Depresyon ve Yeni Yıl Kararları

• Nisan 26, 2024

Kaç kez Yeni Yıl kararları aldınız, sadece birkaç hafta sonra veya daha da kötüsü - birkaç gün sonra onları terk etmek için? Her zaman hayal kırıklığına yol açan sayısız kez yaptım. Depresyona yatkın olanlar için, bu hayal kırıklığı katkıda bulunan bir faktör olabilir.

Öyleyse Yeni Yıl kararları vermemeliyiz? Karar vermede yanlış bir şey yok, çünkü elimize geçmiyor. Kendiniz için makul olmayan beklentileriniz yok. Kendinizden yapabileceğinizden daha fazlasını beklemeyin.

Yeni Yıl kararlarını verirken hatırlamanız gereken iki şey vardır:

• Hayatınızın bazı alanlarında şu anda yaptığınızdan daha iyisini yapmak için karar verin.
• Çözdüğünüz bir şeyi yaparak bir günü kaçırırsanız, bunu başarısız olarak görmeyin.

Örneğin, bir kanepe patates iseniz, dışarı çıkmayın ve her gün bir saat egzersiz yapmaya karar vererek bir spor salonuna üyelik satın almayın. Bu tamamen mantıksız ve kendinizi hayal kırıklığına ayarlıyorsunuz. Egzersiz yapmaya alışkın değilseniz, basit bir şeyle başlayın. Günde on şınav, on mekik ve on atlama jakı yapacağına söz ver. Bunu sadece birkaç dakika içinde yapabilirsiniz. Bunu yapmaya alıştıktan sonra, birkaç tane daha ekleyebilirsiniz.

Özellikle hırslı hissediyorsanız, her zaman 15 veya 20 dakikalık bir yürüyüş veya başka tür egzersizler ekleyebilirsiniz, ancak aşırıya kaçmayın. Acı çekerseniz, egzersiz yapmaktan kaçınmak için uygun bir bahane.

Her gün egzersiz yapmaya karar verdiyseniz, ancak bir veya daha fazla gün egzersiz yapmadan geçtiyseniz, başarısız olmamışsınız! Başarısızlık yerine geçici bir gerileme olarak görün. Bitmedi - sadece “duraklama” üzerindeydi.

Aynı şeyi yapmaya karar verdiğiniz her şey için de geçerlidir. İnsan olduğumuzu unutmayın, yani hepimiz hata yaparız ve zayıf yönlerimiz vardır. Kararlar genellikle uzun yıllar boyunca geliştirdiğimiz olumsuz davranışları değiştirmeyi içerir. Kendimizi bu davranışları bir gecede değiştirmeyi beklemek gerçekçi değildir. Kendinize bir mola verin! Bu eski davranışlara geri dönerseniz, yarının başka bir gün olduğunu unutmayın. Yeniden başlayın.

Bir bağımlılığı tekmelemeye karar verirseniz, Adsız Alkolikler (AA) veya Adsız Narkotikler (NA) gibi 12 adımlı bir programa başlamanızı öneririm. Milyonlarca insan bu programlarla uyuşturucu ve alkolden vazgeçebildi. Ve tütünün diğer herhangi bir ilaç kadar bağımlılık yaptığını unutmayın. Bazı alanlarda Anonim Nikotin bulunur, ancak bölgenizde bir tane yoksa, 12 adımlı herhangi bir programın adımlarını kullanabilirsiniz.

Yeni yıl kararları sorun değil. Sorun gerçekçi olmayan beklentilerdir. Kendinizi hayal kırıklığı ve depresyona hazırlamayın. Tamamen farklı bir insan olmamak için davranışınızda iyileştirmeler yapın. Beklentilerimizi ulaşılmaz hale getirmediğimiz sürece hepimiz değişiklik yapabiliriz. Öyleyse git ve iyi şanslar!

Video Talimatları: "Hayatın Anlamı" Konuk: Dr. Agah Aydın | Popüler #33 (Nisan 2024).