Janu Sirsasana

• Nisan 28, 2024

Janu Sirsansana, ya da Dizden İleriye Bükme, bendy seti için yapılmış gibi görünüyor. Birisinin ayaklarını sıkarken başını uyluklarına yatırmasını izleyerek ve taklit etmeye çalışırken zorlamak veya zorlamak için “yeterince iyi değil” hissetmek kolaydır. Bu yüzden çoğumuz yaralanıyoruz. Janu Sirsansana tüm pozlarda olduğu gibi nefesle koordineli olarak yavaşça uygulanmalıdır. Sahne çok yardımcı olur ve pozisyon almak için gerginseniz vücudunuzun daha fazla gerilmesine izin verecektir. Hazırda bir blok veya battaniye ve kayış bulundurun.

Otururken, bir bacağınızı düzeltin. Açıklık için, bunun doğru olduğunu varsayalım. Sol dizini bükün ve ayağı sağ iç uyluğa temas edecek şekilde konumlandırın. Bazı insanlar burada diğerlerinden daha esnektir; sol diziniz bacaklarınızdan daha yüksekte yüzüyorsa, bir blok veya battaniyenin üzerine koyun. Bu rahatlamasına izin verir ve kasların daha fazla gerilmesine yardımcı olur. Sonra gövdenizi düz bacağa çevirin. Buradaki gövdede küçük bir bükülme olduğuna dikkat edin; bu pozun acele edilmemesinin bir nedeni budur.

Sağ bacağınızı düzeltin ve ayağı bükün. Başka bir hareket olmadan bir gerginlik hissedebilirsiniz! Kayışı alın ve bükülmüş ayağın topunun etrafına koyun. Sırtınızı düzeltin. Sonra nefes alın, arka düzlüğü çekerek ve nefes verin, kalçada öne doğru bükün - orta arkada değil. Esneklik seviyenize bağlı olarak, bu, bir inçin dörtte birini öne doğru eğmek ve kalçanızdaki ve uyluğunuzdaki gerginliği hissetmek için kayışı çok nazikçe çekmek anlamına gelebilir. Nefes alın ve sırtınızı tekrar düzeltin; nefes verin ve öne doğru katlayın, tekrar sırtınızı düz tutun. Kayışınız yoksa ellerinizi düştüğü yere yerleştirin; bu uyluklarınız, buzağılarınız, ayak bilekleriniz veya ayağınızda olabilir.

Nefes alarak sırtını düzleştirmeyi ve nefes vererek öne doğru eğilmeyi hatırlayarak bu pozisyonda birkaç nefes alın. Bu noktada çok fazla hareket edemezsiniz, nefes alırken ‘hareketlerinizin daha fazla poz vermek yerine hizalanmanızı kontrol etme çizgisi boyunca olduğunu keşfedebilirsiniz. Bu iyi. Bir sonraki göreviniz nefesinizi ve zihninizin durumunu kontrol etmektir. Pozdan yavaş ve dikkatli bir şekilde çıkmadan, sağ bacağınızı sallayarak ve aynı manevraları yapmak için diğer tarafa geçmeden önce birkaç nefes için burada kalacaksınız.

Janu Sirsasana alçakgönüllülük dersi olarak düşünülebilir. Birçoğumuz bacak ve kalça bölgelerinde sert olduğumuz için, hem kabul hem de sebat ihtiyacı ile karşı karşıya geleceğiz. Bulunduğumuz yerdeyiz ve sinir bozucu derecede uzun bir süre burada olabiliriz. Son uyguladığımızdan daha az esnek olduğumuz günler olabilir; bu da normaldir. Nefes alıp verme, özeleştirimizi ve 'gerçek' bir yogi / ni gibi görünme sabırsızlığımızı yansıtabilir. Sonra, nasıl düşündüğümüzü fark ettiğimizde, daha 'gelişmemiş' ve hala şüphe ve kendinden nefretle savaştığımız için kendimizi saklayabiliriz. Tabii ki, tüm bu duygular normaldir ve izin verirsek geçer. Kendini kabul etme ve kendini sevme üzerine çalışmanın hatırlatıcılarıdır.

Video Talimatları: How to do Janu Sirsasana (Head to Knee Pose) (Nisan 2024).