Akdeniz Diyetinde Balık Yağının Yararları

• Nisan 30, 2024

Sağlıklı bir Akdeniz diyeti uzun zamandır kalbiniz için iyi olarak kabul edilmektedir. Ve şimdi son çalışmalar, bol miktarda omega 3 balığı içeren bir Akdeniz diyetini gösteriyor, sadece kalp hastalığı ve inme riskinizi azaltmakla kalmıyor, aynı zamanda metabolik sendrom ve diyabet riskinizi de düşürüyor.

Sağlıklı Akdeniz tarzı diyetin bir parçası olarak daha fazla balık yemek hayatınızı kurtarmanıza yardımcı olabilir.

Amerika Birleşik Devletleri'nde ve tüm dünyada yükselen metabolik sendrom, bir kişi aşağıdaki beş semptomdan üç veya daha fazlasının bir kombinasyonuna sahip olduğunda ortaya çıkar:

• Kan basıncı 130/85, M'den yüksek
• 150 mg / dL'den daha yüksek bir trigliserit sayısı,
• 100 mg / dL'den daha büyük açlık kan şekeri,
• Erkeklerde 40'ın altında ve kadınlarda 50'nin altında HDL ("iyi") kolesterol,
• Ve kadınlar için 35 inç bel ve erkekler için 40 inç bel.

Omega 3 Balık Yağı ve Akdeniz Diyeti Araştırmaları

Elli'den fazla bilimsel çalışmanın sonuçlarını inceledikten sonra, Yunanistan ve İtalya'dan araştırmacılar, doğal olarak balık zengini Akdeniz diyetinin kan basıncını, kan şekerini ve trigliseritleri düşürdüğünü ve ayrıca genel HDL'nin (iyi) LDL'ye (kötü) kolesterolü iyileştirmeye yardımcı olduğunu buldular seviyeleri.

Bu çalışma yakın zamanda Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi.

Sağlıklı bir Akdeniz diyeti günlük porsiyon sebze, meyve, tam tahıllı tahıllar ve az yağlı süt ürünlerinin yanı sıra haftada birkaç porsiyon balık, kümes hayvanları, fasulye, fındık ve tohum içerir.

Ayrıca tekli doymamış zeytinyağı ve yemeklerle servis edilen günlük günlük şarap tüketimini içerir. İşlenmiş gıdalar ve kırmızı et minimumda tutulur.

Somon, sardalya, ringa balığı ve alabalık gibi omega 3 yağ asitlerinde yüksek olan balıkların sadece kardiyovasküler sistem için iyi olduğu ve metabolik sendromdan kaçındığı değil, aynı zamanda fetal, bebeklik ve erken çocukluk dönemi beyin gelişimi ve göz problemlerini önleme. Ayrıca, yetişkinlerde artrit, depresyon ve Alzheimer hastalığı için iyidir.

Bu nedenle çoğu diyet kılavuzu herkesin her hafta iki veya daha fazla porsiyon balık yemesini önerir. Bununla birlikte, çoğu Amerikalı, çeşitli nedenlerle, bundan daha az yiyor.

Toksisite endişeleri nedeniyle balıklardan kaçınırsanız, çalışmalar haftada iki veya üç kez yenen omega 3 balıklarının sağlık yararlarının, balık yağı yan etkileri riskinden çok daha ağır bastığını göstermektedir. Ancak kılıç balığı, köpek balığı, kral uskumru ve kiremit balığı gibi yüksek riskli yırtıcı balıklardan kaçının.

Ayrıca toksin içermediği garanti edilen yüksek kaliteli saf balık yağı takviyeleri almayı düşünün.

Sadece saf omega 3 balık yağı faydaları için en yüksek tavsiyeme göz atın. % 100 doğal saflıkta omega 3 balık yağı kapsülleri ile balık yağının tüm olağanüstü avantajlarından faydalanabilirsiniz.

Ve ücretsiz Doğal Sağlık Bültenime abone olmayı unutmayın.

Site Haritası için tıklayınız.

Hoşunuza gidebilecek makaleler:
Kilo Vermek İçin 28 Sağlıklı Atıştırmalık
Omega 3 Balık Yağı Kilo Verme Faydaları
Sağlıklı Kalp Diyeti En İyi Beyin Gıdasıdır
5 Strok ve Strok Önleme Uyarı İşaretleri

Doğal Sağlık Bülteni'ne abone olmak için, bu sayfanın altındaki abone kutusuna e-posta adresinizi girmeniz yeterlidir.

© Telif hakkı Moss Greene. Tüm hakları Saklıdır.


Not: Bu web sitesinde yer alan bilgilerin kuralcı olması amaçlanmamıştır. Bir hastalığı teşhis etmek veya tedavi etmek için yapılan herhangi bir girişim, beslenme tedavisine aşina olan bir doktorun yönlendirmesi altında olmalıdır.

Video Talimatları: OMEGA 3 YAĞ ASİTLERİ - (HER DERDE DEVA MI?) / 5 Dakikada Sağlık (Nisan 2024).