Depresyon Yüzde 40 Nasıl Kesilir

• Mayıs Ayı 2, 2024

Hiç kötü bir ruh halinde oldun mu? Sadece sen değilsin. Üzgün, endişeli veya sinirli hissetmek insan deneyiminin bir parçasıdır. Hayatın bir noktasında herkese olur ve genellikle zamanla geçer.

Ancak, birkaç haftadan daha uzun bir süre kötü bir ruh hali içinde olmak farklı bir hikaye. Mayo Clinic'e göre klinik depresyon hem yaygın hem de ciddidir. Her on Amerikalıdan yaklaşık birini etkileyen ve yılda yaklaşık% 20 oranında artan kalıcı depresyon, kişinin hayatına büyük zarar verebilir.

Depresyonun Sonuçları

Depresyon insanların mutsuz, umutsuz ve öfkeli hissetmelerine neden olabilir. Ayrıca ilişki problemleri, uykusuzluk, aşırı uyku, iştah kaybı, aşırı yeme ve azaltılmış enerji, ayrıca küçük veya şiddetli ağrı ve ağrıları, gerçek veya hayal yaratabilir.

Depresyonun stresi aynı zamanda çoğu hastalığın altında yatan bir nedendir ve hastalıktan muzdarip, daha da fazla depresyona yol açabilir. Örneğin, depresyon şunlara bağlanmıştır:

• Kanser hastalarının% 25'i
• Madde bağımlılarının% 27'si
• Kalp krizi mağdurlarının% 33'ü
• TSS rahatsızlığı olanların% 40'ı
• Yeme bozukluğu olan kişilerin% 50-75'i

Demans, Alzheimer ve Parkinson gibi dejeneratif beyin hastalığı hastalıkları da klinik depresyonla ilişkilidir. Alzheimer hastalarının% 40'ı ve Parkinson hastalığı olanların yaklaşık% 60'ı önemli depresyondan muzdariptir.

Klinik depresyon, gençlerden yaşlılara kadar neredeyse herkesi etkileyebilir, ancak kadınlar, 40'lı ve 50'li yaşlarındaki bireyler, Afrikalı-Amerikalılar ve Meksikalı-Amerikalılar, hastalık için en büyük riske sahip gibi görünmektedir.

Depresyonun Nedenleri

Depresyonun nedenleri çoktur ve genellikle tam olarak anlaşılamamıştır. Çok karmaşık bir hastalık olduğundan, kimse gerçek nedeni kesin olarak bilmiyor. Şimdiye kadar, aynı olayların neden farklı insanları farklı şekillerde etkilediğini belirlemek neredeyse imkansız. Bulmaca aynı eski soruyu gündeme getiriyor. Kök doğaya veya beslenmeye neden olur mu?

Bununla birlikte, çoğu depresyon için ortak tetikleyiciler gibi görünen bazı deneyimler ve olaylar vardır. Bunlar duygusal, fiziksel veya cinsel istismar, sevilen birinin kaybı, bireyler, aile üyeleri, topluluklar, ırklar ve uluslar arasındaki uyuşmazlıklar, madde bağımlılığı, ilaç yan etkileri ve genetiktir.

Depresyonun diğer olası nedenleri, zorbalık ve akran baskısı, sosyal izolasyon veya yalnızlık, yeni bir şehre taşınma, doğum, menopoz, finansal zorluklar, doğal afet vb. Olabilir. Liste devam ediyor.

Depresyonla Nasıl Mücadele Edilir

Depresyonla mücadele kolay olmayabilir, ancak yapılabilir. Ve pahalı ve zaman alıcı bir psikiyatrik tedaviye başvurmadan veya yasal (lityum) veya yasadışı (kokain) zihinsel olarak değiştiren zararlı psikotrop ilaçlara başvurmadan yapabilirsiniz. Olumlu sonuçlar üreten doğal alternatifler vardır.

Örneğin, New Jersey'deki Rutgers Üniversitesi'nden araştırmacılar, Translational Psikiyatride yayınlanan yeni bir çalışma, iki aylık bir süre boyunca aerobik egzersiz ve meditasyonla mücadele eden iki haftalık iki saatlik seansların depresyon semptomlarını yüzde 40'a kadar azalttığını keşfetti.

Çalışmanın sonunda, başlangıçta depresyon geçiren denekler daha az depresyon belirtisi yaşadıklarını ve olumsuz durumlar hakkında daha az endişe duyduklarını bildirmiştir. Ayrıca gelecekte daha olumlu bir şekilde yaşamları ile başa çıkmak için kendinden emin ve motive olduklarını bildirdiler. Rutgers Üniversitesi araştırması, meditasyon ve egzersiz gibi herkes için mevcut olan basit, güvenli ve ucuz çözümlerle ne kadar hızlı, etkili depresyon karşıtı sonuçların üretilebileceğini gösterdi.

Meditasyon - Son zamanlarda Baltimore'daki Johns Hopkins Üniversitesi'nden bir araştırma ekibi olan American Medical Association (JAMA) İç Hastalıkları Dergisi'nde yayınlanan bir başka çalışmada, binlerce önceki meditasyon çalışmasını inceledikten sonra, farkındalık meditasyonunun antidepresan ilaçlar kadar etkili olabileceği sonucuna vardı. Depresyon ve anksiyete tedavisinde Prozac gibi.

Bu iyi bir haber, çünkü Prozac'ın ortak yan etkileri arasında baş dönmesi, baş dönmesi, baş ağrısı, yorgunluk ve uyku sorunları var, bu da kendi içlerinde daha fazla depresyonun nedeni olabilir. Öte yandan, meditasyonun neredeyse hiçbir ciddi yan etkisi yoktur.

Örneğin, farkındalık meditasyonu egzotik bir şey değildir. Basitçe hareketsiz olmak ve zihni yargılayıcı olmayan bir şekilde fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak neler olup bittiğine odaklanmaktır. Basit dikkat, depresyonun azaltılmasında değerli bir araç ve diğer terapiler için bir destek olabilir.

Egzersiz yapmak - Birçok çalışma, düzenli fiziksel egzersiz ile düşük depresyon oranları, artan benlik saygısı ve daha olumlu bir tutum ve ruh hali arasında pozitif bir ilişki olduğunu göstermiştir. Egzersizin bu kadar cesaret verici psikolojik faydalarının nedeni açıktır.Fiziksel aktivite, endorfinler adı verilen spesifik vücut kimyasallarını serbest bırakır. Endorfinlerin bu salımı iki ana sonuç doğurur - ağrı algısının azaltılması ve bir öfori duygusunun tetiklenmesi.

Düzenli bir fiziksel egzersiz programının da size yardımcı olduğu kanıtlanmıştır:

• Uykuyu geliştirin
• Enerjiyi artırın
• Vücut yağını azaltın
• Kalbi güçlendirin
• Düşük kan basıncı
• Kemikleri güçlendirin ve inşa edin
• Kas tonusunu / gücünü arttırın
• Sağlıklı bir kiloya ulaşın / koruyun
• Daha genç, formda, şık ve sağlıklı görünün

Kişisel bir fiziksel uygunluk programı tasarlarken, denize girmek veya bir spor salonunda veya sağlık kulübünde çok para harcamak gerekmez. Haftada beş gün yarım saat ılımlı egzersiz, aradığınız olumlu zihinsel, duygusal ve fiziksel sonuçları üretmek için fazlasıyla yeterli.

İşte bazı basit, ucuz ılımlı egzersiz fikirleri.

• Yoga
• Bisiklet
• Koşu yapmak
• Yürüme
• Aerobik
• Yüzme
• Bahçıvanlık
• ev işi

İyi ve aktif bir sosyal yaşama sahip olmak, depresyonla mücadelede de önemli bir rol oynar. Bu nedenle bir grup fitness dersine katılmak veya bir arkadaşınızla veya partnerinizle egzersiz yapmak faydalı olacaktır. Etrafında destekleyici bir kişiye sahip olmak da biraz duygusal rahatlık sağlayacak ve sizi motive etmenize yardımcı olacaktır.

Sağlıklı Yaşamın Önemi

Depresyon ciddiye alınmalıdır. Sağlıklı bir yaşam tarzının benimsenmesi de dahil olmak üzere, depresyonun sıklığını ve şiddetini herhangi bir şekilde azaltmak için yapılabilecek her şey düşünülmelidir. Meditasyon, egzersiz ve sağlıklı bir sosyal yaşamın yanı sıra sağlıklı bir diyet yemek ve alkol ve eğlence amaçlı uyuşturuculardan kaçınmak da önemlidir. İlk başta, alkol ve ilaçlar depresyondan kurtulma gibi görünebilir, ancak uzun vadede depresyon riskini arttırırlar, bu da tedaviyi ve üstesinden gelmeyi daha da zorlaştırır.

Uzun süreli psikoterapi ve psikotropik zihin değiştirici ilaçlarla karşılaştırıldığında, birçok araştırma düşük maliyetli doğal alternatif yöntemlerin genellikle depresyon ve anksiyete için etkili tedaviler olduğunu göstermiştir. Daha ucuz oldukları ve çok az dezavantajları olduğu için, muhtemelen ilk başta denenmeli ve araştırılmalıdır. Birçok yönden kaybedecek ve kazanılacak her şey yoktur.

Ücretsiz Doğal Sağlık Haber Bültenime kaydolduğunuzdan emin olun.

Site Haritası için tıklayınız.

Hoşunuza gidebilecek makaleler:
Sağlıklı Yaşam İpuçları
Stresin Etkileri Aklınızda mı?
Akdeniz Diyet Planı ve Yaşam Tarzı
Depresyon için Önerilen Diyet ve Vitaminler


Doğal Sağlık Bülteni'ne abone olmak için, bu sayfanın altındaki abone kutusuna e-posta adresinizi girmeniz yeterlidir.

© Telif hakkı Moss Greene. Tüm hakları Saklıdır.


Not: Bu web sitesinde yer alan bilgilerin kuralcı olması amaçlanmamıştır. Bir hastalığı teşhis etmek veya tedavi etmek için yapılan herhangi bir girişim, beslenme tedavisine aşina olan bir doktorun yönlendirmesi altında olmalıdır.

Video Talimatları: Yorgunluk Halsizlik Şikayetlerine Karşı Kür - DİYANET TV (Mayıs Ayı 2024).