Bağışıklık sistemi güçlendiricileri

• Mayıs Ayı 6, 2024

Her yıl bağışıklık sistemimi güçlü tutan bir protokol izleyerek grip veya soğuk istatistiği olmayacağına söz verdim. Geçen kış, perişan bir şekilde başarısız oldum ama bu sefer zaten uygulamaya koyduğum bazı yeni ipuçlarını öğrendim.

Grip ve soğuk vakaları Ekim ayı ortalarında artar ve insanlar içeride daha fazla zaman geçirdikçe kış boyunca devam eder. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, Amerikalıların ortalama yüzde 5-20'si mevsim gribi ile azalmaktadır. Bu yıl, Nisan ayından bu yana nüfusun yaklaşık yüzde ikisini etkileyen domuz gribi ekleyin.

Erken başlayın ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için iki veya üç önlem uygulayın.

Bağışıklık sisteminizi erken artırmak ve en değerli olacağına karar verdiğiniz her şeye bağlı kalmak için kampanyanıza başlamak önemlidir. Aşağıdaki listeden iki veya üç önlem seçin ve buna uyun. Çok erken vazgeçerseniz, seçtiğiniz şeyin faydalı olup olmadığını bilemezsiniz. Siz hasta olana kadar beklemek boşuna değil ama en iyi yaklaşım soğuk algınlığı ve grip böceklerini vaktinden önce alt etmek.

Bağışıklık Sistemi Listenizi Güçlendirin

• Meyve ve sebze alımınızı günde en az 2-3 fincan artırın. Bu yiyecekler
hücrelerinizi serbest radikallerden koruyarak bağışıklık sistemini güçlendiren antioksidanlar içerir. Daha fazla yemek için iyi olanlar: kırmızı biber (C vitamini bakımından yüksek); havuç, kabak veya diğer kış kabağı (beta-karoten ile paketlenmiş); brokoli, karnabahar, lahana ve brüksel lahanası (güçlü antioksidan kaynaklar).

• Su ile iyice nemlendirin ve ons olarak, vücut ağırlığınızın yarısını iç. Örneğin, 130 kiloluk bir kişi 65 ons tüketir. Suyunuza limon suyu eklemeyi deneyin. Limon suyu, vücudunuzda daha asidik ortamları tercih eden virüsler yerine sağlıklı bakterileri destekleyen alkaliniteyi artırmaya yardımcı olur.

• Şeker yapışkanlığını durdurun. Bağışıklık sisteminizi gerçekten etkileyen rafine beyaz şekerden kaçının. Agave nektarı veya stevia'yı ikame olarak deneyin, ancak yapay tatlandırıcıları atlayın.

• Z'lerinizi alın. Yetersiz dinlenme mikroplara karşı direncinizi azaltır.

• Daha fazla egzersiz yapın. Ruh halinizi iyileştiren endorfin salgılar. Daha da iyisi, açık havada egzersiz yapın. Sizi diğer insanların mikroplarından uzaklaştırır.

• Haftalık programınıza “ben” zamanını ekleyin. İster kendi başınıza rahatlayın, ister arkadaşlarınızla veya ailenizle zaman geçirin, duygusal ihtiyaçlarınızı karşılamak sizi daha mutlu ve sağlıklı hale getirir.

• Yemeğinizi renklendirin. Bazı antioksidan bitkileri deneyin; anti-enflamatuar özelliklere sahip zerdeçal; sarımsak, bakteriyel, viral, fungal ve paraziter enfeksiyonlara karşı etkili; ve zencefil toksinlerin giderilmesine yardımcı olur.

• Kahve ve çikolata alımınızı azaltarak kafeinden kaçının. Bunun yerine, günde bir fincan yeşil çay deneyin. Yeşil çay, soğuk algınlığı ve gripten korunmanıza yardımcı olabilecek polifenoller açısından zengindir.

Video Talimatları: Bağışıklık sistemi nasıl güçlendirilir? Yaşasın Hayat'ta. (Mayıs Ayı 2024).