Tenisçi Dirseğiyle Yaşamak

• Temmuz 2, 2024

Tenisçi dirseği her oyuncunun kabusu. Oynamak acı verici, iyileşmesi zor ve çoğu zaman yaralanma tamamen iyileşmez. Bir kez anladıktan sonra, hemen bu konuda bir şeyler yapmanız gerekir, yoksa yaralanma ameliyatı içerecek kadar ciddi hale gelebilir ve bu dikkate almak istediğiniz bir seçenek değildir.

Aşağıdaki önlemler ve ipuçları, tenisçi dirseğini tanımlamanıza, iyileşmeyi sağlamanıza ve yaralanmadan geçtikten sonra nasıl oynamanızı öğrenmenize yardımcı olacaktır. Elbette, tenis oynarken herhangi bir acı yaşarsanız, hemen doktorunuza danışmanız önemlidir.

Teşhis
Dirseğinizin hemen üstünde veya altında ağrı yaşıyorsanız ve muhtemelen omzunuza veya bileğinize uzanıyorsa, sorunun tenis dirseği olup olmadığını belirlemeniz gerekir. Yapabileceğiniz en iyi şey, kendinizi tenisçi dirseğinin ne olduğu ve nasıl önlenebileceği konusunda eğitmektir. Web üzerinde birçok büyük bilgi kaynağı var, ancak onaylama her zaman bir doktordan gelmelidir.

Rehabilitasyon
Dinlenmek dışında tenisçi dirseğinden kurtulmanın hızlı ve kolay bir yolu yoktur. Tenis ve dirsek çevresindeki kasları ve tendonları kullanan her şeyi bir mola verin. Geleneksel tenisçi dirseğiniz varsa ("altta" olan golfçü dirseğinin aksine "üstte"), sadece bir backhand vururken acı hissedebilirsiniz. Bu, forehandlere vurmanız için size yeşil bir ışık vermez çünkü zarar vermez. Kolunuzun herhangi bir şekilde kullanılmasının sadece yaralanmanızı uzatacağını fark etmek önemlidir. Kesin olan bir şey var - eğer tenisçi dirseğinin ilk belirtilerine dayanmazsanız, iyileşmeniz ameliyat içerebilir ve bu ulaşmak istediğiniz bir hedef değildir.

Güçlendirme
Tenisçi dirseğinden muzdaripseniz ve ağrının olmadığı yere yeterince dinlenmişseniz, muhtemelen bir fizik tedavi programının bir parçası olarak bazı temel güçlendirme egzersizlerine başlayabilirsiniz. Yavaş başlamak, tutarlı olmak ve kolaylaştırmak önemlidir. Uzun bir işten sonra yapmak isteyeceğiniz ilk şey dışarı çıkıp bazı toplara çarpmaktır, ancak bu iyileşmeniz için en kötü şeydir. Tekrar koldan çıkmayı düşünmeden önce tüm kolunuzu güçlendirmeli ve bir raket sallamaya çalışmalısınız. Germe ve güçlendirme de gelecekteki rutininizin büyük bir parçası olacak ve tenis oynamaya devam etmek istiyorsanız her gün çalışmak zorunda kalacaksınız.

Dinlenme ve Buz
Dinlenme ve buz, Ibuprofen ile birlikte kurtarıcınız olacak. Hafif bir tenisçi dirseği veya tam şişmiş bir yaralanmanız olsun, dirseğinizin etrafındaki alan şişmeye eğilimli olacaktır. Her türlü egzersizden sonra, şişmeyi azaltmaya yardımcı olmak için etkilenen bölgeyi buzlandırmanız çok önemlidir. Bu bir ritüel haline gelebilir ve her oynadıktan sonra bundan sonra yapmanız gereken bir şey olabilir. Herhangi bir acı çekerseniz veya kendinizi birkaç gün üst üste oynarken bulursanız dinlenme de önemlidir, eğer kolunuz için çok fazla ise, birkaç gün izin almanız gerekir. Ibuprofen ayrıca şişmeyi azaltmaya yardımcı olur ve bir maçtan önce veya sonra alınabilir.

Kol Bantları
Biraz acı çekiyorsanız, bir maçtan geçmenize yardımcı olabilecek birkaç kol bandı vardır, ancak yaralanmanın daha da kötüleşmesini önlemek için hiçbir şey yapmazlar. Aslında bu kol bantlarıyla çok fazla acı çekmeden aylarca oynayabilirsiniz, ancak uzun süreli hasar yapıyor olabilirsiniz. Kol bantları, tenisçi dirseğinden muzdaripseniz size biraz rahatlık sağlamak için tasarlanmıştır ve soğuk günlerde bölgeyi ısıtmaya yardımcı olurlar, ancak önleyici yardımcılar olarak karıştırmayın.

Tenis Düzenlemeleri
Tenis dirseğiniz ile yapabileceğiniz birkaç "tenis" şeyleri vardır. Tenisçi dirseğinin başlıca nedeni yanlış vuruş mekaniğidir. Eğer topa doğru vurmuyorsanız, dirseğinizde ek baskıya neden olabilir ve yaralanmaya yol açabilir. Vuruşlarınızın doğru olduğundan emin olmak için sertifikalı bir eğitmenle görüşmelisiniz. Buna ek olarak, kolunuzda kolay olan ve bu yaralanmadan kurtulmaya çalışıyorsanız denemeniz gereken birçok önerilen tenis raketi vardır. Sert çerçeveler ve çok az nemlendirme ile veya hiç nemlendirme olmadan sıkıca gerilmiş raketler kolunuzdan şok ve titreşim aktarır ve muhtemelen tenisçi dirseği ile sonuçlanır. Tenisçi dirseğini etkileyebilecek diğer faktörler arasında çok küçük bir kavrama veya çok hafif bir raket kullanılması sayılabilir.

Video Talimatları: Tenisçi Dirseği ve Tedavisi (Temmuz 2024).