Menopoz Sırasında Nasıl Daha İyi Hissedilir

• Mayıs Ayı 17, 2024

Penn State Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmaya göre, menopoz döneminden geçen kadınlar düzenli bir egzersiz programına katıldıklarında kendilerini daha iyi hissediyorlar.

Egzersiz yapmayan kadınlarla karşılaştırıldığında, araştırmacılar ılımlı miktarda fiziksel aktivite elde etmenin menopozdan geçen kadınların daha iyi bir yaşam kalitesi yaşamasına yardımcı olduğunu buldular.

Araştırmacılar, dört aylık bir çalışma için çoğunlukla hareketsiz 164 kadın kaydettiler. Kadınlar haftada üç kez bir saat yürüyüş yapan bir gruba, haftada iki kez bir buçuk saat yoga uygulayan ikinci bir gruba ve hareketsiz kalan ve egzersiz yapmayan üçüncü gruba ayrıldı.

Yürüyüş aerobik ve yoga olduğu için aerobik olmadığı için seçildi.

Çalışma sırasında, kadınlar yaygın menopoz semptomları - sinirlilik, ruh hali değişimleri, sıcak basmaları ve gece terlemeleri deneyimlerini bildirdiler. Egzersiz yapan kadınlar daha az sinirlilik ve daha az ruh hali değişimleri bildirdi. Sıcak basması ve gece terlemesi sonuçları karıştırıldı. Katılımcıların sadece yarısı iyileşme bildirmiştir. Yürüyen kadınlar en iyi sonuçları verdi.

Menopoz “yaşam değişikliği” olarak bilinebilir, ancak kişi ne kadar tatsız olursa olsun, bu doğal deneyimi daha mutlu ve sağlıklı bir gelecek yaratma fırsatı olarak kabul edebilir.

Menopozu kendinize daha iyi bakmak ve eski alışkanlıkları ortadan kaldırmak için bir fırsat olarak kullanın. Örneğin, sigara, alkol ve alkolsüz içeceklerin kötü alışkanlıkları, uykuya müdahale eder ve sıcak basmaları, ruh hali değişimleri ve baş ağrılarını arttırır. Bunları ortadan kaldırmak size ne kadar iyi olduğunuz hakkında neredeyse geri bildirim verecektir.

Ayrıca, yakın zamanda yapılan bir Avustralya araştırması, Akdeniz tarzı bir diyet uygulayan kadınların sıcak basması ve gece terlemesi semptomlarını bildirme olasılığının% 23, daha yüksek yağ veya yüksek şekerli diyet kullanan kadınlara göre% 23 daha az olduğunu tespit etti. bu belirtiler. Akdeniz diyeti omega-3 zengin balık, çok az kırmızı et ve çok sayıda meyve, sebze, fındık ve tohumdan oluşur.

Menopoz, bir kadının hayatının doğal bir parçasıdır. Neden muhtemelen zararlı hormonal tedavilere başvurmak yerine daha doğal bir şekilde uğraşmaya çalışmıyorsunuz?

Doğal Sağlık Bültenime göz attığınızdan emin olun.

Site Haritası için tıklayınız

Hoşunuza gidebilecek makaleler
HRT Kanseri Bağlantısı Netleşti
Yüksek Trigliseritlerin Nedenleri
Antioksidan İçeren Yüksek Gıdalar

Doğal Sağlık Bülteni'ne abone olmak için, bu sayfanın altındaki abone kutusuna e-posta adresinizi girmeniz yeterlidir.

© Telif Hakkı Moss Greene. Tüm hakları Saklıdır.


Not: Bu web sitesinde yer alan bilgilerin kuralcı olması amaçlanmamıştır. Bir hastalığı teşhis etmek veya tedavi etmek için yapılan herhangi bir girişim, beslenme tedavisine aşina olan bir doktorun yönlendirmesi altında olmalıdır.

Video Talimatları: Menopoza giren kadınlarda ne gibi değişiklikler olur? (Mayıs Ayı 2024).