Performans için Tenis Temelleri

• Mayıs Ayı 8, 2024

Çoğu sosyal tenis oyuncusu gibiyseniz, iyi havalarda eğlencelidir, ancak sıcaklık 100 derece işaretine ulaştığında, bir iç mekan aktivitesi bulma zamanı. Sıcak çöl benzeri koşullarda, tenis için ideal zaman, sabahın erken saatlerinde veya gün batımından hemen önce (veya ışıkların altında). Bir turnuva oyuncusuysanız, her zaman oyun süresi seçiminiz yoktur veya belki de sıcağa hiç aldırmazsınız. İçine çıkacak kadar cesur olanlar için, sıcağında sağduyuyu kullandığınızdan emin olun.

Güneş Kremi Kullan
Her maç için dışarı çıktığınızda cildinizi güneş kremi ile koruyun. Bulutlu olsa ve yakabileceğiniz gibi görünmese bile, UV endeksi şaşırtıcı derecede yüksek olabilir. Mahkemede güneşten nadiren herhangi bir koruma vardır, ancak geçişlerde bir şemsiye hariç. Güneşin altında olacaksanız, güneş yanığından kaçınmanın en iyi yolu güneş kremi kullanmaktır. Piyasada birçok ürün var, ancak tenisçiler su geçirmez veya çocuklar için yapılmış bir şey aramalı, böylece terlediğinizde gözlerinizi yakmaz. SPF önemlidir ve 30'dan daha düşük bir şey muhtemelen çok iyi olmaz. Şimdi piyasada SPF 45 ve 60'ı bile bulabilirsiniz, ancak 30 ve üstü her şey güneşe karşı en iyi korumanız olacaktır.

Başınızı Koruyun
Çoğu erkek beyzbol şapkası giymeye alışkın gibi görünüyor, bu yüzden tenis için bir tane koymak oldukça doğal. Öte yandan, kadınlar "şapka kılı" almaktan nefret ederler ve belki de güneşlik dışındaki şapkalardan kaçınırlar. Bir vizör güneşi korumaya ve gözlerinizden kaçmaya yardımcı olurken, başınızı mahkemede korumaz. Kafanızı serin tutarsanız vücudunuzun daha serin hissedeceği tıbbi olarak kanıtlanmıştır. Bir vizör bu tür bir koruma sağlamaz ve kafa derinizi güneş yanığından korur. Bu nedenle, beyzbol tarzı bir şapka veya şapka, güneşli bir günde tenis kortuna giymek için en iyi şeydir. Ayrıca kulakların etrafından gelen ve çenenizin altına bağlanan, hem kafa derisi hem de kulaklarınız için güneşten en iyi korumayı sağlayacak, ancak sıcak günlerde oynamak zor olabilecek kanatlı kumaş şapkalar da bulabilirsiniz.

Güneş gözlüğü takmak
Sahada güneş gözlüğü takmanın yararı iki yönlüdür. Gözleriniz tıpkı diğerleriniz gibi güneş yanığı olabilir, bu nedenle özel olarak kaplanmış gözlükler gözlerinizi doğrudan güneş ışığından koruyabilir ve ayrıca parlamayı kesebilir ve topu daha iyi görmenize yardımcı olabilir. Piyasada, yerel ilaç deposundaki 5 $ çiftinden spor malzemeleri mağazasındaki 300 $ çiftine kadar birçok farklı güneş gözlüğü markası var. Bir çift kaliteli güneş gözlükünde aramak istediğiniz şey uyum, ağırlık ve UV korumadır. Birçok marka göz doktorunuzdan da temin edilebilir ve reçeteli lensler için takılabilir.

Vücudunuzu Nemlendirin
Tenis öncesinde, sırasında ve sonrasında vücudunuzu nemlendirin. Bu, sıcaklıklar yüksek olduğunda daha da önemlidir, çünkü vücudunuz soğuk bir günde olduğundan daha fazla terleyecektir ve daha sık sıvılarla doldurmanız gerekecektir. Bir şey içmeden önce susana kadar beklemeyin ve bir kutu sodaya ulaşmayın. Vücudunuz için en iyi şey sade sudur.

Sıcakta dikkatli olun ve mahkemelerde eğlenin!

Video Talimatları: Tenis Dersleri-Forehand Raket Başı Hızlandırma Antrenmanı (Mayıs Ayı 2024).