Magnezyum - Yiyecekler ve Bilgi

• Nisan 27, 2024

Evet, magnezyum bir metaldir. Ayrıca her canlının işleyişi için de önemlidir. Diyetinizde yeterli miktarda magnezyum alıyor musunuz? Hangi gıdalar magnezyum içerir?

Öncelikle, biraz magnezyum hakkında. Buna kalsiyum içeren bir "toprak alkali metal" denir. Günlük diyetimizde kalsiyumun ne kadar önemli olduğunu biliyoruz. Magnezyum çok geride değil. Bu toprak metallerinin her ikisi de bizi hayatta tutmaya yardımcı oluyor.

Düşük magnezyum seviyeleri astım, osteoporoz, diyabet, hipertansiyon ve çok daha fazlası dahil olmak üzere birçok soruna neden olabilir. Bir insan vücudunun yaşaması için magnezyum tam anlamıyla gereklidir. Dikkat edilmesi gereken şeylerden biri.

Yetişkinler her gün en az 400 mg magnezyum almayı hedeflemelidir.

İçinde magnezyum bulunan bir multivitamin aldığınızdan emin olun. Kabak çekirdeği sevgilisi değilseniz, her gün yeterli magnezyum içeren bir diyet almak oldukça zordur. Kabak çekirdeği yarım fincan için 606mg magnezyum içerir. Eğer her gün öğle yemeği için bu olsaydı hepiniz hazır olacaksınız! Yine de çoğumuz yapmıyoruz.

Uskumrudan hoşlanırsanız, 3 oz fileto size 82mg magnezyum verecektir. Ama 400 mg'ınıza kadar bir sürü yemek yemeniz gerekir.

Bir fincan pişmiş soya fasulyesi yardımcı olabilir - bunlarla 148 mg alırsınız. Yine, yararlı, ama günlük miktar için yeterli değil.

Akşam atıştırmalıklarınızın bir kare bitter çikolata olması zamanı gelmiş olabilir. Bir kare 95 mg magnezyum sağlayacaktır. Bir gece, tüm bir bar yemek hakkında düşünmeyin. Magnezyum faydasını dengelemek için başka olumsuz sonuçlar getirecektir :).

Evet, her zaman besinlerinizin çoğunu doğal olarak aldığınız sağlıklı bir diyet yemeyi savunurken, bazen bu bir meydan okumadır. Sağlıklı kalmak için multi vitamininizin bu boşlukları doldurduğundan emin olun.





Lisa Shea'nın Düşük Karbonhidrat Kitapları Kütüphanesi

Video Talimatları: Magnezyum İçeren Gıdalar, Sebzeler, Kuruyemişler, Besinler, Zengin Yiyecekler (Nisan 2024).