Oturma Meditasyonu

• Mayıs Ayı 17, 2024

Başarılı bir meditasyon yapmaya yönelik çeşitli unsurlar vardır. İlk olarak, yarım saat boyunca rahatsız edilmeyeceğiniz veya gözlemlenmeyeceğiniz bir yer seçin. Bu size huzur içinde hazırlanmak ve meditasyon yapmak için zaman verir. Bazı fikirler şunlardır: yatağınızın yanında, gömme dolapta, çatı katı mekanında, açık havada bir sundurma veya tenha bahçe alanı.

Belinizi veya dizlerinizi bağlamayacak gevşek pantolonlar giyerek rahatça giyin. Pamuklu veya hafif yünlü giysiler tavsiye ederim. Hareketsiz otururken serinleme eğiliminiz varsa, omuzlarınızın etrafına asmak için elinizde ılık bir şal bulundurun. Örneğin, televizyon izlerken otururken bir atışa ihtiyacınız varsa, meditasyon yaparken muhtemelen bir kapağa ihtiyacınız olacaktır.

Tespih veya mala gibi malzemeler, seansınızın başında okunacak küçük ilham kitabı, perde veya yatak gibi yanıcı malzemelerin yakınında değilse tütsü ve bir mum, taze çiçekler, size özel kutsal nesnelerin yakınında toplayın. Bir şifoniyer üstü, sehpa veya duvar rafı seçimlerinizi tutabilir.

Dizler bükülmüş olarak yere oturmak istiyorsanız, bacaklar bir minder veya ağır katlanmış battaniyeye oturdu. Ya bir minder üzerinde ya da ayak tabanları sıkıca zeminde olan bir sandalyede otururken omurganızı dik tutun.

Zihinsel olarak kitabınızdan okuyun ve bir açılış duası söyleyin. Özel istekleri isteme zamanı.

Gözlerinizi kapatın ve eşit başlayın ve 2 nefes almak ve 2 nefes almak gibi düzenli nefes alın. Meditasyonunuz boyunca bu kalıba devam edin. Rakamları söylemeden ritmi devam ettirin. Nefesinizi hiçbir zaman tutmayın.

Nefesinizi alma şekli ile mantrayı düşünmeyi koordine edin. Temel bir mantra Om Shanti veya Om Barış. Veya dini geçmişinizden kısa bir cümle kullanın. Om Shanti'yi kullanmayı seviyorum. Om üzerine nefes alıyorum ve Shanti'ye nefes veriyorum.

Huzurlu hissetmeye başladığınızda mantrayı bırakın ve başınızın tacı altındaki iç sesi olabildiğince uzun süre dinleyin.

Meditasyonunuzu uzun bir inhalasyon ve ekshalasyon ile sonuçlandırın. Gözlerini aç. Rahatlayın ve huzurlu hissederek gününüze devam edin.

Gençler ve Yetişkinler için Meditasyon Dersleri
Rehberli meditasyon tekniklerinden hareket halindeki stres giderici ve ayetle serpiştirilmiş ilişki meditasyonlarına ve özel gün namazlarının bir bölümüne kadar 70'den fazla teklif. 114 sayfa. E-kitap seçenekleri ve ciltsiz kitap.

Tüm Çocuklar İçin Meditasyon
Oturma, yürüyüş, dans ve grup çemberi meditasyonlarının yanı sıra, 100 sayfalık bir kitapta resimlerle her yaştan ve yetenekten çocuklar için meditasyonun olumlu onayları, ayetleri ve faydaları. E-kitap seçenekleri ve ciltsiz kitap.

NOT: Meditasyon sitesi bültenimiz için aşağıdan veya sağ sütundan kaydolun. Yalnızca e-posta adresinizi gerektirir ve asla kimseye verilmez veya satılmaz. Herhangi bir zamanda almayı durdurmak isterseniz, her bülten abonelikten çıkma bağlantısı içerir. Meditasyonu günlük rutininizin bir parçası haline getirin.

Susan Helene Kramer'in makalesi

Video Talimatları: 4. Oturma Meditasyonu - Mindfulness; Şimdi ve Burada (Mayıs Ayı 2024).