Bahar Tenisine Hazırlanmak

• Nisan 28, 2024

Profesyonel tenisçiler Avustralya'da yeni sezona başlamadan önce kış tatili yapıyor. Çoğu için, zor ve yorucu bir mevsimden sonra dinlenmek ve yenilenmek için mola gerekir. Diğerleri için, kış ayları biraz daha az tenis ve biraz daha fazla tatil tezahürat demektir.

Uzun bir işten sonra ve dondurma ile ikinci bir turta almamak için bir hakaret olarak kabul edilen birkaç aile olayından sonra şeylerin sallanmasına geri dönmek zor değil. Anahtar, ilk birkaç kez abartmamaktır. Önceden planlayın ve geçen Güz formuna geri dönmek için yavaşlayın.

Kardiyo
Koşu bandına binin veya tempolu bir yürüyüş yapın. Ayak işi en çok tenis kortunda önemlidir ve bir iki hafta bile hareketsiz kalırsanız büyük bir fark görürsünüz. Sadece hareket etmeye başlayın ve kalp atış hızınızı artırmak için çalışın.

Güçlendirme
Kaçımız başka yerlerde tenisçi dirseği ve tendiniti geçirdi. Yaralanmaları önlemenin en iyi yolu kaslarınızı ve özellikle de çekirdeğinizi güçlendirmektir. Bu, haltercilerle baskı yapmak zorunda olduğunuz anlamına gelmez, ancak 2-5 kilo ağırlığını kaldırmayı ve tekrarlarınızı artırmayı deneyin.

Ekipman Kontrolü
Yeni bir tenis yılının başlangıcı, performansı engelleyebilecek herhangi bir yonga veya çatlak için raketinizi incelemek için mükemmel bir zamandır. Ayrıca, tellerinizin yıpranmadığından ve ayakkabılarınızda hala iyi bir sırtınızın olduğundan emin olmalısınız. Bu aynı zamanda, eğer düşünüyorsanız, raketleri değiştirmek için harika bir zamandır.

Vuruşlar ve Zamanlama
Ayak hızı ve kondisyonlamadan sonra gidilecek ilk şey zamanlamanızdır. Bir topun, sadece çitin üzerinden vurduğunuzu bulmak için bir kazanan olacağı beklentileriyle sallanabilirsiniz. Sadece şeylerin salınımına geri döndüğünüzde, birçok topa vurmanız gerekir. Tekrarlama, vuruş mekaniğinizi tekrar sıraya getirecek ve zamanlamanıza ince ayar yapacaktır.

Maç yapmak
Tenis maçlarının yerini tutamaz. İstediğiniz her şeyi pratik yapabilirsiniz, hatta pratik setleri oynayabilirsiniz, ancak maç durumunda olmakla aynı şey değildir. Bir ya da iki hafta harcadıktan sonra, farklı yetenek seviyelerine sahip kişilerle eşleşmeler kurmaya başlayın. Atış seçimi ve doğru zamanda şans alma üzerinde çalışın.

Yukarıdaki adımları izleyerek sizi rekabetçi tenis koşullarına geri götürecek ve yeni bir mevsime başlamaya hazır olacaksınız.

Mahkemelerde iyi eğlenceler!

Video Talimatları: Maşa İle Koca Ayı - ???? İlkbahar’a Kadar Uyandirma ???? (Bölüm 2) (Nisan 2024).