Fast Food ve Kilo Kaybı

• Mayıs Ayı 19, 2024

Kendinizi her hafta yağlı hamburger ve patates kızartması yediğinizde buluyor musunuz? Arkadaşlarınız sizi hafta sonu kokteylleri için davet ettiğinde ya da en sevdiğiniz restoranda yemek yediğinizde besleyici yiyecekler yeme çabalarınız kayboluyor mu? Birçok fast food ürünü yüksek kalorilidir ve sağlıklı bir diyette kalma çabalarınızı sabote edebilir. Bununla birlikte, sağlıklı beslenme genellikle yoğun çalışma programları, aile yükümlülükleri ile ilgili bir sorundur. ve arkadaşlarla sosyalleşmek.

Uzun çalışma günlerinin ve öğleden sonra spor etkinliklerine çocuklarla katılmanın evde sağlıklı yemekler hazırlamayı zorlaştırabileceğini görebilirsiniz. Meşgul programları hızlı ve rahat bir yemek için fast food restoranlarının cazibesinden kaçınmayı zorlaştırabilir. Bununla birlikte, diyetinizi yok etmeden fast food yiyebilir veya arkadaşlarınızla kokteyl yapabilirsiniz. İşin püf noktası, yiyecek veya içecek seçimleri yaparken belirli kurallara uymaktır.

1. Temel kalın - Kızarmış seçenekler yerine ızgara tavuk veya sığır eti seçin. Ana yemeğinizi yüksek kalorili sos veya sos olmadan sipariş ettiğinizden emin olun.

2. Topingler ve çeşniler - Sade burgerler ve sandviçler sağlıklı soslar seçerseniz harika bir seçenektir. Peynir veya mayonez bir yemeğe önemli miktarda kalori ve yağ ekleyebilir. Daha sağlıklı bir seçenek için hardal, soğan, taze ıspanak ve domatesli hamburger ve sandviç sipariş edin.

3. Yan parçalardan kaçının - Patates kızartması, soğan halkaları, ekmek veya yüksek kalorili soslu sebzeler genellikle yağ ve kalori ile yüklenir. Kalorileri kaydetmek için menüdeki yan öğeleri atlayın. Bir yan ürün sipariş ederseniz, sade bir fırında patates, buharda pişmiş sebzeler veya bir salata seçin.

4. Alkol seçenekleri - Kokteyller genellikle yüksek kalorili karıştırıcılar içerir. Seltzer suyu gibi düşük kalorili bir mikserle yapışırsanız veya kayaların üzerinde bir içki içerseniz, arkadaşlarınızla ara sıra içebilirsiniz. Kendinizi bir veya iki içecekle sınırlayın ve kokteyller arasında bir bardak su içirin. Ayrıca, başka bir seçenek için porsiyon başına 60 ila 100 kalori arasında ortalama bir hafif bira da seçebilirsiniz.

5. Yemeklerinizle sulayın - Yüksek kalorili soda, meyve suyu ve tatlı çay genellikle kalori ve şeker bakımından yüksektir. Su sizi nemlendirir ve iştahınızı azaltır. Sağlıklı bir sıfır kalorili seçenek için yemeklerle su için.

Her durumda iyi yemek seçimleri yapmayı öğrenmek, sağlıklı bir diyet sürdürmenin anahtarıdır. Menüdeki en sağlıklı seçenekleri seçmeyi öğrenirseniz arkadaşlarınızla içkilerin tadını çıkarabilir veya en sevdiğiniz restoranda yemek yiyebilirsiniz. Izgara tavuk, sade patates ve salatalar yemek yerken sağlıklı seçimlerdir. Yüksek fruktozlu mısır şurubu ile baharatlardan kaçının ve mayonez ve peyniri atlayın. Yüksek kalorili soda veya meyve sularından vazgeç ve yemeklerinizle birlikte su içirin. Ve devam edin ve ara sıra içecekler için arkadaşlarınızla bu tarihi kabul edin, ancak porsiyonlarınızı sınırlayın ve mikserlerinizi izleyin.

Video Talimatları: Fazla Kilo Kaybına Yardımcı 9 Besin Kombinasyonu | Pratik Bilgiler, Beslenme, Kilo Kaybı (Mayıs Ayı 2024).