Gomukhasana

• Mayıs Ayı 15, 2024

İlk bakışta, Gomukhasanaveya İnek Yüz Poz, birçoğunun istediği ama azınlık tarafından elde edilen süper esnek ('akrobat' diyebilir miyim?) pozisyonlarından biri gibi görünüyor. Bununla birlikte, bu pozun faydaları, bunu herkesin pratiğinde bir temel haline getirmelidir. Ve, birkaç sahne kullanımı ile, bu, asana yapılabilir hale gelir.

Ekstremitelerin bükülme yolları nedeniyle kaprisli isim bu pozisyona verildi; Bacaklar ineğin ağzını verirken, kollar kulakları gösterir. Tüm vücut duruşu olarak, bu asana aynı anda birçok kas çalışır. Omuzları, pazıları ve trisepsleri, göğsü ve üst sırtı birer birer yarım uzatır. Ayrıca kalça ve uyluktaki kasları uzatır. Birçok karmaşık görünümlü için olduğu gibi asanas, her bir yarıyı ayrı ayrı uygulamak ve sonra ikisini bir araya getirmek iyi bir fikirdir.

Bacak pozisyonunu uygulamak için, SukhasanaAgnistambhasanaveya Yangın Günlüğü Poz. Bu kendi içinde kalçalar ve uyluklar için büyük bir esnektir. Buradan, ayakları birbirinden uzaklaştırmaya başlayın. Optimal olarak, dizler sonunda istiflenir, ancak bu ilk, ikinci veya beşinci kez pratik yapmaz. Vücuduna karşı nazik ol ve acele et. Bugünün sınırına saygı gösterin ve son konumunuzu birkaç tam nefes için tutun. Sonra bacakları değiştirin ve diğer tarafta pratik yapın.

Uygulamadan önce Gomukhasana kollar, gerekirse bir kayış kullanarak omuzları uzatın. Hazır olduğunuzda, kayışı sağ elinize alın. Kolu düz bir şekilde kulaklardan tutun ve dirseğe doğru bükün, böylece el kayış geriye doğru uzanacak şekilde kayış sarkar. Sol kolu alın ve omurganın arkasına getirin, kayışı kavrayın. Gerginliği arttırmak için ellerinizi kayış üzerinde birbirine doğru yürütün. Sonuçta, eliniz birbirine ulaşacak, ama yine de, bu birkaç yıl sürebilir. Şimdilik, sırtınızı düzeltin, birkaç nefes alın ve sonra tarafları değiştirin.

Pozın iki yarısını bir araya getirirken, aşamalı olarak almanıza yardımcı olur. Pratik yaparak başlayabilirsin Gomukhasana ile silahlar Sukhasana Bacaklar, omurganın düz tutulması için çalışıyor. Alternatif olarak, Gomukhasana bacaklar ile Anjali Mudraveya Dua pozisyonu, yine omurgaya odaklanıyor. İlk başta pozisyonu tutmaya yardımcı olursa, duvara karşı pratik yapın.

Bu pozun düzenli bir şekilde uygulanması, sırtınızı, kollarınızı ve bacaklarınızı esnek tutmanıza yardımcı olacaktır. Bunun kıvrımlı doğası nedeniyle asana, böbrekleri tonladığı ve siyatik ile yardımcı olduğu söylenir. Bu duruşun son yararı, şu anda nerede olursanız olun, bugünün en eksiksiz deneyimini yaşamanın ve nefes almanın meditatif yönüdür. Yoganın en iyi kısımlarından biri, şu anda nerede olduğumuza odaklanmayı öğrenirken, vücudun her zaman yeni pozisyonlarda öğrenip büyüyebileceğini kabul etmektir. Uzuvlarınıza saygı ve şimdiki yetenekleriniz için şükran ile pratik yapın.

Feragatname: Herhangi bir hareket uygulamasına başlamadan önce daima doktorunuza danışın. Bu sütunun tıbbi tavsiyeyi desteklemesi amaçlanmamıştır ve bu şekilde kullanılmamalıdır.

Video Talimatları: Gomukhasana | Cow Face Yoga Pose | Steps | Benefits | Yogic Fitness (Mayıs Ayı 2024).

Gomukhasana, Yoga, Gomukhasana, İnek Yüz Poz, Sukhasana, Basit Oturmuş Poz, Agnistambhasana, Yangın Günlüğü Poz, Anjali Mudra, Namaz Pozisyonu, asana, siyatik, böbrekler