Koşu Bazıları İçin Östrojen Ve Doğurganlığı Düşürür

• Mayıs Ayı 17, 2024

Düzenli kuvvetli egzersiz östrojen seviyelerini önemli ölçüde düşürebilir. Östrojen baskınlığı ve endometriozis varsa, ancak anovulatuar infertilite, amenore veya luteal faz defekti olanlar gibi daha düşük üreme hormonları olan kadınlar için zararlı olabilir.

ABD Ulusal Kanser Enstitüsü tarafından finanse edilen bir çalışma, egzersizin kısmen kadınlarda östrojen seviyeleri üzerindeki etkisini değerlendirmek için düzenlenmiştir, çünkü düzenli egzersizin meme kanseri riskini önemli ölçüde azalttığı bilinmektedir. Düzenli kuvvetli egzersizin meme kanseri üzerindeki bu yararlı etkisinin öncelikle aktif kadınlarda düşük östrojen seviyelerinden kaynaklandığı düşünülmektedir. Yüksek egzersiz seviyelerinin daha önce anovülasyonu, luteal faz kusurunu önemli ölçüde arttırdığı ve menstruasyonun tamamen kesilmesini tetiklediği gösterilmiştir, egzersiz güçlü şeylerdir. Bununla birlikte, kanserin önlenmesi için iyi olan şey, özellikle vücut yağı düşük olduğunda, doğurganlık için her zaman iyi değildir.

Bu çalışmada, daha önce hareketsiz veya fazla kilolu 173 kadın (50-75 yaş) orta yoğunluklu aerobik egzersiz grubuna (haftada 45-60 dakika, haftada 5 gün) veya bir germe kontrol grubuna (bir kez hafta). Egzersiz grubu koşu bandı, bisiklet ve haftada üç kez gözetim altında ve haftada iki kez evde çoğunlukla yürüyüş yapan egzersizler üzerinde çalıştı; Egzersiz yapanların% 81'i haftada 225 dakikalık egzersizlerinin% 80'ini veya daha fazlasını tamamladı.

Üç ay sonra, egzersiz grubunda en güçlü östrojen olan östradiol seviyeleri yüzde 7 azalırken, germe grubunda kadınlarda değişiklik olmadı. Vücut ağırlığının daha yüksek olduğu kadınlar, çalışmanın başlangıcında tüm östrojen seviyelerinde önemli ölçüde daha yüksek seviyelere sahipti ve vücut yağını kaybedenler östrojende en büyük azalmaya sahipti; ilk vücut yağlarının yüzde 2'sinden fazlasını kaybeden kadınlarda östradiol seviyelerinde yüzde 14'lük bir düşüş yaşandı. Washington Üniversitesi Halk Sağlığı ve Tıp okullarında araştırma görevlisi olan McTiernan şunları söyledi:

"Bu, daha önce hareketsiz olan kadınlarda egzersiz programının kan östrojen seviyeleri üzerindeki etkisini doğrudan test eden ilk çalışmadır. Bu bize egzersizin östrojen üzerindeki etkisinin muhtemelen gerçek olduğunu ve egzersizin östrojen seviyelerini etkileyebileceğini söylüyor. daha sonra hayata başladı. "

Endometriozis veya daha yüksek vücut yağı seviyeleriniz varsa, düzenli kuvvetli egzersiz, endometriozisin büyümesini yavaşlatabilecek, doğurganlığınızı artırabilecek ve gebe kalmanıza yardımcı olabilecek daha düşük östradiol düzeylerine sahip olmanıza yardımcı olabilir. Tersine, anovulatuarsanız veya düzensiz yumurtlarsanız ve çok ince iseniz, düzenli çalışmak, östrojen seviyelerinizi biraz çok düşük bırakarak yumurtlamayı düzensiz hale getirebilir.

Düşük östrojenli kadınlar için, agresif egzersizler arasında geçiş yapmak ve organik tam yağlı süt ürünleri, daha fazla hayvansal protein, fındık, tohum ve yağ içeren bir diyet uygularken yürüyüş ve yoga için koşmak doğurganlığın geri kazanılmasına yardımcı olabilir. Sadece vücut yağını artırmak, östrojen seviyenizi artırabilir ve anovulatuar olduğunuzda yumurtlama şansını artırabilir, özellikle vücut yağ seviyeleri düşükse.