Uykusuzluk ve Astım

• Mayıs Ayı 17, 2024

Astım ve uykusuzluk el ele gider; WebMD'ye göre, tüm astımlıların yaklaşık% 90'ı uyku problemlerinden muzdarip. Uykusuzluk, insanların uyumasını ve uykuda kalmasını zorlaştıran bir uyku bozukluğudur. Uykusuzluklar (uykusuzluk yaşayan insanlar) gün boyunca genellikle uykulu olurlar, bu da işte, okulda ve hatta ilişkilerinde sorunlara neden olur. Uyku eksikliği de fiziksel ve zihinsel sağlıkta (depresyon dahil) değişikliklere neden olabilir.

Astım ve Uykusuzluk Nasıl Bağlanır?
Geceleri meydana gelen astım, gece astımı olarak bilinir. Gece boyunca akciğer fonksiyonları azalır; WebMD'ye göre, astımı olan kişilerde akciğer fonksiyonu% 50'ye kadar düşebilir. Araştırmacılar, şiddetli astımı olanların artmış uykusuzluk riski altında olduğunu bulmuşlardır; hem dengesiz astım hem de burun tıkanıklığı çeken astımlılar da uykusuzluk için daha yüksek risk taşırlar. Bilim adamları astımlılarda uykusuzluğa neyin sebep olduğundan tam olarak emin değiller. Bununla birlikte, astımı olan insanlarda uykusuzluğun birkaç olası nedenini bulmuşlardır:

• Sinüzit, burun sonrası damla, burun tıkanıklığı
• Artan mukus üretimi
• Uyku Apnesi
• Gündüz astım maruziyeti
• Yatak odasında astım tetikleyicileri: evcil hayvanlar, toz akarları, polen vb.
• GÖRH: gastroözofageal reflü hastalığı (mide asidi yemek borusuna sızıyor)
• Vücudun sirkadiyen ritimleri nedeniyle hormonal değişiklikler
• Geceleri artan hava yolu inflamasyonu
• Astım ilaçları da dahil olmak üzere bazı ilaçlar uykusuzluğa neden olabilir.

Doktorlar uykusuzluktan muzdarip astım hastalarının uyku hijyeni ile birlikte iyi astım yönetimi uygulamasını önerir. Uyku hijyeni nedir?

Astımlılar İçin Uyku Hijyeni
Uyku Vakfı'na göre, “uyku hijyeni, normal, kaliteli gece uykusu ve tam gündüz uyanıklığına sahip olmak için gerekli olan çeşitli farklı uygulamalardır.” Uyku hijyeni yöntemleri, astım sorununu önlerken iyi bir gece uykusu almanıza yardımcı olması için pratisyeniniz veya bir uyku uzmanı tarafından önerilebilir.

İşte astım hastaları için önerilebilecek uyku hijyeni uygulamalarının bir listesi:

• Yatak odanızı ve yatağınızı dinlenip uyuyabileceğiniz yerler olarak ilişkilendirin. TV'nizi ve bilgisayar / tabletinizin dikkat dağıtıcı öğelerini başka bir odada bıraktığınızdan emin olun, böylece onları yatakta kullanmamaya çalışın.
• Sadece uykunuzda uyuyun.
• Yatmaya başladıktan sonra 20 dakika içinde uyumazsanız, uyuyuncaya kadar kalkmak ve bir şeyler yapmak en iyisidir.
• Gün boyunca şekerleme yapmayın.
• Sabah kalkın ve her gün aynı saatte yatın. Bu, uyku döngünüzü düzenli bir ritimde tutmanıza yardımcı olur.
• Yatmadan 4 saat önce egzersiz yapmaktan kaçının.
• Yatmadan en az 4 saat önce kafein, nikotin ve alkolden kaçının.
• Normalde yatmadan önce ılık bir duş alın veya yaklaşık 90 dakika bekletin.
• Alerjik astımınız varsa, yatak odanızı tozdan ve dağınıklıktan uzak tutmak yararlıdır. Evcil hayvanların geceleri sizinle yatmasını önlemek de gerekebilir.

Astım Yönetimi ve Uyku Hijyeni
Astım yönetimi ve uyku hijyeni, gece astımı ve uykusuzluk çeken astımlılar için önemlidir. Uykusuz geceler işte, okulda, evde ve ilişkilerde sorunlara yol açabilir. Araştırmacılar, birçok astımlı için gece astımına ve uykusuzluğa neyin neden olduğundan tam olarak emin değiller. Bununla birlikte, uygun astım yönetimi ve iyi uyku hijyeni ile, iyi bir gece uykusu alabilir ve astıma rağmen rahat nefes alabilirsiniz!

Lütfen yeni kitabımı Astım'ın Hiçbir Şey Wheeze At'a göz atın!


Şimdi Amazon Asthma'nın Wheeze At No!

Video Talimatları: Akciğer Hastalıkları Yok Eden Karışım | Dr. Feridun Kunak Show | 8 Nisan 2019 (Mayıs Ayı 2024).