Yüksek Lifli Diyetler Anovülasyonu Teşvik Edebilir

• Mayıs Ayı 9, 2024

Eğer gebe kalmaya ve anovülasyon yapmaya çalışıyorsanız, diyetinizdeki lif miktarına yakından bakmak isteyebilirsiniz; düzenli olarak çok miktarda diyet lifi - özellikle meyve lifi - tüketiyorsanız ve ayrıca az yağlı veya yağsız süt ürünleri tüketiyorsanız doğurganlığınız etkilenebilir.

Yüksek lifli diyetler uzun zamandır meme ve diğer bazı kanser riskinde azalma ile ilişkilendirilmiştir. Lifin kanser üzerindeki olumlu etkisinin büyük ölçüde diyet lifinin vücutta dolaşan östrojen seviyesini etkileme şeklinden kaynaklandığı düşünülmektedir.

Buradaki temel sorun, belirli zamanlarda kansere neden olabilen aynı östrojenin yumurtlama ve doğurganlık için de hayati önem taşımasıdır; çok az östrojene sahip olmak, özellikle düşük BMI ve düşük vücut yağınız varsa doğurganlığınızı düşürebilir. Vücuttaki östrojen üretimi yeterli vücut yağ seviyelerine bağlı olduğundan, sıska tarafta olmak, yüksek lif / yüksek meyve diyetinin östrojen düşürücü etkilerini birleştirebilir.

Yüksek lifli diyetlerin östrojen seviyelerini azaltarak yumurtlamayı engelleyebileceği hipotezini test etmek için bir çalışma (1) geliştirilmiştir. İki adet döngüsü için iki yüz elli kadın (18-44 yaş, ortalama yaş 27,5) incelendi ve diyet lifi alımı değerlendirildi. Çeşitli hormonların seviyeleri: östradiol, progesteron, LH ve FSH, anovulatuar döngüler gibi ölçüldü. Kadınların hepsi sağlıklı vücut ağırlığına sahipti (ortalama BMI 24) ve sağlıklı egzersiz seviyeleri vardı.

Çalışmanın sonuçları, artan diyet lifi alımının, ölçülen * tüm * üreme hormonlarının düşük seviyeleri ile ilişkili olduğunu ve aynı zamanda anovulatuar döngülerin insidansını arttırdığını göstermiştir. Toplam lif alımındaki günlük 5 g'lık her artış, bir anovulatuar siklusa sahip olma riski 1.78 kat artmıştır. Meyve lifi en güçlü etkiye sahiptir ve kepekli tahıllardan ve sebzelerden elde edilen lif önemli bir etkiye sahip değildir. Araştırmacılar şu sonuca vardı:

"Bu bulgular, lif bakımından zengin bir diyetin azalmış hormon konsantrasyonları ve daha yüksek anovülasyon olasılığı ile önemli ölçüde ilişkili olduğunu gösteriyor ..."

Beni yanlış anlamayın, yüksek lifli diyetler uzun süreli sağlık ve kanserin önlenmesi için harika olabilir - birini kendim takip ediyorum - ancak anovülasyonunuz varsa östrojen seviyelerinizi düşüren beslenme faktörlerine daha yakından bakmanız gerekebilir. biraz çok düşük.

Düşük yağ veya yağsız diyetler ve aşırı egzersiz veya koşu da östrojen seviyelerini önemli ölçüde düşürebilir. Bu diyet ve yaşam tarzı seçimleri uzun süreli kanser önleme ve sağlık için harika olabilir, ancak üreme hormonlarını önemli ölçüde azaltarak bu stratejiler optimum doğurganlık ve yumurtlama için zor koşullar yaratabilir. Diyet değişikliklerini doğurganlık doktorunuzla görüştüğünüzden emin olun.

Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve uygun niteliklere sahip bir doktora veya diyetisyene danışmanız gereken tıbbi veya beslenme tedavisini teşhis etmek, sunmak veya tıbbi veya beslenme önerilerini değiştirmek DEĞİLDİR.

Bunun gibi makalelerin haftalık olarak e-postanıza gönderilmesini ister misiniz? CoffeBreakBlog haftalık bültenine kaydolun, bağlantı aşağıda.





1. Günlük lif alımının üreme fonksiyonu üzerine etkisi: BioCycle Study1,2,3 Audrey J Gaskins, Sunni L Mumford, Cuilin Zhang, ve diğerleri, İlk yayın tarihi 19 Ağustos 2009, doi: 10.3945 / ajcn.2009.27990 Am J Clin Nutr Ekim 2009 cilt. 90 hayır. 4 1061-1069

Video Talimatları: Intermittent Fasting & Hunger - What the Science says (Mayıs Ayı 2024).