Yetişkin Bisikletçi Olarak Başlamak

• Mayıs Ayı 7, 2024

Tanıdığım birçok kadın gibi, yetişkin olarak bisiklet sürmeyi keşfettim. Tabii ki, çoğumuzun bir bisikleti vardı: 70'lerin sonlarından ve 80'lerin başlarında, eski bir beyaz Schwinn'i küçük erkek kardeşimle paylaşmanın belirsiz anılarım var. Bir noktada binmeyi öğrendim, ama kesinlikle ömür boyu bisikletçinin temelini inşa etmedim.

Yirmili yaşlarımda özel bir RockHopper dağ bisikleti aldım. Basit bir çakıl yoldan aşağıya binerken, arka lastiğim altımdan kaydı ve sağ dirseğime sert bir şekilde indi. X-ışınları omzumdaki tendonun humerusumun üstünden bir yığın çıkardığını ve bir fizyoterapiste birkaç gezi yaptım, sonunda kolumla tüm hareketleri geri kazandım. Söylemeye gerek yok, o yaz bisiklete geri döndüğümü hatırlamıyorum.

10 yıl ileri sar. 36 yaşındayım, Alaska, Valdez'de üç yaşında bir evde yaşayan bir anne. Benden 17 yaş büyük olan arkadaşım Mandy, kırklı yaşlarının ortalarında bisiklet sürmeye başlamıştı. Kadın Turları ile bir tura çıkmıştı ve o sonbaharda başka bir tur yapmamız gerektiğini önerdi. Dikkatsizce, “Elbette, kulağa eğlenceli geliyor” dedim. Aynı dağ bisikleti depolama kulübesinden çıktı, bu sefer bir çocuğun römorku arkasından takip etti. Dört aydan daha kısa bir süre sonra, bu knobby lastiklere 750 milden fazla koymuştum ve turumuzda şekilsiz bir yetenek gibi görünmekten korktum. Mandy, kiraladığım yol bisikletime bindiğimde, arkasında römork olmadan hiçbir zaman ayağa kalkamayacağına ikna olmuştu. Haklı olduğu ortaya çıktı.

On gün sonra Bryce, Escalante ve Capitol Reef Milli Parkları ile Güney Utah arka yollar ve tepeler sürme ve ben bağladım. O zamandan beri Güney Arizona'da (çöllere de aşık oldum) ve British Columbia'da gezdim, Alaska'da hayır kurumu için etkinlik gezileri düzenledim ve evde olabildiğince sık biniyorum. Bisiklet sürdüğüm her yolu değerlendiriyorum ve daha birçok tur için planlarım (hayallerim) var. Şimdi 42 yaşında kendime bisikletçi diyorum.

Turda benzer bir hikayeyi paylaşan birkaç kadınla tanıştım. Bahsettiğim gibi, Mandy kırk yaşına gelene kadar sürmeye başlamadı. Şimdi hayatında ilk kez kendini bir atlet olarak gördüğünü, birçok kadın bisikletçinin paylaştığını bildiğim bir duygu olduğunu söylüyor. British Columbia'daki kendi destekli turumuz sırasında Mandy ve ben o kadar büyük ve inanılmaz olduğunu düşünen birçok kadınla tanıştık, iki hafta bisiklet sürüyoruz. Tanıştığımız hemen hemen her kadın, asla böyle bir şey yapamayacağı konusunda ısrar etti. Ben “Saçmalık!” Diyorum.

Muhtemelen en yaygın iki mazeret, yaşamın ilerleyen dönemlerinde bisiklet sürmeye başlama dürtüsünü takip etmemek için önerildi:

Bahane # 1: “Sürüşe başlamak için çok yaşlıyım.” Arizona turu, bir günde 100 mil, bir yüzyıl sürmek için bir fırsat sundu. Grupta bunu tamamlayan tek kadın 28 ve 80 yaşlarındaki en genç ve en yaşlı kadınlardı. Asla sürmek için çok yaşlı değilsiniz - sadece başlayın!

Mazeret # 2: “Bisiklete binmek için çok şekil bozukum.” Bisiklete binmeyle ilgili en iyi şey, formda kalmanızdır. Düşük etkili bir spordur ve yapabileceklerinizle başlayabilirsiniz. Daha hızlı ve daha hızlı sürüş yapabilmeniz şaşırtıcı. Tembel bir kış geçirmiş olsam bile, ilkbaharda normal sürüş hızım ve mesafeme geri dönmem birkaç haftadan fazla sürmez.

Fitness için, gezmek veya yarışmak için olsun, her yaştan bir insanın buna katılmaması için hiçbir neden yoktur. İşte sizi dışarı çıkarmak ve pedal çevirmek için birkaç ipucu.

1. Size uygun bir bisiklet satın alın. Sadece fazladan olduğu için eşinizin / arkadaşınızın / komşunuzun bisikletini ödünç almayın. Bir bisiklet mağazasına gidin ve vücudunuza uyacak doğru boydaki bisikleti bulmanıza yardımcı olmalarını sağlayın. Tüm vücutlarımız aynı değil, tüm bisikletler aynı değildir. Size uygun bir bisikletiniz varsa, daha rahat edersiniz, daha az eklem problemi (özellikle dizler) yaşarsınız ve sürüşe devam etme olasılığınız daha yüksektir.

2. Bir kask satın alın. Tekrar söylemeliyim - kask al! Beyniniz en değerli varlığınızdır ve onsuz yaşayamazsınız. Saçınızın mussed olması veya salak gibi görünmesi önemli değil. Beyninizi koruyun ve kask satın alın!

3. Yolun bisiklet kurallarını öğrenin. Yürüdüğünüzden farklı olarak, bisiklet sürerken yolda başka bir araçtır. Trafikle aynı yönde sürmeniz, dönmeden önce el sinyallerini kullanmanız ve kavşaklara yaklaşırken sağduyunuzu kullanmanız gerekir. Uygun bisiklet görgü kurallarının ne olduğundan emin değilseniz sorun.

4. Bir bisiklet arkadaşı bulun. Etkinlik ne olursa olsun, eğer yapacak biri varsa oraya gitmeye daha meyilliyiz. Binen birini tanımıyorsanız, yerel bir bisiklet kulübüne bakın veya yerel bir bisiklet mağazasında bir bildirim gönderin. Etrafa sor ve yeni bir arkadaş edinebilirsin.

5. En az bir ay boyunca düzenli olarak sürün. Vücudumuz herhangi bir yeni aktiviteye uyum sağlamak için zaman alır ve bisiklete binme farklı değildir. Her bahar dizlerim bana biraz keder veriyor ve onları tekrar şekillendirmek için birkaç hafta almam gerekiyor. Ek olarak, ortak bilgi yeni bir alışkanlık geliştirmenin üç hafta sürdüğünü söylüyor.Bir ay boyunca haftada en az iki ya da üç kez sürün ve kısa sürede sürüşe çıkamadığınızı fark edeceksiniz. Bununla birlikte, kaslarınız işe alışık değilse biraz rahatsızlık bekleyebilirsiniz, ancak acı çekmemelisiniz. Gerek duyduğunuzda sağduyunuzu kullanın ve dinlenin.

6. Rahat kıyafetler giyin. Kendinizi spandeks içinde sürmek zorunda değilsiniz, ancak uygun kıyafetler giyerseniz binmeye devam etmeyi daha rahat bulacaksınız. Yastıklı bisiklet şortları aptalca görünebilir, ancak bisiklet koltuğunda oturmayı çok daha rahat hale getirir. Görünüşlerinden hoşlanmıyorsanız, üzerlerine bir çift daha gevşek şort veya pantolon koyun. Yastıklı bisiklet eldivenleri, tutma çubuklarını uzun süre tutmayı daha rahat hale getirir. Sert tabanlı ayakkabılar pedal çevirmeyi daha verimli hale getirir ve her vuruşa daha fazla güç verir. Her şekil ve büyüklükteki bisikletçilere hitap eden mağazalar ve web siteleri vardır.

Kendinizi motive etmek ve pedal çevirmeye başlamak için ne gerekiyorsa yapın! Yolda daha iyi bir yaşama uçma hissini yaşayacaksınız.

Video Talimatları: Demet Hanım İle Bisiklet Dersi - Eğitmen Gökmen BARİKAN 0546 271 5020 (Mayıs Ayı 2024).