Egzersiz Momentumunu Koru

• Mayıs Ayı 2, 2024

Egzersiz momentumunuzu mu kaybediyorsunuz? Endişelenme; hem yeni hem de deneyimli hepimize olur. Bununla birlikte, özellikle yeni egzersizlerde yaygındır, çünkü başlangıçta adrenalin sizi devam ettirmek için egzersiz yapmaktan çok heyecanlısınız. Adrenalin inceldiğinde motivasyonunuz feragat edebilir

Bazen egzersiz programınız aşırı heveslidir. Saklanması imkansız olan programları siz belirlersiniz. Birdenbire hayatınızda hala zamana ihtiyaç duyduğunuzu fark edersiniz: çalışma; ailenize ve evinize bakmak; Arkadaşlarla zaman geçirmek; veya hobilerin tadını çıkarmak. Bu, en savunmasız olduğunuz zamandır. Sadece programdan vazgeçmek veya programı ayarlamaktan ziyade, kendinize çok fazla olduğunu söylersiniz ve dağınık ve etkisiz antrenmanlara bırakılır veya yavaşça damlarsınız. Bir egzersiz programı için en önemli şey tutarlılıktır.

Peki momentumunuzu ve motivasyonunuzu nasıl geri kazanıyorsunuz? Bu ipuçları, egzersiz yapmak için yeni veya eski bir zamanlayıcı için size yardımcı olacaktır.

• Egzersiz yapanların öğrenmesi gereken ana şey: Alışkanlık haline getirin. Sadece bir alışkanlık değil, yaşam tarzınızda dişlerini fırçalamak gibi kendine ait bir yere sahip olmasına izin verin.

• Günde on dakika veya haftada 3 kez yaşayabileceğiniz asgari egzersiz temeline karar verin. Ayrıca haftada 3 gün, zaman sınırı olmadan egzersiz yapacaksınız. Yönetebileceğiniz bir nokta bulun, o zaman taban çizginize sadık kalmayı planladığınız kadar egzersiz yapamıyorsanız. Egzersizin her dakikası kümülatif bir etkiye yardımcı olur. Ana şey, kendinize bir söz vermeniz ve ne olursa olsun, sözünüzü tutmanızdır.

• Düzenli egzersize katılma hedefiniz nedir? Egzersiz sizin için neden önemlidir? Sizi motive eden nedenlerle egzersiz yaptığınızdan emin olun. Bazı insanlar bir hastalığı kontrol etmek gibi sağlık sorunları nedeniyle motive olurlar. Diğerleri egzersizin faydaları ile hastalık ve hastalıkları önlemek için.

Yine de diğerleri kilo kaybı gibi daha kişisel teşviklerle motive oluyor. Bazılarınız iyi görünmek istiyor ve sorun değil. Sıkı bir popo ve düz bir abs istediğinizi itiraf edebilirsiniz. Birçok insan, egzersiz yapmak için gerçek nedenlerini itiraf etmekten utanıyor çünkü boşuna görünmekten korkuyorlar. Hey, sizi motive eden şey buysa, devam edin.

• Kendinizi bırakın. Egzersiz randevunuzu tutmazsanız, kendinize koyduğunuz suçluluk yolculuğundan daha kötü bir şey yoktur. Antrenman zamanınıza sadece birkaç saat, gün veya hafta değil, toplam yaşamınızın bir parçası olarak bakmaya çalışın. Egzersizi yaşam tarzınızda perspektife yerleştirin. Oluşturduğunuz minimum referans çizgisini kullanın ve yaşamınız boyunca iyi egzersiz alışkanlıklarını dengede tutmak için onunla birlikte çalışın.

• Bu, her şeyi değiştirme zamanı olabilir. Kutunun dışında düşünmenin zamanı geldi. Yeni tutkunuz olabilecek farklı bir şey deneyin. Meşru egzersiz gibi gelmese de sizi harekete geçirse bile işe yarıyor.

Birçok insan bahçeyi sever ve bahçecilik iştir. Çoğu zaman bahçecilik bir “resmi egzersiz” olarak kabul edilmez, ancak onu seviyorsanız bu yaz tutkunuzu yapın ve aktif hareketin faydalarını toplayın.

• Geri vitese geçin. Örneğin, hevesli bir koşucuysanız ama kendinizi yorgun buluyorsanız ve günlük koşularınıza girmek zorsa, tersine çevirin. Bir süre yoga, Tai Chi veya Pilates öğrencisi olmayı deneyin.

Bunun gibi bir değişikliğin kalıcı olması gerekmez, ancak koşmaya ara vermeye karar verdiğiniz coşkuyu bulabilirsiniz. Ancak yeni bir hevesle koşu antrenmanlarınıza geri dönebilirsiniz. Tabii ki, eski ve yeniyi tamamen yeni bir egzersiz stili için birleştirmek isteyeceksiniz.

• Hiçbir şey sizi egzersiz alanına geri döndürmeyecekmiş gibi geliyorsa, her zaman mola verme seçeneği vardır. Bu başarısız olduğunuz anlamına gelmez. Molanız için bir zaman sınırı belirlemeyi deneyin ve buna bağlı kalın. Bir kez egzersiz yaptığınızda, her zaman egzersiz yaptığınızı unutmayın, bu yüzden asla kendinizden vazgeçmeyin. Bir sonraki hamlenizi yapmak için çok fazla beklemeyin.

Egzersiz rutininize başlamadan veya değişiklik yapmadan önce daima bir tıp uzmanına danışın. Sağlıklı ol, mutlu ol!

EBOOK'umu Satın Almak İçin Tıklayınız: Egzersiz Temel Bilgileri

Video Talimatları: Doktorum 22. Bölüm- Bel Fıtığından Koruyan 5 Egzersiz (Mayıs Ayı 2024).