Akılda Rahatsızlıkla Başa Çıkmak

• Mayıs Ayı 3, 2024

Zihin acı hisseder ve vücuttaki rahatsızlığa tepki verir. Görünüşe göre hepimiz geçici şeylere tepki veriyoruz ve kendimize çok fazla duygusal acı veriyoruz.

Yaşamın doğasına gerçekten baktığınızda, her şeyin sürekli değiştiği, bunun kalıcı olduğu açıktır. Meditasyon pratiğim sayesinde acıdan ayrılmayı ve onun yerine gözlemlemeyi öğrendim.

Ne sıklıkla rahatsızlık içinde oturuyorsunuz ve buna tepki gösterdiniz mi? Sadece iğneleri ve iğneleri olsa ve hisleri durdurmak için bacağınızı hareket ettirse bile. Acı çektiğimizde ona direnme ve kendimize karşı gerilme eğilimindeyiz.

Direnirken ve gergin olduğunuzda semptomları daha da kötüleştirirsiniz. Her şey yoğunlaşıyor ve dayanılmaz hissetmeye başlıyor. Vücudunuzda kaygı oluştuğunu hissedebilirsiniz, içinizdeki reaksiyonun gücünü hissedebilirsiniz ve kontrolden çıkma duygusu sizi bunaltabilir. Öte yandan, içinde rahatlarsanız ve nefesinizin daha uzun ve derinleşmesine izin verirseniz, ağrı daha hızlı dağılabilir.

Sana bir örnek vereyim. Egzersiz yapıyorsanız ve eğitmen sizden bir pozisyon tutmanızı isterse, ne kadar uzun süre tutursanız zorlaşır. Nefes almak zorlaşır ya da daha da kötüsü nefesinizi tutarsınız. Vücudunuzu gergin ve pozisyonda rahatlamaya direniyorsunuz ve bu nedenle yaşadığınız acıyı artırıyorsunuz. Bununla ilişki kurabilir misin?

Bu, düşüncelerimize direndiğimizde de olur. Beden gerginleşir ve içimizde stresin arttığını hissedebiliriz. Yaşadığımız deneyime ne kadar açık olduğumuza bağlı olarak oluşturduğumuz kalıbı izlemek gerçekten ilginç.

Öte yandan, deneyime nefes verdiğinizde ve gerçekleşmesine izin verdiğinizde, daha rahatlamış olursunuz ve daha ileriye gidebilirsiniz. Fiziksel ya da duygusal olarak acı olsun. Rahatlama yeteneği, içinizde sürecin açılmasına izin veren bir alan yaratır.

Bir dahaki sefere, başınıza gelen bir şeye karşı koyduğunuzu hissettiğinizde, ona yakalanmak, onu tanımak, onunla özdeşleşmek ve kendinizi ona karşı germek yerine gözlemlemeye çalışın.

Ne kadar farklı hissettirdiğine şaşırabilirsiniz. Bunu her gün sabah 9'dan akşam 9'a kadar 10 gün boyunca acı ve sessizlikte oturarak öğrendim. Eğitim, her şeyin sonunda değişeceğini fark etmek ve süreç boyunca eşit kalmak ve buna tepki vermemektir. Acı içinde oturabildiğinizde ve tepki veremediğinizde, daha dirençli olmak, gelenlerle daha başa çıkmak ve hayatın size getirdiği şeylerle daha fazla akmak mümkündür.

Video Talimatları: Yaygın Anksiyete Bozukluğu (Sağlık: Akıl Sağlığı) (Psikoloji / Akıl Sağlığı) (Mayıs Ayı 2024).