Metabolizmanızı Nasıl Arttırırsınız

• Mayıs Ayı 5, 2024

Kilo vermenin ve sağlıklı kilo almanın anahtarı, vücudunuzun her saat hızlı bir klipte kalori yakmasını sağlamaktır. Kalori yakma oranınız Bazal Metabolizma Hızınız veya BMR olarak bilinir. İşte metabolizmanızı nasıl güvenli bir şekilde artıracağınıza dair ipuçları.

Kas yapmak
Burada kas kütlesi olmaktan bahsetmiyoruz. Bununla birlikte, sağlıklı bir miktarda yağsız kasın olması, günlük aktiviteler yapabilmek ve sağlıklı bir kiloyu korumak için çok önemlidir. Hem gençler hem de yaşlılar için önemlidir. Vücudunuza eklediğiniz her bir kiloluk kas, sadece orada kalarak günde 15 kalori daha yakar.

Günlük egzersiz
Elbette, egzersiz bunu yaparken kalori yakar. Daha sonra HOURS için etkilerin sürdüğünü biliyor muydunuz? Sabah 9'da egzersiz yaparsanız, vücudunuz bundan sonra 5-6 saat daha yüksek bir oranda kalori yakıyor. Metabolizmanızı bir süre hızlandırır.

Yeterli Yemek Yiyin
Bu düşük karbonhidratlı bir mantra - küçük, düzenli yemekler yiyin. Oruç GERÇEKTEN kötü bir fikirdir - çünkü vücudunuz bir kıtlık olduğunu düşünüyorsa, mümkün olduğunca yağları korumaya çalışacaktır. Vücudunuz da sizi hayatta tutmaya çalışmak için metabolizmasını düşürecektir. Vücudunuza her zaman bol miktarda sağlıklı yiyecek geldiğini göstermelisiniz, böylece kilo vermenin uygun olduğunu anlar.

Gıdalar ve Haplar
Acı biber gibi bazı yiyecekler metabolizmanızı artıracaklarını iddia etseler de, gerçekte böyle küçük artışlarla bunu fark etmez. Odanın içinde yürümek ve odanın üzerinden atlamak arasındaki fark. Sağlıklı yemek her zaman akıllıca olur, ancak metabolizmanızı geliştirdiği kadar gerçek bir iyilik yapmak için kaslara odaklanmanız ve egzersiz yapmanız gerekir.

Düzenli Yeme ve İçme
Ne yediğiniz önemli değil, düzenli yemeniz önemli. Yine kıtlık fikri. Vücudunuz 8 saat içinde yemek yemediğini algılarsa, sizi kurtarmak için metabolizmasını durduracaktır. Öğünler arasında sağlıklı atıştırmalıklar da dahil olmak üzere düzenli, küçük öğünler yemelisiniz. Ayrıca, bir ton su için! Vücudunuzun yüksek bir metabolizmaya sahip olması için suya ihtiyacı vardır.


Lisa Shea'nın Düşük Karbonhidrat Kitapları Kütüphanesi

Video Talimatları: Dr. Ted Naiman - 'Insulin Resistance' (Mayıs Ayı 2024).