Eşit Nefes veya Sama Vritti (Samastithihi)

• Mayıs Ayı 2, 2024

Çoğumuz için denge yabancı bir kavramdır. Işık ya da ses hızında yaşamak, olabildiğince hızlı hareket etmek ve daha sonra döngüyü yeniden başlatmak için yeterli enerjiyi geri kazanmak için düşmek, tükenmek için sosyalleşiyoruz. Ancak Yoga, denge ve birlik kavramından farklı bir kavram üzerinde çalışır. Yeni başlayanlar için farkı deneyimlemenin en iyi yollarından biri, nefesin deneyimin hiçbir kısmının diğerine göre öncelikli olmadığı istikrarlı bir mekanizma olarak yaşamaya başlamaktır. Eşit nefes alma veya sama vritti pranayama, heyecan verici olmayabilir, ancak uygulamanın zarafeti parasempatik sinir sistemini sakinleştirirken ya da bireyin bu zamanda o an nerede olduğunu incelemesine izin verir. Bu nedenle, her yogi / ni’nin nefes egzersizleri cephanesinde yer alması gereken bir ana kaya tekniğidir.

Bu teknik genellikle rahat bir oturma pozisyonundan denenir. Yeni başlayanlar için, asana "Kolay Pozlama" veya Sukhasana, başka bir şey değildir. Çapraz bacaklı bir pozisyonda oturmak sıkı kalçaları olanlar için zor olabilir; iyi bir kural, dizleri kalçaların altına düşecek şekilde arka ucu bir battaniyeye, bloğa veya desteğe yükseltmektir. Bu alt sırtta çok daha kolaydır ve çok daha uzun bir süre korunabilir. Bir sandalyede veya duvara yaslanmak, bu pozu daha rahat hale getirmenin başka bir yoludur, böylece dikkat vücudun içine, nefese odaklanabilir. Ayrıca bacakları bükülmüş ve ayakları yere düz bir şekilde yoga matına uzanmaya da yardımcı olabilir. Her durumda, nefesin hareketini hissedebilmek için bir avuç karnına diğerini göğsün üzerine yerleştirin.

Nefes almak otomatik bir faaliyettir ve bu çok iyi bir şeydir - nefes alma ve nefes verme sırasında çok şey olur. Herkes bir nefes almak için ağız ve / veya burnu kullanırken, bazılarımız göğüs kaslarını diyaframdan daha fazla kullanır ve bunun tersi de geçerlidir. Sadece normal nefes alarak ve vücudun içinden geçerken nefesin ne yaptığına dikkat ederek başlamak iyidir. Havanın sıcaklığı nedir? Nefes almak ne kadar hızlı veya yavaştır? Nefes döngüde nerede yakalanır, düzensizleşir veya hızları değiştirir?

Hazır olduğunda, solunumu ve solunumu aynı uzunlukta olacak şekilde nefes değiştirmeye başlayın. Bu, nefes almak ve sonra nefes vermek için geçen süreyi sayarak yapılabilir. Birkaç tekrardan sonra, teneffüs etmeden önce ve nefes vermeden önce bir ara vermeyi deneyin. Nefesle oynarken ne tür duyguların ortaya çıktığına dikkat edin. Zihin kendi başına gidecek, ama bu iyi - sadece nefes almaya geri çektim ve istendiği kadar devam edin.

Birçok meditasyon, nefes almaya bu tür bir dikkatle başlar ve bu şekilde sessizce zaman geçirmek gerçekten zihni sakinleştirir. Ek olarak, bu egzersiz kaygı ve depresyonun azaltılmasına yardımcı olabilir; aynı zamanda zihni, iyi bir gece uykusuna müdahale eden yarış düşüncelerinden ayırmanın harika bir yoludur. Bu basit matkap, daha gelişmiş pranayama teknikleri, ama ilerledikçe asla geride bırakılmaz. Denge erişilemediğinde deneyin ve bir kişinin nefes almasının nasıl sağlıklı bir yaşamın temeli olabileceğini görün.

Eşit Nefes veya Sama Vritti (Samastithihi), Yoga, denge, sama vritti, pranayama, asana, sukhasana, depresyon için yoga, anksiyete için yoga, uykusuzluk için yoga