Sağlıklı Yemek Listesi ve Sağlıklı Beslenme Rehberi

• Temmuz 4, 2024

Sağlıklı bir yemek listesi sizin için ne yapabilir? Akıllı sağlıklı beslenme rehberiniz olan bu sağlıklı gıda listesiyle daha genç görünebilir, daha fazla enerjiye sahip olabilir ve iyi kalabilirsiniz. Ama hepsi bu değil.

Sadece sağlıklı gıda listesinden yiyecekleri seçip kılavuz olarak kullanarak, bağışıklık sisteminizi, dayanıklılığınızı ve dayanıklılığınızı güçlendirebilir, kilo verebilir, fiziksel stresi azaltabilir ve kendinizi kanser, kalp hastalığı, diyabet, artrit ve Alzheimer gibi acı verici hastalıklardan koruyabilirsiniz. .

Aşağıdaki rehbere uymak bile LDL (kötü) kolesterolünüzü statin ilaçlarından daha iyi düşürebilir!

SAĞLIKLI YEMEK REHBERİ

Sağlıklı bir diyet yemek ve her gün ihtiyacınız olan besinleri almak için beslenme derecesine ihtiyacınız yoktur. İşte günlük olarak diyetinizi oluşturması gereken besleyici gıdalar sağlıklı gıda listeniz.

• Sebzeler: Sebze listesinden seçim yaparken, çoğunlukla en fazla vitamin, mineral ve antioksidan içeren parlak renkler için gidin. Brokoli, lahana, havuç, butternut squash, kırmızı biber ve domates gibi koyu yeşil, turuncu ve kırmızı sebzeleri seçin. Ayrıca sarımsak ve soğan, bağışıklığı güçlendiren ve hastalığı önlemeye yardımcı olan güçlü doğal antibiyotiklerdir.



• Meyveler: Meyve listesinden dondurulmuş, kesilmiş, püre haline getirilmiş, kurutulmuş (sınırlı miktarlarda) veya bütün taze meyvelerin tadını çıkarabilirsiniz. Konserve meyve veya meyve suları yerine glisemik indeksi düşük olan meyveler, portakal, kırmızı greyfurt, kavun, elma, şeftali, erik ve diğer renkli meyveleri seçin.



• Kepekli Tahıllar: Kepekli ekmek ve makarna, kahverengi pirinç, darı, yulaf ezmesi ve beyaz ekmek ve beyaz pirinç gibi rafine tahıllar yerine diğer tam tahıllı yüksek lifli gıdaları seçin.



• Balık, Kümes Hayvanları ve Etler: Sağlıklı yüksek proteinli gıdalar önemlidir. Kümes hayvanları, yumurta, fasulye, fındık ve tohumlarla haftada en az iki kez somon, alabalık veya sardalya gibi yağlı balıklar içerme seçeneklerinizi değiştirin. Et yerseniz, sağlıklı yağsız kesimler seçin ve porsiyon boyutlarınızı sınırlayın.



• Süt ve Yumurta: Sadece az yağlı süt ürünlerini seçin. Yağsız veya az yağlı süt, peynir, ekşi krema ve yoğurt kullanın. Tereyağı kullanımını sınırlayın ve haftada en fazla iki veya üç yumurta yiyin.



• Fasulye, Fındık ve Tohumlar: Mercimek, bezelye, garbanzo, soya ve barbunya fasulyesi gibi baklagiller (baklagiller) hem protein hem de lif için iyi kaynaklardır. Salatalara, ev yapımı burritolara ve çorbalara eklenebilirler. Fındık ve tohumların iyi seçimleri tuzsuz badem, ceviz, fıstık ve ayçiçeği çekirdeğidir. Kalorilerinizi izliyorsanız, kısımlarını küçük tutun.



• Katı ve Sıvı Yağlar: Zeytinyağı, çiğ fındık, tohumlar, avokado ve balık yağından yüksek kaliteli iyi yağlar, sağlıklı bir gıda listesinde ve diyette önemli olan gerekli yağ asitlerini sağlar. Salatalar, kızartma ve fırınlama için zeytinyağı kullanın. Ve kilo yönetimini teşvik etmek için, yağları az miktarda yiyin.

KAÇINILACAK GIDA LİSTESİ

Sağlıklı bir yemek rehberi, yalnızca aşağıdaki diyabet, yüksek tansiyon, kalp hastalığı, artrit, yaşlılık ve kansere katkıda bulunan sağlıksız yiyeceklerin yerine sağlıklı yiyecekler koyarsanız çalışır.

• Sebzeler ve meyveler: Kızartılmış meyve ve sebzelerin yanı sıra peynir, tereyağı veya krema soslu sebzeleri ve krema, tereyağı veya çırpılmış krema içeren meyveleri ortadan kaldırın.Ayrıca meyve sularından kaçının - bir fincan lif ve 10 çay kaşığı şekere kadar.



• Tahıl Ürünleri Rafine edilmiş tüm tahıl yiyeceklerinden ve ürünlerinden kaçının. Bu, çoğu ekmek, kraker, makarna ve kahvaltılık gevreklerin yanı sıra çörek, kruvasan, kek, kek, turta ve kurabiye gibi hamur işleri ve cips, atıştırmalık karışımlar ve tereyağlı patlamış mısır gibi atıştırmalık yiyecekleri içerir.



• Fasulye, Fındık ve Tohumlar: Sosis, pastırma veya diğer yüksek yağlı etler içeren fasulye çorbalarından ve biberlerden uzak durun. Ayrıca yağda kavrulmuş veya tuzlanmış tüm fındık ve tohumlardan kaçının.



• Et, Balık ve Tavukçuluk: Doymuş yağ seviyelerinde ve kaburga, domuz pastırması, sosis, bologna, biberli, salam, pastırma, sosisli sandviç ve hamburger gibi diğer etli yağ kesimlerinde yüksek kırmızı etleri ortadan kaldırın. Ayrıca kızarmış balık, tavuk ve hindi gibi kümes hayvanlarının derisinden de kaçının.



• Süt ve Yumurta: Normal krem ​​peynir, ekşi krema, çırpılmış krema ve dondurma, ayrıca tam yağlı süt,% 2 azaltılmış yağlı süt ve tam yağlı yoğurt gibi krem ​​ve krem ​​ürünlerinden uzak durun. Tereyağı, tam yağlı peynirler ve yumurtaları sadece çok küçük miktarlarda kullanın.



• Katı ve Sıvı Yağlar Doymuş yağı düşük tutun ve tüm kızarmış yiyecekleri eleyin. Ayrıca trans yağlar, margarin, domuz yağı veya kurabiye, kek, hamur işleri, çörek, normal mikrodalga patlamış mısır, patates kızartması, şeker ve çoğu çikolatada bulunan kısmen hidrojene yağ içeren yiyeceklerden kaçının.

En yüksek balık yağı takviyesi tavsiyem için omega 3 balık yağı web sitesine gidin.

Ve doğal sağlık bültenime göz attığınızdan emin olun.

Site Haritası için tıklayınız.

Hoşunuza gidebilecek makaleler:
Beslenme Sağlığı Takviyesine mi ihtiyacınız var?
Düşük Glisemik Diyet GO ve NO Gıdalar
Yürümenin Sağlığa Faydaları
11 Kadınlar için Omega 3 avantajları

Doğal Sağlık Bülteni'ne abone olmak için, bu sayfanın altındaki abone kutusuna e-posta adresinizi girmeniz yeterlidir.

© Telif hakkı Moss Greene. Tüm hakları Saklıdır.


Not: Bu web sitesinde yer alan bilgilerin kuralcı olması amaçlanmamıştır. Bir hastalığı teşhis etmek veya tedavi etmek için yapılan herhangi bir girişim, beslenme tedavisine aşina olan bir doktorun yönlendirmesi altında olmalıdır.

Video Talimatları: SAĞLIKLI VE DENGELİ BESLENME (Temmuz 2024).