Ayaklarını Tanıma

• Mayıs Ayı 18, 2024

Bir yürüteç olarak, en önemli ekipmanınız ayakkabınızdır - taahhüt ettiğiniz yürüyüş türüne bağlı olarak botlar, ayakkabılar veya eğitmenler. Herkesin ayakları farklıdır, bu yüzden sadece bir arkadaşınızın veya bir reklamın tavsiyesi üzerine veya iyi göründükleri için ayakkabı almayın. Bir tasarım herkes için uygun olmayabilir. Bazı yürüyüş ayakkabıları sadece moda ürünler olabilir, bu yüzden akıllıca seçin. Eğitimli personelle tanışacağınız ve bir uzmandan tavsiye alacağınız uzman bir spor mağazasına gidin. Ayaklarımız temel hareketlilik ve ulaşım şeklimizdir ve bakımının yapılması gerekir, bu nedenle uygun ayakkabılar üzerinde eksik olmayın.

Hepimiz farklı yürüyoruz. Ayakkabı satın almadan önce ayaklarımızın ve nasıl yürüdüğümüzün temel bir anlayışı yardımcı olabilir. Ayak yere değdiğinde, şoku dağıtmak için doğal bir içe doğru rulo vardır. Pronasyon ve supinasyon - ayak içe ve dışa doğru yuvarlanan yürüyüş yürüyüşünün normal bir parçasıdır. Ancak bazı yürüyüşçüler içeriye çok fazla kayabilir, buna aşırı pronasyon denir. Diğerleri çok dışa doğru yuvarlanır, buna aşırı emekleme denir. Bu yürüme yürüyüşlerinin her ikisi de ağrı ve yaralanmaya neden olabilir. Bu nedenle doğru yürüyüş ayakkabısını seçmek çok önemlidir. Uygun ayakkabılar yürüyüşünüzü düzeltir ve yaralanmaları önlemeye yardımcı olur.

Ayakların kemerleri, en az ağırlıkla dik dururken vücudun ağırlığını desteklemeye yardımcı olur. Yüksek kemerlerimiz, düşük kemerlerimiz veya normal kemerlerimiz var. Ayakkabı alırken sahip olduğunuz kemerlerin türü dikkate alınmalıdır. Ne tür kemerlere sahip olduğunuzu söylemek için bu basit "ıslak ayak izi" testini yapabilirsiniz. Ayağınızı suya koyun ve ıslak ayağı düz bir yüzeye koyun - pürüzsüz beton, ince karton veya ağır kağıt üzerine. Daha sonra ayak izinizi analiz edebilirsiniz.

Ayak topu ve topuk dar bir bantla birleştirilmez veya birleştirilmezse, yüksek kemerli bir ayağınız vardır. Topuk ve ayağın topu daha geniş bir bantla birleştirilirse, normal bir ayağınız vardır. Eğer gerçekten geniş bir bantla birleştirilirlerse ve topuk ile ayağın topu arasında boşluk yoksa, düşük kemere sahip olursunuz.

Ayakkabı satın almaya gitmeden önce, yürüme yürüyüşünüzde ayağınızın içeri veya dışarı doğru yuvarlandığını bilmeniz gerekir. Aşırı pronator veya aşırı destekleyici olup olmadığınızı veya tarafsız yürüyüşünüz olup olmadığını kendiniz teşhis edebilirsiniz. Bunu yapmak için ayakkabı tabanınızı aşınma açısından kontrol edin. İçeride aşırı aşınma varsa, olasılıkla aşırı pronator olmanız, ayaklarınız yere çarptığında çok içe doğru yuvarlanmanızdır. Ayakkabınızı düz bir yüzeye koyarsanız, ayakkabı içe doğru eğilir.

Ayakkabının dışında aşırı aşınma varsa, aşırı destekçisiniz. Çok dışa doğru ilerliyorsunuz. Supinasyon iliotibial bant sendromuna (ayak yere çarptığında diz ağrısına neden olan üst uyluğun yaralanması) veya plantar fasiite (topuk veya ayağın altındaki yumuşak dokuda ağrı) neden olabilir. Nötr yürüyüş, her iki tarafta aşırı olmayan aşınma üretir. Ayakkabınız düz bir yüzeye yerleştirildiğinde her iki yana eğilmez

Aşırı pronasyon ve aşırı supinasyon zamanla kaslarda yaralanmaya neden olabileceğinden, ayak özelliklerinizi dikkate alan ayakkabı giymek hayati önem taşır. Uygun ayakkabılar yürüyüşünüzü düzeltir ve yaralanmaları önlemeye yardımcı olur.

Ayaklarınızdaki yukarıdaki bilgilerle artık uzman bir spor mağazasını ziyaret etmek ve ihtiyaçlarınızı eğitimli personel ile tartışmak için mükemmel bir konumdasınız.
Yürümenin tadını çıkar

Video Talimatları: Baş Omuz Diz Ayak | Sevimli Dostlar ile Çocuk Şarkıları 2016 | AdisebabaTV (Mayıs Ayı 2024).