Tadasana veya Dağ Pozı

• Mayıs Ayı 7, 2024

Herkes nasıl dik duracağını bilir - ya da öyle düşünür. Ancak, Tadasana, ya da Mountain Pose, başlamak için bir yerden fazlasıdır - dik dururken bedenin nasıl tutulacağı konusunda bir eğitimdir. Bu duruşla çalışmak için harcanan zaman kişinin duruşu, farkındalık durumu ve bedeni ve zihni entegre etme yeteneği için faydalıdır. Ek olarak, Tadasana solunum, sindirim ve eliminasyon sistemlerini iyileştirebilir.

Biri ayakta durduğunda, ayakların yerleşimini kontrol etmek önemlidir. Güvercin parmaklı mı yoksa geniş aralıklı mı? Kalça mesafesi birbirinden uzak olmalı ve doğrudan öne dönük olmalıdır. Günümüzün vücut nefreti dünyasında, çoğu insan kalça kemiklerinin gerçekte olduğu yerlerle uyumlu değildir, bu yüzden aşağıya bakmak ve bunu kontrol etmek para verir. Ayaklar yerleştirildikten sonra, dengeye dikkat edin. Kişinin ağırlığı topuk ve top arasında eşit olarak dengelenmelidir. Ek olarak, ayak parmakları kullanılmalıdır; bunu kontrol etmek için, yukarı kaldırın ve sonra teker teker bir parmağınızı serçe parmağından ayak başparmağına yerleştirin.

Ağızdan dizlerin arkasına ve kalça eklemine kadar bir çizgi çizdiğinizi düşünün. Dizler kilitlenmemelidir; mikro-kıvrım o bölgedeki hassas kıkırdağı, tendonları ve kasları koruyacaktır. Sonra doğrudan kalça eklemlerinin önünde saplar olduğunu hayal edin. Onları alın ve omurganın ne geri çekilip ne de kambur hale getirilmesi için derriere ileri çekin. Bu yapıldıktan sonra, gluteal kasları serbest bırakın ve alt gövdeyi pozisyondan düşmeden gevşetin.

Omuzlar çoğu zaman uyumsuzdur; Bunu kontrol etmek için kulaklara doğru getirin ve bunun rahat bir pozisyon olmadığını unutmayın - ancak bu, birçok insan için normal duruşun abartılı bir halidir. Omuz kemikleri soketlere topraklanacak ve sırt kasları birlikte ve arkaya doğru çekilecek şekilde geri ve aşağı çekin. Göğüs nötrdür, dirseklerin iç derisi ayak parmaklarıyla aynı yöne bakar. Baş ve boyun kasları gevşetilmelidir; ‘evet’ başını sallayın ve emin olmak için ‘hayır’ı sallayın.

Buradan, bu hizalamanın rahat hissedip hissetmediğine dikkat edin, çünkü bu kişinin normal duruşu hakkında fikir verecektir. Bir meydan okuma için, bir dergiyi başınızın üzerinde dengelemeyi deneyin. Vücut sabit mi? Şimdi, pozisyondan düşmeden, odağı nefese değiştirin. Dengeli vücutla nefes almanın ne kadar kolay olduğuna dikkat edin. Rahat bir sayıya nefes verin (“1… .2… .3… .4” genellikle bir başlangıç ​​noktasıdır) ve aynı sayıya nefes verin. Bu eşit solunumu iki veya üç kez tekrarlayın. Beden ve zihnin meditatif bir duruma başlamak için nasıl birlikte çalıştığına dikkat edin. Bu bir Güneş Selamlamasının başlangıcıysa, Tadasana her seferinde hizalamaya dikkat ederek.

Tadasana Sun Selamlamaların başlangıç ​​noktasıdır ve bu nedenle yogi / ni ortalama bir yoga dersinde birçok kez onun içinden geçer. Bununla birlikte, duruş ve zihinsel odaklamanın faydalarını elde etmek için bu poz üzerinde kendi başına çalışmak zaman alır. Sevmek Savasana, veya Corpse Pose, asana uygulamasının ayrılmaz bir parçası ve diğer pozlar için ödüllendirici bir parantez.

Video Talimatları: TADASANA | Duruş Bozukluğu İçin Faydalı, Ayakları ve Bacakları Güçlendiren Duruş | Gözde İle Yoga (Mayıs Ayı 2024).