Kondisyon düzeyinizi bulun

• Nisan 29, 2024

İhtiyacınız olan ilk şey bir pedometre

Yürüme hızınızı hesaplamak için bir pedometre kullanarak kondisyon düzeyinizi görmek için bu sayfayı kullanabilirsiniz.

İlk Yürüyüşe çıkmak
Ortalama hızınızda yürüyün ve hangi kategoriye uyduğunuzu kontrol edin.

Bu fitness seviyelerinin düz bir zeminde yürümek, bir eğimde yürümemek veya bir dağa çıkmak için değil, yokuş yukarı yürümek yaklaşık% 33 daha fazla enerji kullandığından lütfen unutmayın.

Genel sağlık durumu iyi insanlar içindir.

Basitçe söylemek gerekirse - sadece hatırlayın
Kadınlar için
Kolay bir tempo milin 17 ila 20 dakika arasında
Orta hız, mil başına 13 ila 16 dakika
Hızlı bir tempo 12 dakika veya bir mil daha az olurdu.

Daha ayrıntılı olarak

KADIN
Altmış yaşın altındaysanız

ve mil başına 2mph veya otuz dakika yürüyebilir o zaman uygun değil.
Sağlık uzmanınıza danışmalı ve bir yürüyüş programına başlamalısınız. Başlamaya ilişkin ipuçları için buraya bakın!

Altmış yaş ve üzerindeyseniz ve dakikada 2mph veya otuz dakika yürüyebiliyorsanız, bu uygun olduğunuz anlamına gelir.

Otuz dokuz yaşında veya daha küçükseniz
ve mil başına 3mph veya yirmi dakika yürüyebilir o zaman uygun değil. Yürümek için motivasyon ipuçları için buraya tıklayın!

Otuz dokuz - elli dört yaş arasındaysanız
Mil başına 3mph veya yirmi dakika yürüyüş sadece uygun şekilde kazınmanız, yürümeye devam etmeniz anlamına gelir.

55 üstü
55 yaş ve üzerindeyken 3 mil veya yirmi dakika mil mesafede yürümek, formda olduğunuz anlamına gelir.

Ve hangi yaşta olursanız olun çok uygun bir aşamada olmak istiyorsanız, on beş dakika içinde bir mil yürüyebilmeniz gerekir.


Erkekler
12 dakika içinde bir mil yürüyebilir, o zaman çok uygun. Genel bir kural olarak, erkekler çoğu kadına göre biraz daha hızlı yürüme hızına sahiptir.

Otuz dokuz - elli dört yıl arasında
Mil başına 3.5mph veya on yedi dakika yürümek, sadece uygun olarak kazınmanız anlamına gelir - yürümeye devam edin!

Elli beş - yetmiş dört yıl arasında
Eğer mil başına 3.5mph veya on yedi dakika yürüyüş yapıyorsanız uygun olduğunuz anlamına gelir.

65 yaş ve üstü
2,5 mil / saat veya mil başına 24 dakika yürümek, neredeyse formda olduğunuz anlamına gelir.

Ancak otuz dokuz yaşın altındaysanız dikkatli olun - 3,5 mil / saat hızda yürümek uygun olmadığınız anlamına gelir

Tüm yürüyüşlerin sizin için iyi olduğunu ve yürüyüşlerinizden en iyi şekilde yararlanmak için, bunu yapmadan sizin için rahat olan en yüksek hızda yürümeniz gerektiğini unutmayın.

Bu yüzden yürümeye gidin ve fitness seviyenizi hesaplayın
Ve yürüyüşün tadını çıkarın!