Yürümenin Sağlığa Faydaları

• Mayıs Ayı 17, 2024

Nasıl yürüyeceğini öğrendiğinde herkesin ne kadar gurur duyduğunu hatırlıyor musun?

Önemli bir dönüm noktasıydı. Ve yürüyüşün sağlık yararları üzerine son araştırmalar, sizin ve sizi önemseyen herkesin hala sizinle gurur duyması gerektiğini gösteriyor - yani, EĞER hala yürüyorsun!

Sonuçta, eski moda bir günlük yürüyüş vücudunuzun en doğal egzersiz şeklidir. Ayrıca, hemen hemen her yerde, her zaman yürümek mümkündür. Ve muhtemelen sağlığınızı önemli ölçüde iyileştirmek için yapabileceğiniz en güvenli, en ucuz şeylerden biri.

Yürümenin Sağlığa Faydaları Araştırması

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) ve diğerleri tarafından yapılan çalışmalara göre, günlük bir yürüyüş ölüm riskinizi - tüm hastalıklardan - yarıya indirebilir.

Haftada en az 3 ila 4 saat (günde 30 dakika) ılımlı 3 mil hızda yürüyen insanların kalp hastalığı, felç, diyabet, kanser, osteoporoz, kalça kırıkları, glokom, depresyon ve çok daha fazlası.

150 kiloluk bir insan, 3 mil hızda yanabilir

• 30 dakikada 133 kalori ve


• 60 dakikalık yürüme mesafesinde 264 kalori.

Ayrıca, son zamanlarda yapılan bir Harvard araştırması, kadınların yüksek etkili koşu veya aerobiklerden mümkün olduğunca ılımlı bir yürüyüş yaparak aynı olağanüstü sağlık yararlarını elde edebileceğini göstermektedir.

Yürümenin Sizin İçin Yapabilecekleri

Aşağıdakileri gerçekleştirmenize yardımcı olmak için günlük 30 dakikalık düzenli bir yürüyüş kanıtlanmıştır:

• Sağlıklı bir kiloya ulaşın ve koruyun. Yürüyüş vücut yağını azaltır, yağsız kas dokusunu arttırır, metabolizmayı geliştirir ve kalori yakar. İyi bir sağlıklı beslenme planının yanı sıra, yürüyüş uzun süreli kilo kontrolü elde etmenize yardımcı olabilir.



• Kalp krizi ve inme riskinizi azaltın. Hem erkeklerin hem de kadınların büyük çalışmalarına dayanarak, günde sadece 30 dakika yürümek dolaşımınızı büyük ölçüde iyileştirir ve kalbinizin ve kan damarlarınızın sağlıklı kalmasına yardımcı olur.



• Tip 2 diyabeti azaltın ve yönetin. Yürüme, vücudunuzun şekeri işleme (glikoz toleransı) ve sağlıklı bir kiloyu koruma yeteneğini geliştirir. Bu tip 2 diyabeti önlemeye ve hatta bazen tersine çevirmeye yardımcı olabilir.



• Kan basıncını ve kolesterolü iyileştirin Günlük bir yürüyüşün, kan basıncını düşürmek, HDL (iyi) kolesterolü arttırmak ve LDL (kötü) kolesterolü düşürmek için riskli yan etkileri olan ilaçlar almak kadar etkili olduğu gösterilmiştir.



• Stresi azaltın ve depresyonu önleyin. Düzenli bir canlandırıcı yürüyüşe çıkmak, ruh halinizi yükseltmenin, uykunuzu iyileştirmenin, genel enerjinizi artırmanın, derin nefes almayı teşvik etmenin ve stresi, endişeyi ve depresyonu azaltmanın harika bir yoludur.



• Güçlü, aktif ve sağlıklı kalın. Yaşlandıkça yürümek dayanıklılığı artırır ve formda kalmanızı sağlar. Kasları, kemikleri ve eklemleri güçlendirir, düşmeleri ve kalça kırıklarını önlemeye yardımcı olur, bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve hayatınızı uzatır.



• Diğer birçok durumu önleyin. Liste uzayıp gidiyor. Araştırmalar, günlük bir yürüyüşün artrit ve sırt ağrısını hafifletebileceğini ve osteoporoz, kolon ve meme kanseri, iktidarsızlık ve kabızlığı önlemeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Ve bunu yapmak için bir reçete gerekmez. İhtiyacınız olan tek şey sağlığınıza bağlılık, bir doz öz disiplin ve kadınlar için iyi, rahat, sağlam bir yürüyüş ayakkabısı.

Daha fazla sağlık desteği için, ücretsiz Doğal Sağlık Bülteni'ne kaydolduğunuzdan emin olun.

Site Haritası için tıklayınız.

Hoşunuza gidebilecek makaleler:
Hızlı ve Güvenli Kilo Nasıl Verilir
Sağlıklı Gıdaların Gıda Kalori Tablosu
Kilo Vermenin En İyi Yolu Nedir?
Metabolizmayı Hızlandıran Yağ Yakıcı Gıdalar

Doğal Sağlık Bülteni'ne abone olmak için, bu sayfanın altındaki abone kutusuna e-posta adresinizi girmeniz yeterlidir.

© Telif Hakkı Moss Greene. Tüm hakları Saklıdır.


Not: Bu web sitesinde yer alan bilgilerin kuralcı olması amaçlanmamıştır. Bir hastalığı teşhis etmek veya tedavi etmek için yapılan herhangi bir girişim, beslenme tedavisine aşina olan bir doktorun yönlendirmesi altında olmalıdır.

Video Talimatları: Neden yürümek zorundayız? Yaşasın Hayat'ta... (Mayıs Ayı 2024).