Maksimum Kalp Atış Hızınızı Belirleme

• Mayıs Ayı 19, 2024

Sağlıklı bir yaşam tarzını korumanın kritik bir parçası, maksimum kalp atış hızınızın ne olduğunu bilmektir. Bu, etkinlik bölgelerinizin ne olması gerektiğini belirlemenizi sağlar. Maksimum kalp atış hızınızı nasıl belirliyorsunuz?

İlk olarak, kalp atış hızınızın ne olduğunu gözden geçirelim. Bu, kalbinizin bir dakikada kaç kez attığıdır. Oldukça basit. Parmağınızı bileğinize koyabilir, bir dakikalığına bir kronometreye bakabilir ve anlayabilirsiniz. Elbette bunu sizin için otomatik olarak yapan saatler ve göğüs bantları var. Çoğu zaman içinde kayıt yapar, böylece daha sonra, seçtiğiniz aktivite sırasında kalbinizin nasıl yapıldığına dair bir grafik görebilirsiniz.

Her insanın maksimum kalp atış hızı vardır - vücutlarının maksimum değeri aşılmamalıdır. Bu maksimum değer daha sonra antrenman değerlerinizi belirlemek için kullanılır - dans ederken, kano yaparken veya zevk aldığınız diğer aktiviteleri yaparken kalbinizin ne kadar hızlı atması gerektiği. Yağ hücrelerini sağlıklı bir oranda yaktığınızdan emin olmanıza yardımcı olur.

Yani, söyleniyor, işte kişisel maksimum kalp atış hızınızı nasıl bulacağınız.

Polar Watch, 1970 yılında Dr. Haskell ve Dr. Fox tarafından belirlenen süper basit bir yöntemi tanıttı. Tüm yapmanız gereken 220'yi alıp yaşınızı çıkarmak. 43 yaşında olsaydınız, maksimum kalp atış hızınız dakikada 220-43 = 177 atım olurdu. Sorun burada. Kadınlar doğal olarak erkeklerden daha düşük kalp atış hızına sahiptir! 2010 yılında Northwestern Üniversitesi'nde yapılan araştırmalar, kadınlar için bu daha kesin değeri ortaya çıkardı:

206 - (0,88 x yaş)

Eğer 43 olsaydınız, bu 206 - (0.88 x 43) = 168 olurdu. 168 ve 177 arasında adil bir fark var.

Erkekler için bile, araştırmalar orijinal çalışmanın doğru olmadığını bulmuştur. Çok daha yakın tarihli bir çalışmaya göre, 2002 yılında formül şöyle olmalıdır:

205.8 - (0.685 × yaş)

İlginç bir şekilde, bu formül bazı yaşlar için eşleşir, diğerleri için değil. 43 yaşında bir erkek için oldukça benzer.

43 yaşında bir erkek için 205.8 - (0.685 x 43) = 176

Yani bu kesinlikle kayıtlarınız için bilmeniz gereken bir sayı. Erkek veya kadınsanız, eşleşen formülü kullanın. Her yıl doğum gününüzde yeniden hesaplayın ve kayıtlarınızla yazın. Bu, daha sonra yaptığınız etkinliklerinizin sizi sağlıklı hedeflere düşmesini sağlamanıza yardımcı olacaktır.


Lisa Shea'nın Düşük Karbonhidrat Kitapları Kütüphanesi

Video Talimatları: Bazal Metabolizma,Kilo Kontrolü ve Egzersiz | Fatih GÜR (Mayıs Ayı 2024).