İlaçsız Kan Şekeri Nasıl Kontrol Edilir

• Mayıs Ayı 4, 2024

Kan şekeri kontrolü karmaşık görünmek için yapılır, ancak değildir. Ve diyabet patlamasıyla, kan şekerinin doğal olarak nasıl kontrol edileceğini bilmek sağlığınız ve refahınız için hayati önem taşır.

Yine de kan şekeri nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, kan şekeri (glikoz) beyninizi, sinir sisteminizi ve vücut dokularınızı besleyen yakıttır. Sağlıklı kan şekeri seviyelerini korumak zihniniz, vücudunuz ve sağlığınız için çok önemlidir.

Ve glikoza ihtiyacınız olsa da, çoğu insanın kan şekeri kontrolden çıkar.

Sağlıklı bir vücut protein ve yağlardan glikoz yapabilse de, kan şekeri seviyeleriniz esas olarak karbonhidrat tüketiminize dayanır. Normal kan şekeri seviyeleri 80 ila 140 mg / dL arasında dalgalanır.

Diyabeti Önlemek için Kan Şekerini Kontrol Edin

Diyabeti tersine çevirmek veya önlemek için normal kan şekeri seviyelerini korumak önemlidir. Ancak diyabet ve kalp hastalığı o kadar yakından ilişkilidir ki, bu hastalıkların her ikisini de dikkate almanız gerekir.

Diyabet hastalarının kalp krizi veya inme riski% 400 daha yüksektir. Ve kardiyovasküler hastalık yaşamın başlarında vurur ve diyabetik için ölümle sonuçlanma olasılığı daha yüksektir.

Diyabetli ve prediyabetli birçok insan, kan şekeri seviyelerini kontrol eden ilaçlar alır, ancak hem kan şekerini doğal olarak kontrol etmek hem de kalp hastalığını önlemek için diyetlerini ve yaşam tarzlarını değiştirmez.

Yine de yüksek tansiyon birçok diyabet komplikasyonuna katkıda bulunur ve diyabetlilerin% 80'i kalp yetmezliği gibi dolaşım problemlerinden ölür.

Bu yüzden doğal sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri yapmak çok önemlidir.

Kan Şekeri Doğal Olarak Nasıl Kontrol Edilir

Kan şekerini kontrol etmek için bu 10 doğal adım, kan basıncını da artıracak ve sizi dolaşım ve arter hastalıklarından korumaya yardımcı olacaktır.

1. Günde 30 dakikadan fazla egzersiz yapın. Fiziksel aktivite, kan şekerini, insüline duyarlılığınızı kontrol etmeye yardımcı olur ve sağlıklı kilo yönetimi için önemlidir. Hem aerobik egzersizi hem de ağırlık antrenmanını içerir.

2. Sağlıklı, düşük glisemik bir diyet yiyin. Şekeri hızla kana taşıyan yüksek glisemik karbonhidratlar, hem hipoglisemi hem de diyabet için ana suçlulardır. Sağlıklı bir düşük glisemik diyet cevaptır.

3. Bol miktarda yüksek lifli yiyecek alın. Lif, kan şekeri seviyelerinin sabit kalmasına yardımcı olur ve kalp hastalığı riskini azaltır. Sağlıklı yüksek lifli gıdalar listesinden günde 30 ila 40 gram lif hedefleyin.

4.% 100 tam tahıllara geçin. Çalışmalar, kepekli tahılların diyabet riskini azalttığını ve sağlıklı kan şekeri seviyelerinin korunmasına yardımcı olduğunu göstermektedir.

5. Kan şekeri yüksek yiyeceklerden kaçının. Tüm rafine karbonhidratları sağlıklı kompleks karbonhidratlarla değiştirin ve vücudunuzun kan şekeri seviyelerini normalleştirme yeteneğine müdahale eden kafein ve alkolü sınırlandırın.

6. İyi yağ yiyin ve kötü yağlardan kaçının. Doymuş ve trans gıda yağında düşük ve omega 3 balık yağında yüksek kalp sağlıklı bir diyet uygulayın.

7. Günde 4 ila 6 küçük öğün yiyin. Düzenli bir programda sık sık küçük mini yemekler yemek normal kan şekeri seviyelerini korumanıza yardımcı olur.

8. Her öğünde protein ekleyin. Protein ayrıca kan şekerini stabilize eder, bu nedenle her öğünde az miktarda yüksek protein içerir.

9. Kilo yönetimi uygulayın. Düzenli egzersizle birleştirildiğinde, biraz sağlıklı kilo kaybı bile olasılıklarınızı büyük ölçüde artırabilir. Başlangıçtaki vücut ağırlığının sadece% 5 ila 10'unu kaybeden aşırı kilolu kişilerin diyabet geliştirme riskini% 58 azalttığı gösterilmiştir.

10. Kalite takviyeleri ekleyin. Besin sağlığı takviyelerinin tam profili ile birlikte 200 mikrogram GTF krom, biyoflavonoidlerle ekstra C vitamini ve B kompleksi aldığınızdan emin olun.

Diyabet ve kalp hastalıklarından kaçınmaya yardımcı olmak için kan şekerini doğal olarak kontrol etmek bu şekilde olur.

Ücretsiz Doğal Sağlık Bültenime göz attığınızdan emin olun.

Site Haritası için tıklayınız.

Hoşunuza gidebilecek makaleler:
Kolesterolü Düşürmek için En İyi Yağlar
Kadınlar İçin Sağlıklı Zayıflama İpuçları
Akdeniz Diyetinde Balıkların Önemi
Diyetinizde Daha Fazla Lif = Daha Az Tip 2 Diyabet

Doğal Sağlık Bülteni'ne abone olmak için, bu sayfanın altındaki abone kutusuna e-posta adresinizi girmeniz yeterlidir.

© Telif hakkı Moss Greene. Tüm hakları Saklıdır.


Not: Bu web sitesinde yer alan bilgilerin kuralcı olması amaçlanmamıştır. Bir hastalığı teşhis etmek veya tedavi etmek için yapılan herhangi bir girişim, beslenme tedavisine aşina olan bir doktorun yönlendirmesi altında olmalıdır.

Video Talimatları: İlaç Kullanmadan Şeker Düşürme Yöntemleri! - Dr. Feridun Kunak Show | 24 Nisan 2019 (Mayıs Ayı 2024).