Ağrılı Parlaklar veya Shin Splints

• Mayıs Ayı 5, 2024

Alt bacağınızın ön tarafında keskin veya ağrıyan ağrınız varsa, shin splintiniz olabilir. “Shin ateli” tıbbi bir tanı değil, daha ziyade acı verici parlamalar için genel bir terimdir. Bu ağrı genellikle aşırı eğitimden kaynaklanır ve koşucular ve yürüyüşçüler, özellikle yeni başlayanlar veya eğitimlerine yeni başlamış veya artmış olanlar arasında oldukça yaygındır.

Alt bacağın yürürken veya koşarken olduğu gibi tekrar tekrar vurulması, alt bacağın tendonlarını, kaslarını ve kemiklerini ağırlaştırarak ağrı ve iltihaplanmaya neden olabilir. Tedavi edilmezse, shin splintleri ciddi vakalarda stres kırığına (shin kemiğinde küçük çatlaklar) yol açabilir. Stres kırıkları da aniden ortaya çıkabilir, bu nedenle bir noktaya lokalize ani ağrı hissederseniz veya shin splintleriniz kendi kendine bakıma cevap vermezse, röntgen için doktorunuza danışın.

tedavi

Parlaklıklarınızda ilk kez ağrı hissettiğinizde, egzersizi durdurun ve bir havluya sarılmış bir buz paketi ile alanı yaklaşık 20 dakika buzlayın. Gerekirse ibuprofen gibi bir anti-enflamatuar ilaç alın. Her ikisi de iltihabı azaltır ve ağrınızı hafifletir.

Aşınmadığından emin olmak için ayakkabılarınızı kontrol edin. Doğru yastıklama, yürüme stresini gerçekten azaltabilir. Şüpheniz varsa, profesyonel bir koşu ayakkabısı mağazasına gidin ve oradaki profesyoneller tarafından takılın. Sorunlarınız hakkında soru sorarlarsa ve bir ayakkabı tavsiye etmeden önce yürüdüğünüzü ve mevcut ayakkabılarınıza baktığınızı izlemek istediklerinde profesyonel bir mağazada olduğunuzu bilirsiniz.

Mümkünse, yürüdüğünüz yüzeyi değiştirin. En iyi (veya en yumuşak) dış yüzey çim veya kir, ikincisi asfalt tipi kaldırım ve üçüncü (en sert) kaldırımlar gibi betondur.

gerer

Shin splintlerini hafifletmek için herhangi bir planın en önemli kısmı, alt bacağınızı germek ve güçlendirmektir. Çoğu baldırları germeyi içeren shin splintleri için yapabileceğiniz birçok esneme vardır.

Toe yükselmeleri, incinme ağrısı ve en çok tavsiye ettiğim ilaç için harika. Parlatıcı atelleriniz varsa, ayak parmaklarınızı sık sık kaldırın. Masanızda otururken veya bankada sıraya girerek ayak parmaklarınızı kaldırın. Şimdi dene. Shin kaslarınızın hareket ettiğini hissedebiliyor musunuz? Ayak parmaklarınızı tekrar tekrar kaldırmak, bu kasları gerecek ve güçlendirecek ve incinme ağrınızı hafifletebilir ve hatta ortadan kaldırabilir.

Ayak parmağını iki şekilde yükseltebilirsiniz. Biri sadece ayağınızın geri kalanı hareketsiz olarak ayak parmaklarınızı kaldırmaktır. Bir sonraki yol, sanki topuklarınız üzerinde yürüyecekmiş gibi, topuklarınız dışındaki tüm ayağınızı kaldırmaktır. Bu şekilde daha derin bir esneme yaşayacaksınız. Ayrıca birkaç metre topuklarınız üzerinde yürüyebilirsiniz.

Işıltılarınız zarar gördüğünde her birkaç saatte bir 50 ayak tırnağı yapın ve çoğu durumda egzersiz programınıza sadece birkaç gün içinde devam edebilirsiniz. Işıltılarınızı hemen tedavi edip gererseniz, bir gün dinlenip tekrar yürüyebilirsiniz.

Ayak parmaklarınızı düzenli olarak yükseltmeye devam edin, uygun şekilde takılmış ve yastıklı ayakkabılar giyin, aşırı eğitimden kaçının ve muhtemelen artık shin atelleri almadığınızı göreceksiniz.

ASICS uzun zamandır en sevdiğim ayakkabılardan biri. Sağlam, rahat ve yastıklama etkili. Benim favorilerimden biri ASICS® Kadın Jeli - Kayano XIII

İyi bir genel germe programı için, Tamilee ile Yeni Başlayanlar için Total Stretch'i öneririm.

Video Talimatları: How to relieve LEG CRAMPS naturally (Mayıs Ayı 2024).