Bir kayış kullanarak üç omuz açacakları

• Mayıs Ayı 8, 2024

Belirli asanas sadece duruşa girebilseydik sıkı omuzlar için harika olurdu. Bir kayış kullanmak, pozisyonlara erişmemize ve sıkıştırılmış kaslarımızı germemize izin verebilir. Bunları deneyin ve uygulamanızda bir fark yaratıp yaratmadıklarına bakın.

Birlikte uygulanan ortak omuz açıcı ile başlayalım Uttanasanaveya Daimi İleri Viraj. Bu varyasyonu uyguladığımızda, kollarımıza arkamızdan ulaşır, avuç içlerimizi kavrarız ve omuzları geri çekeriz. Bu büyük bir esnektir, ancak o bölgede sıkı kasları olanlar için zordur. Bir kayış bize sadece gerekli ekstra erişimi sağlar. Kayışı alıp vücudumuzun arkasındaki avuçlarımızda tutarsak, omuzları geri çekerken kollarımızı bükebilir ve düzeltebiliriz. Bu bize daha geniş bir hareket aralığı sağlar, bu da düğümlerin bulunmasında ve gevşemelerine izin vermek için o bölgede tutmada çok yararlıdır. Daha esnek hale geldikçe, gerginliği arttırmak için ellerimizi kayış üzerinde birbirine yaklaştırabiliriz.

İçin kol pozisyonu Gomukhasanaveya İnek Yüz Poz, dar omuzlar için de zordur. Bir kolu kaldırdığımızda ve arkamızdan örttüğümüzde, o kadar uzağa kaymayabilir. Diğer kolu alttan geri aldığımızda, aynı problemi diğer yönde de yaşayabiliriz. Böylece eller ortada buluşmayabilir. Bununla birlikte, bir kayış alırsak, üst elimizde tutup bezin avuçlarımızın altına düşmesine izin verirsek, o kolun erişimini uzattık. Alt kolu yerine getirdiğimizde, elin sadece kayış üzerine tutması ve işte!. Kollarımız şimdi Gomukhasana. Yine, ilerlemek için ellerimizi kayış üzerinde daha yakın bir şekilde çalıştırabiliriz veya bir elinizi karşı kolu yavaşça daha uzağa doğru çekmek için kullanabiliriz.

Hareket aralığı omuzlar için bir sorunsa, her eldeki kayışı almayı, kayışın gergin olması için sıkmayı ve ardından kolları yukarı ve aşağı kaldırmayı içeren çok basit bir egzersiz vardır. Önümüzdeki kayış ve kalçalarımızın yanındaki kollarımız aşağı doğru başlayarak başlayabiliriz, böylece kollarımız kulaklarımıza paralel ve aşağı doğru uzanır. Kayışı vücudumuzun arkasında tutabilir ve avuçlarımızı kalçadan yukarı doğru hareket ettirebiliriz, muhtemelen tersine dönmeden önce vücudun ön kısmından ve vücudumuzun ön kısmından kalçalarımıza gelebiliriz. (Genel olarak, omzun kolları vücudun arkasına hareket ettiren kısmının, kolları öne doğru hareket ettiren ve kavrayışımızı buna göre ayarlayan kısımdan daha sıkı olduğunu fark edeceğiz.)

Bir dolu günlerde asana Uygulama çok fazla, biraz germeyi düşünün. Bir hatırlatma olarak belki de yatak odasında duvara asmak için bir kayış tutun ve omuz bölgesine günlük olarak biraz sevgi verin. Boyun dururken hafifçe bir yandan diğer yana hafifçe eğerek boyun dahil edin Tadasana. Biraz daha özgürce hareket edeceksiniz ve belki de kendinizi daha az acı içinde bulacaksınız!

Feragatname: Ben doktor değilim ve bu makale tıbbi tavsiyenin yerini almayı amaçlamamaktadır. Bir egzersiz programına başlamadan önce mutlaka bir doktora danışın.

Video Talimatları: Örgüde Cep Yapma Tekniği (Mayıs Ayı 2024).