Yuvarlak Omuzlar

• Mayıs Ayı 2, 2024

Bir masada veya bilgisayarda çalışırken, genellikle öne doğru eğilme, masanın üzerine eğilme, omuzlarımızı yuvarlama eğilimindeyiz. Ya da monitörü daha iyi görmek için kafalarımızı öne doğru çeviriyoruz. Zamanla, bu aktiviteler omuzlarımızı yuvarlama, sırt kaslarını germe ve göğüs kaslarını sıkma eğilimindedir. Bu zayıf duruş sadece üst sırt, omuz ve boyun üzerinde stres yaratarak ve ağrıya yol açarak işi başarmayı zorlaştırmakla kalmaz, aynı zamanda iç organlarımızın etkinliğini de etkileyebilir.

Duruşunuzu kontrol etmenin bir yolu, yanınızda bir arkadaşınızın durması ve kulaklarınızın omuzlarınızla hizalanmasını gözlemlemektir. Kulaklarınız ve omuzlarınız sıralı değilse, omuzlarınız yuvarlanır.

Duruşunuzu kontrol etmenin bir başka yolu, ellerinizin yanınızda durmasına izin vermektir. Normal duruş başparmakların öne bakması, avuç içleriniz uyluklarınıza bakacaktır. Avuç içleri arkaya dönükse, göğüs kaslarınız sıkı olabilir ve omuzlarınızın öne doğru eğilmesine neden olabilir.

Vücudunuzun daha nötr bir duruşa girmesine yardımcı olmak için bu egzersizi deneyin.

Omuz Çemberleri

• İyi bir egzersiz omuzlarınızı yuvarlamaktır - omuzlarınızı öne, sonra yukarı, sonra geri, sonra aşağı hareket ettirin. Bunu birkaç kez yumuşak, yuvarlanma hareketiyle yapın. Arka ve aşağı hareketleri vurgulayın.

Daha Yararlı Egzersizler İçin

• Duruşunuzu geliştirmenize ve işle ilgili ağrı ve gerginlik geliştirme şansınızı azaltmanıza yardımcı olacak ek uzanımlar için CoffeBreakBlog'daki Ergonomi Sitesindeki bu makaleye göz atın.
  
• Bilgisayar Sporcusu için Esneme
  

Uyku İpuçları

• Bazen bir cenin pozisyonunda kıvrılmış yanınızda uyursanız, yuvarlak bir omuz problemi daha da kötüleşebilir. Bütün gece sırtını yuvarlarsın. Bunun yerine, en azından bazen sırt üstü yatmayı öğrenmeyi deneyin. Yeni bir uyku pozisyonu öğrenmek zor olabilir - ilk başta çok doğal değil. Bununla birlikte, en az iki hafta boyunca ciddi bir çaba gösterin.
  
• Ayrıca, boynunu destekleyen ancak omuzları itmeyen veya Amazon.com'da bulunan bellek köpüğü servikal yastığı gibi başını öne doğru itmeyen bir yastık kullanın.
  
  

Marji Hajic, Mesleki bir Terapist ve Santa Barbara, California'da çalışan Sertifikalı El Terapistidir. El ve üst ekstremite yaralanmaları, korunma ve iyileşme hakkında daha fazla bilgi için El Sağlığı Kaynakları sayfasını ziyaret edin.

Video Talimatları: YUVARLAK OMUZLAR / KIFOZ / SARA FITNESS (Mayıs Ayı 2024).