Obez Walkers yürüyüş yapmalı.

• Mayıs Ayı 6, 2024

Optimum sağlık yararları için haftada en az beş gün otuz dakikalık tempolu bir yürüyüş yapmanız önerilir. Bununla birlikte, obezseniz bu imkansız olabilir ve ulaşılamaz olduğunu düşünebilirsiniz. Colorado Üniversitesi'nde yapılan araştırmalar, obez insanlar için gezinmenin tempolu yürüyüşten daha fazla kalori kaybına neden olabileceğini öne sürdüğü için kalbi kaybetmeyin. Bu çalışmanın sonuçları, egzersizi zor bulan insanlara umut ve cesaret veriyorsa tartışmaya açık olsa da, muazzam bir miktar elde etmiş olacaktır.

Düzenli olarak gezinmek hiç egzersiz yapmamaktan daha iyidir ve eğer devam ederseniz daha iyi hissetmenin faydalarını elde edersiniz, başarı hissi yaşarsınız ve artan hareketliliğin tadını çıkarırsınız.

Aşırı kilolu olmak ve obez olmak arasında bir fark vardır. Vücut kitle indeksiniz obez olup olmadığınızı değerlendirmek için kullanılır. Her insanın boyuna ve küçük, orta veya büyük bir vücut çerçevesine sahip olup olmamasına bağlı olarak ideal bir vücut ağırlığı vardır.

Obezite, aşırı vücut yağının sağlık üzerinde olumsuz bir etkisi olabileceği ölçüde biriktiği ve yaşam beklentisinin ve sağlık sorunlarının azalmasına neden olan tıbbi bir durumdur. Fazla kilo, boyunuza göre çok ağır. Kas ve kemik kütlesi ile yağ birikimi aşırı kilolu olmasına katkıda bulunur. İdeal vücut ağırlığınızın üzerinde% 20 veya daha fazla iseniz, hafif obez olarak kabul edilirsiniz. Kilonuzu kilogram cinsinden boyunuza metre olarak bölerek BMI (vücut kitle indeksi) değerini hesaplayabilirsiniz. BMI'nız 30'dan fazla ise, hafif obez olarak kabul edilirsiniz.

Yürüme ağırlık taşıyan bir egzersizdir ve bu nedenle tempolu yürüyüşün obez bireylerde taşıdıkları vücut ağırlığı ve buna bağlı olarak diz eklemleri üzerindeki stres nedeniyle osteoartrit riskini artırması olasılığı vardır. Daha yavaş bir tempoda yürümek, bir kişinin alt vücuduna daha az stres getirir ve daha yavaş yürürken diz eklemi yükünün azalması muhtemeldir. Bu yüzden hızlı yürüyüşün aksine yürüyüş yapmak obez insanlar için kabul edilebilir bir egzersiz şeklidir.

Yeterli desteğe ve iyi şok emici özelliklere sahip iyi yürüyüş ayakkabılarına ihtiyacınız olacaktır. Dengeye yardımcı olmak ve ağırlığın bir kısmını almak için bir baston kullanın. Obez insanlar egzersiz sırasında daha fazla terlediğinden ve daha çabuk susuz kalabileceğinden, başlamadan önce küçük bir şişe su getirdiğinizden emin olun. Eşit arazide gezinin ve başlama yeteneğinizi test edin. Kısa bir mesafe deneyin ve üsse dönmeniz gerektiğini unutmayın. Seçtiğiniz mesafeyi rahatça yürüyebildiğinizde, otuz dakika boyunca rahatça dolaşana kadar mesafeyi artırabilirsiniz. Bu zaman alabilir, ancak sabırlı olun.

Günlük egzersizinizi diyetinizde bazı sağlıklı değişiklikler ile birleştirin ve çok geçmeden sağlığınızda bir fark göreceksiniz. Herhangi bir egzersiz programına veya diyet değişikliğine başlamadan önce daima tıbbi danışmanınızla konuşun.
Gezintinizin tadını çıkarın!

Video Talimatları: Spor ve Diyet Yapmadan Kilo Vermenin 5 Yolu ✋Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel (Mayıs Ayı 2024).