oluşturmak ve vücudunuzun çalışması için gereken her şeyi yapmak için istirahatte yanmak için gereken minimum kaloridir. Kişisel MBR'nize dayanarak, organlarınızın ve dokularınızın etkili bir şekilde çalışmasını sağlamak için komşunuzdan daha fazla veya daha az kalori yakmanız gerekebilir, ancak kişisel BMR'niz ne olursa olsun kilonuzu yönetmeyi öğrenebilirsiniz.

Yaşlandıkça Ne Olur?

Yaşa bağlı kilo alımı, herkes için ortak olan aşağıdaki beş faktöre dayanmaktadır.

Bir - BMR'de değişiklik. Yaşlandıkça vücudunuz yavaşlamaya başlar. Yardım edilemez. BMR'nin düşürülmesi, yüksek metabolik oranı olanlar için bile herkes için olur.

İki - Kas / Yağ Oranındaki Değişim. Çoğu insan için ARWG, 30 yaş civarında başlar, insan vücudu birçok değişiklikten birine girer, yağsız kas kütlesini kaybeder ve yağ kütlesi kazanır. Yağ kastan daha az kalori yaktığından, kilo almamak daha zor hale gelir ve daha sonra bu ağırlık çoğunlukla vücut yağı olarak depolanır, bu da ARGW sorununu daha da artırır.

Üç - Hormonal Değişim. Erkeklerin yaşlandıkça erkek testosteronunda sürekli bir düşüş yaşadığı bir gerçektir. Sonuçlardan biri, BMR'nin azalmasına ve optimum kiloyu koruma zorluğunun artmasına katkıda bulunan kas kütlesinin azalmasıdır. Hayvan çalışmalarında, östrojenin azalmasının kadın deneklerde kilo artışına yol açtığı kesin olarak gösterilmiştir, bu nedenle menopoz sonrası kadınların östrojen kaybının bir sonucu olarak benzer kilo artışı yaşadıklarına inanılmaktadır.

Dört - Fiziksel Aktivitede Değişiklik. Çoğu insan yaşlandıkça fiziksel olarak daha az aktif olmaya eğilimlidir. Çok az insan, 40'larında veya 50'lerinde, gençlerinde veya 20'li yaşlarında olduğu gibi güçlü bir hayat sürmektedir. Fiziksel hareketsizlik, kas kaybına, yağ kazanımına ve sürekli azalan bir MPR'ye yol açar;

Beş - Değişmemiş İştah. Çoğu insan fiziksel aktiviteyi yavaşlattığında, nadiren tükettikleri kalorileri azaltmak için çaba gösterirler. Genellikle yarın ya da eylemlerinin sonuçları yokmuş gibi gençler gibi yemeye devam ederler. Yavaşlayan bir BMR'nin kaçınılmaz gerçeği, yaşlandıkça yeme alışkanlıklarınızı değiştirmezseniz, kilo alırsınız. Bu kaçınılmaz.

Yaşa Bağlı Kilo Alımını Yönetme

Yukarıdaki faktörleri dikkate aldıktan sonra, şişkinliğin ARWG savaşını kazanmak hala mümkündür. İşte genç yetişkinliği geçmiş herkes için en iyi kilo yönetimi ipuçları.

Bir - Fiziksel olarak Aktif Olun. BMR'nin doğal olarak düşmesini etkili bir şekilde azaltmak için yapabileceğiniz en iyi şey, kanepeden çıkmak ve hareket etmektir. Yaşınız ne olursa olsun, fiziksel olarak mümkün olduğunca sık ve mümkün olduğunca çok geç veya çok geç değildir. Günlük yürüyüşe çıkmak gibi kolay bir şeyle başlayın. Egzersiz kalori yakar, kas kaybını en aza indirir ve egzersizinizin uzunluğuna ve yoğunluğuna bağlı olarak BMR'yi birkaç saat ila birkaç gün arasında artırır.

Yavaş başlayın ve en az 30 dakika orta ila kuvvetli günlük egzersiz yapın. Hem kardiyo hem de kas geliştirme gücü eğitimini içerir. Örneğin, uzun süreli bir çalışma, 30'larında veya 40'larında düzenli olarak yürümeye başlayan Bireylerin daha az kilo aldıklarını ve yaşlandıkça kilo verme veya kaybetme eğiliminde olduklarını gösterdi. Ağırlık çalışması ayrıca kas kütlesini artırır ve ne kadar çok kasınız varsa, BMR'niz o kadar etkili olur.

İki - Ne Yediğinizi İzleyin. ARWG'ye rağmen sağlıklı bir kiloyu korumak için yemek konusunda bilinçli olmak sadece kalori saymaktan daha fazlasını içerir. Çok şey var. Ayrıca seçtiğiniz yiyeceklerin kalitesini ve yemeklerinizin zamanlamasını da kapsar. Ayrıca hasta, kalıcı bir tutum ve bağlılık gerektirir. Sağlıklı bir kiloyu korumak ömür boyu sürecek bir kendin projesi. Hızlı düzeltmeler çalışmıyor.

Sadece kalori saymaya başlayalım. Yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri, fad crash diyetlerinden uzak durmaktır.Aşırı düşük kalorili diyetlerin BMR'yi yavaşlattığı ve kilo vermeyi veya korumayı daha zor hale getirdiği bulunmuştur. Genel bir kural olarak, günde yaklaşık 1.200 kaloriden az tüketmemek en iyisidir. Bundan daha az bir şey yemek, büyük olasılıkla sağlığınızı riske atacaktır.

Hedefinize giderken, hiçbir şey işe yaramadığında hala bir “plato” vurabilirsiniz. Ayarlama zamanı. Egzersiz programınızı bir şekilde değiştirerek ya da belki biraz daha fazla yiyerek vücudunuzun gıda kıtlığının sona erdiğine ve uyum sağladığına kandırılması için aradığınız atılımı yaratabilirsiniz.

Araştırmalar ayrıca kahvaltı yemek, yağsız protein kombinasyonu, karmaşık karbonhidratlar ve gün boyunca az miktarda yağ içeren beş veya altı daha küçük öğün yemek ve gece geç saatte atıştırmalıkları atlamanın da kilo kaybını desteklediğini göstermiştir.

Ve elbette, sağlıklı yiyecek seçimleri yapın. Renkli meyve ve sebzeler, tam tahıllı ekmekler ve tahıllar, yağsız etler, az yağlı süt ürünleri, fasulye, fındık ve tohumlar gibi yağ, tuz ve şeker bakımından düşük ve lif ve beslenme açısından yüksek gıdaları seçin. Bu sağlıklı yiyeceklerin çeşitliliği, istediğiniz ve ihtiyacınız olan tadı, dokuyu ve sağlıklı beslenmeyi sağlayacaktır.

Hazır ol

Sağlıklı bir kiloyu korumanın anahtarı her zaman optimum diyet ve egzersiz dengesidir. Bu nedenle, özellikle menopoz yaşayan kadınlar için yaşa bağlı kilo alımının önlenmesi için de geçerlidir. Kişisel BMR'de zaman içinde yavaş bir değişiklik olduğunu fark etmek kolay değildir. En iyi çözüm, ARWG'nin gerçekleştiğini varsaymaktır - çünkü öyle - ve şimdi yapılması gerekeni yapmaya başlamak. İzci Sloganını Benimseyin ve “Hazırlanın”.

Ücretsiz Doğal Sağlık Haber Bültenime kaydolduğunuzdan emin olun.

Site Haritası için tıklayınız.

Hoşunuza gidebilecek makaleler:
Etkili Kilo Kaybı Stratejisi
Kırk Yaş Üzeri Kadınlar İçin Diyet İpuçları
Egzersiz Yaşlanmayı Nasıl Azaltır?
Hızlı Kilo Vermek İçin En İyi Kilo Verme Egzersizleri

Doğal Sağlık Bülteni'ne abone olmak için, bu sayfanın altındaki abone kutusuna e-posta adresinizi girmeniz yeterlidir.

© Telif hakkı Moss Greene. Tüm hakları Saklıdır.


Not: Bu web sitesinde yer alan bilgilerin kuralcı olması amaçlanmamıştır. Bir hastalığı teşhis etmek veya tedavi etmek için yapılan herhangi bir girişim, beslenme tedavisine aşina olan bir doktorun yönlendirmesi altında olmalıdır.

Video Talimatları: Eldeki Uyuşmalar İçin Ne Yapmalıyız? | Feridun Kunak Show | 5 Şubat 2019 (Mayıs Ayı 2024).