Öz Yaralanmayı Önleme

• Mayıs Ayı 4, 2024

Birçok duygusal bozukluğun özelliklerinden biri, strese ve buna bağlı acı verici duygulara bir yanıt olarak kendi kendine yaralanmanın tutarlı bir şekilde kullanılmasıdır. Özellikle gençler ve genç yetişkinler arasında yaygın hale gelmiştir. Kendine zarar verirseniz, bir dizi yöntem arasından seçim yaparsınız, ancak her birinin aynı etkisi vardır: Kendine zarar verme, aynı anda sizi ezici duygusal acıdan uzaklaştıran ve beyninizdeki ani endorfin salınımına neden olan vücut ağrısına neden olur. Fiziksel ağrı öngörülebilir ve kontrol edilir - ne tür ve ne kadar acı çekeceğinize siz karar verirsiniz. Bu kontrol faktörü çok önemlidir, çünkü endorfinlerin varlığı ile birlikte kendi kendine acı veren ağrıyı katlanabilir yapar.

Kendine zarar verme, kontrol dışı duygularla başa çıkmanın etkili bir yolu olduğundan, başladıktan sonra muhtemelen kullanmaya devam edeceksiniz. Zamanla, kendine zarar verme bir bağımlılık haline gelir. Tıpkı bir uyuşturucu bağımlısı uyuşturucu kullanımının sıklığını ve gücünü arttırdığı için kendinize daha sık ve daha yoğun zarar vereceksiniz.

Diğer bağımlılık türlerini tedavi etme deneyimi, bir kişinin sağlıksız alışkanlığın yerini alacak başka baş etme mekanizmaları olmadığı sürece bir bağımlılığı bırakamayacağını ve bırakamayacağını ortaya koymuştur. Kendine zarar verirseniz, kendine zarar verme davranışını durdurmak için duygularınızla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmeniz gerekir.

Kendine zarar vermeyi önlemek için basit ve son derece etkili bir strateji, zorluğa neden olan duygu ile nefes almaktır. Korku, öfke veya üzüntü gibi bir duygu sizi tüketiyor gibi hissedebilirsiniz. Vücudunuzdaki duyumlar artar, sinirleriniz hiperaktif hale gelir, kaslar gerilir, kalbiniz yarışır. Yavaş, dikkatli nefes alma tüm sistemi sakinleştirir, nefes verirken fazla enerjiyi dağıtır. Beş sayım ve on sayım nefes almak genellikle iyi bir orandır. Amaç, bu yavaş nefes almaya duygu yönetilebilir seviyelere gelene kadar devam etmektir. Tabii ki gitmeyecek ve bu yine de istenmeyecekti. Sadece yoğunluğunun azaltılmasını istiyorsunuz, böylece artık sizi kontrol etmiyor.

Kendi kendine yaralanmayı önlemek için ikinci, benzer bir strateji kendi kendini yatıştırıcıdır. Bu teknikte, beş duyudan biri veya daha fazlası yoğun duygudan dikkat çekmek için kullanılır. Genellikle bu hoş veya rahatlatıcı bir görüntü, ses veya koku ile yapılır. Bununla birlikte, bazen tamamen hoş olmayan bir his (kimyasalın keskin kokusu, elde tutulan buz küpleri) daha etkilidir. Nereye giderseniz gidin hemen kullanılabilir bir yatıştırıcı yönteminiz olmalıdır. Bu, en sevdiğiniz müziği olan bir mp3 çalar, bir kişinin fotoğrafı veya güzel bir manzara veya belki de sakinleştirici bir kokuya sahip el losyonu olabilir. Duyguların yükselmeye başladığını hissettiğinizde, kendinize yatıştırıcı çıkın ve dikkatinizi bu görüntü, ses, koku, vb. Üzerine odaklayın. Yavaş nefes alma aynı anda kullanılırsa sonuçlar özellikle iyi olacaktır!

Üçüncüsü, kendine zarar verme dürtüsü ortaya çıktığında tekrar tekrar kendinize tekrar edebileceğiniz bir “mantra” ya da cümle olması faydalıdır. 12 adımlı ortamlarda duyulan bir slogan “bu da geçecektir” ve kendine zarar verme için çok geçerlidir. Sloganı duygu kaybolmaya başlayana kadar tekrarlarsanız - tekrar, bunu ilk iki stratejiden biriyle veya her ikisiyle birleştirebilirsiniz - dürtünün geçtiğini göreceksiniz. Size hitap eden bir mantra bulun ve sürekli kullanın.

Dördüncüsü, kendine zarar vermenin tek yolu gibi göründüğü zamanlar için bir kriz kartı hazırlayın. Bunu da her zaman yanınızda taşımalısınız. Büyük (4 ”x6”) bir dizin kartıyla başlayın ve ikiye katlayın. Dış bölümlerden birine, kendinize zarar vermemenin neden daha iyi olacağını beş neden yazın. Kartı açın ve sol tarafa kendiniz hakkında beş olumlu ifade yazın. Sağ iç kısımda, kendine zarar vermekten kaçınırsanız kendinizi ödüllendirmenin yollarını listeleyin. Sonra, dürtüyü aştığınızda bir ödül seçin! Son olarak, dışarıdan yardım isteyecek kişilerin ve yerlerin bir listesini yapın. Bunlar arkadaşlar, aile, doktor, terapist, kriz hattı veya hastaneyi içerebilir. En az beşinizin olduğundan emin olun. Zor bir duruma girdiğinizde ve diğer stratejiler işe yaramadığında, bu rakamlardan birini aramaktan çekinmeyin. Bu yüzden oradalar.

Bunlar ortak kendine zarar verme ikileminden kaçınmak için nispeten basit yöntemlerdir. Ama aldanmayın - basit olabilirler, ama kolay değiller. İlk olarak, duygularınızın kontrolden çıktığını tanımayı öğrenmelisiniz. İkincisi, başa çıkmanın yeni bir yolunu öğrenme isteğiniz ve arzunuz olmalıdır. Kendinizi, değiştirmek isteyen ve korkan kısım arasındaki iç mücadelede bulabilirsiniz. Bu normaldir ve devam ederseniz de geçecektir! Kendinize ihtiyacınız olan zamanı verin ve kendinize zarar vermemek için gereken becerileri öğrenebilirsiniz.

Video Talimatları: Kepek İçin Doğal Çözümler (Mayıs Ayı 2024).