Zihinsel Stresi Kırmak İçin Beş Küçük Adım

• Mayıs Ayı 6, 2024

Zihinlerimiz aşırı yük altında. Bir şey aşırı yüklendiğinde, tam kapasiteyle çalışamaz. İşlerin düzgün çalışması ve sorunsuz çalışması için boşaltma şarttır. Birkaç adım geriye gidip zihinsel sağlığımızı yeniden kazanmanın zamanı geldi. Aşağıdaki beş adım önemli değildir, ancak sizi kesinlikle zihinsel stresi kırmak için doğru yola sokacaktır.

Stres hayatımızda birçok farklı nedenden dolayı ortaya çıkabilir. Ev durumlarından, çalışma ortamlarından, borç ödeme yapamama, yeni ilişkiler, değişim ile baş edememe olabilir. Bu kişiden kişiye değişir. Stresle nasıl başa çıkacağımız ve stresle nasıl başa çıkacağımız da kişiden kişiye değişir.

Bazı insanlar belirli stresleri iyi idare edebilirken, diğerleri mücadele edebilir ve stres onlar için zihinsel bir blok haline gelir. Zihinsel stresin bazı belirtileri şunlardır: konsantre olmama, sık sık öfke veya patlama, kendine güven kaybı, ruh hali değişimleri, panik ataklar, yoğun korku, iştahta değişiklikler, karar verememe. Tedavi edilmezse veya ele alınmazsa, zihinsel stres fiziksel bir hastalığa dönüşebilir ve gelişir.

Zihinsel stresle baş edememe veya bundan kaçınmak diğer tezahürlere veya kötü alışkanlıklara yol açabilir. Örneğin: artan alkol tüketimi, yeme bozuklukları, uyku bozuklukları, uyuşturucu bağımlılığı ve bu tür şeyler.

İlk adım

Zihinsel stresi kırmanın ilk adımı, stresin kaynağını basitçe tanımak ve kabul etmektir. Strese neden olan şeyin ne olduğunu saptayabilirseniz, ya o stres faktörünü hayatınızdan çıkarma ya da stresin belirli kaynağıyla nasıl başa çıkacağınızı ya da etkileşime girme şeklinizi değiştirme şansınız daha fazladır.

İkinci Adım

Zihinsel stresi kırmanın ikinci adımı öncelik vermektir. Çok fazla şey aldığımızda oldukça hızlı bir şekilde bunalmış olabiliriz. Yaşamlarımızda en önemli olanı önceliklendirmeye başlamalıyız. Öncelik verdikten sonra, rahat olduğunuz bir programı tuttuğunuzdan emin olun. Hayatımızdaki şeylere ve insanlara öncelik verebilmek, bir denge bulmamıza yardımcı olacaktır. Aile, iş, arkadaşlar, eğlence zamanı. Evet. Eğlence zamanı. Zihinsel stresimizin bir kısmı, günden güne yaptığımız ve karşılaştığımız her şeyden gevşemenin ve açığa çıkamamasıdır. Bu yüzden eğlence zamanını önceliğinizin bir parçası haline getirdiğinizden emin olun!

Üçüncü Adım

Üçüncü adım organize etmektir. Organizasyon, hayatımızdaki stres seviyelerini minimumda tutmaya çok yardımcı olur. Bir düşünün: Odak noktanızı koruyamazsanız ve işler sürekli kaotik bir durumdaysa - stres seviyeleriniz artar.

Organizasyonu hayatınıza getirmek, işleri dengede tutmanıza yardımcı olacaktır. Yapılacaklar listesi için bir günlük yapın ve buna sadık kalın. Her seferinde bir görev tamamlayın. Zaman yönetimi, işleri düzenli ve zamanında tutmak için anahtardır.

Dördüncü Adım

Dördüncü adım egzersizdir. Vücudumuzu hareket ettirmek stres atmanın kesin bir yoludur. Egzersiz yaptığımızda norepinefrin salınır. Beynin stresle başa çıkmasına yardımcı olur. Aktif insanların yerleşik insanlardan daha az strese sahip oldukları önerilmektedir. Egzersiz, kan akışını ve beyninizin aldığı oksijeni artırır. Birçok egzersizde stres egzersizlerini azalttığı gösterilmiştir. Sevişmek gibi. Evet! Söyledim! Sevişmek, kan pompalama, oksijen akışı ve vücudun rahat ve doygun hissetmesine yardımcı olan harika bir form egzersizidir.

Yani, bir dahaki sefere biraz stresli hissediyorsun; hızlı bir yürüyüş, hızlı bir yüzme deneyin. Ya da eşinize sevişmek!

Beşinci Adım

Zihinsel stresi kırmaya yardımcı olan beşinci adım: meditasyon. Sessiz bir yer bulabilmek ve kişinin kendisini merkezleyebilmesi zihinsel stresi kırmada çok yol kat edebilir. Meditasyon, stresi azaltmada etkili bir araç olarak uzun süredir uygulanmaktadır. Öyle ki, birçok şirket çalışanları için uygulamayı benimsedi ve çalışanların meditasyon yapabilmesi için meditasyon odaları yarattı.

Meditasyon günün stresini ortadan kaldırabilir ve iç huzur ve sakinlik duygusu verebilir. Birçok insanın meditasyonda farklı yolları vardır. Meditasyon ve dua genellikle birçok kişinin stres atma ve yön bulmada onlara yardım etmesine yardımcı olan bir kombinasyondur.

Farklı var türleri* meditasyon. Bu yüzden sizin için en iyi hangi meditasyon türünün işe yarayacağından emin olun ve onu takip edin.

Bonus Adım

İşte size bir bonus adım: HAYIR! Sadece hayır demeyi öğrenmek, birçok insan için zihinsel stresi ortadan kaldıracaktır. Bazen insanlar kendilerini fazla uzatırlar. Bazı insanlar her zaman evet demeye eğilimlidir! Kendinize ve zihinsel sağlığınıza bir iyilik yapın ve hayır demeyi öğrenin!

Bunlar şimdi zihinsel stresi kırmak için yapabileceğiniz altı küçük adım. Size hiçbir zaman ve çabadan başka bir maliyeti yoktur. Buna değmez misin? İşte size her alanda sağlıklı: ruhsal, duygusal ve fiziksel!

* Meditasyon türleri için buraya tıklayın

Video Talimatları: Zihin Açan Kür - DİYANET TV (Mayıs Ayı 2024).