En İyi 5 Pilates Pozıyla Formda Kalın

• Mayıs Ayı 17, 2024

Pilates uygularsanız ve nefes alıp verirseniz ve poz verirseniz, iyi sonuçlar elde edemezsiniz. Tanınmış Pilatus'un eğitmeni ve birçok Pilatus kitabının yazarı olan Brooke Siler, tam bir Pilatus antrenmanı için zamanınız yoksa, haftada 4-5 kez en iyi 5 Pilates Pozını yaparak formda kalabileceğinizi önermektedir. . Sadece birkaç dakika sürer ve sonuçlardan memnun kalacaksınız.

Joseph Pilates Full Mat Programından 34 orijinal poz var. Belirli bir sırada talimat verilir ve bu sırada kalmaları amaçlanır. 5 Pilates Poses yaparken zarif bir şekilde yapılması gerektiğini unutmayın ve bir sonraki diğerine akıyor. Karın kasları tüm zaman boyunca devreye girer ve çekirdeğinizdeki bu konsantrasyon nedeniyle daha az tekrar yapabilir ve yine de harika sonuçlar alabilirsiniz. İşte en iyi 5 tavsiye ederim Pilates Poses:

1. Yüz
• Arkanıza yaslanın ve nefes alın. Vücudunuzun her nefesle matın içine yerleşmeye başladığını hissedin.
• Dizlerinizi bükün ve göğsünüze doğru getirin.
• Omuz bıçaklarınızın matınıza bastırıldığını hissedene kadar başınızı ve boynunuzu kaldırın.
• Kollarınızı yerden yaklaşık 6 inç kaldırın. Kollarınızı düz tutarak kollarınızı yukarı ve aşağı pompalamaya başlayın.
• 5 nefes verin ve 5 nefes verin. Bu 10 tekrar. 100 tekrara ulaşana kadar pompalama ve nefes alma hareketine devam edin.
• Bu muhtemelen geliştirmeniz gereken bir şeydir.

2. Toplama
• Bu kolay bir poz değildir ve tamamen yapabilmek için bir süre pratik yapmanız gerekebilir. Bu arada çeşitli modifikasyonlar var.
• Arkanıza yaslanın ve kollarınızı başınızın üzerine uzatın. Vücudunuzu parmak uçlarından ayak parmaklarına kadar uzatın.
• Şimdi ayaklarınızı yere bastırarak dizlerinizi bükün.
• Diz ve popolarınızı sıkın. Nefes alın ve çenenizi göğsünüze getirerek yuvarlanmaya başlayın. Kollarınızı hemen önünüze getirin.
• Nefes verinizde bacaklarınızı düzeltin ve kaldırmaya ve öne doğru uzamaya devam edin.
• Poponuzu sıkıp kuyruk kemiğinizi sıkıştırarak geri çekilmeye başlayın.
• Dizlerinizi bükün ve başınız ve boynunuz da dahil olmak üzere tamamen aşağı ininceye kadar her omurunuzu matınıza bastırın.
• 10 tekrar yapın.

3. Tek Ayaklı Daireler
• Sırt üstü yatar, dizler bükülür ve ayaklar yere yaslanır.
• Kollarınızı sıkıca yanınızdaki yere koyun.
• Bir bacağınızı doğrudan tavana doğru kaldırın.
• Önce bacağınızı vücudunuzda gezdirerek başlayın, sonra onu daire içine alın ve başlangıç ​​noktasına geri getirin.
• 5 tekrar yapın, ardından bacağın yönünü ters çevirin ve yukarıdaki talimatları tekrarlayın.
• Diğer bacakla tekrarlayın.

4. Tek Bacak Streç
• Dizleri bükülmüş ve ayakları yere düz basacak şekilde arkanıza yaslanın.
• Dizlerinizi göğsünüze çekin, sağ elinizi ayak bileğinize, sol elinizi dizinize yerleştirin.
• Başınızı ve boynunuzu, çeneniz göbek deliğinize uzanıyormuş gibi kaldırın, başınızı kaldırın. Vücudunuzu yere sabitleyin. Her nefesle toprağın derinliklerine yerleşir.
• Anahtar bacaklarını ve ellerini solumak.
• Her bacakta 8 tekrar yapın.

5. Çapraz
• Sırt üstü yatar, dizler bükülür ve ayaklar yere yaslanır.
• Başınızı kaldırın ve ellerini arkasına koyun. Üst sırtın ve omuzların yere değmesini önleyin.
Bacaklarınızı masa üstü pozisyonuna getirin.
• Sağ bacağınızı uzatın ve aynı zamanda sol dirseğinize sağ dizinize ulaşın.
• Sol bacak uzatılmış ve sağ dirsek sol diz yönünde olacak şekilde konumu değiştirin.
• Her iki taraf için 10 tekrar tekrarlayın.

Bu Pilates egzersizleri ile formda kalmanın tadını çıkarın. Bunları veya herhangi bir egzersizleri yapmadan önce daima bir tıp uzmanına danışın. Sağlıklı ol, mutlu ol!

EBOOK'umu satın almak için buraya tıklayın: Egzersiz Temel Bilgileri

Video Talimatları: EVDE KOLAYCA KİLO VERMEK İÇİN 5 EGZERSİZ | Squatgirl İle Fit Kal (Mayıs Ayı 2024).