Burkulmuş Ayak Bileği Tedavisi

• Mayıs Ayı 5, 2024

Er ya da geç düzenli bir yürüteç iseniz, burkulmuş veya bükülmüş ayak bileği, çürük dizler veya ayaklar gibi bazı yaygın yaralanmalardan muzdarip olacaksınız. Ayak bileği burkulması, düz olmayan bir zeminde çok kolay olabilir, yükseklikten zıplayabilir veya hatta bir kaldırımdan inebilir. Bazı yaralanmalar bir doktorun dikkatine ihtiyaç duysa da, ağrıyı hafifletmek ve ilk yardımla şişliği sınırlamak için adımlar atabilirsiniz.

Bir ayak bileği burkulmasını tedavi etmek için beş adım vardır - koruma, dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükseklik. Bu adımları daha kolay hatırlamak için PRICE kısaltmasını düşünün. Bu beş tavsiyeyi takip etmek ağrıyı ve şişmeyi hafifletmeye yardımcı olur ve daha hızlı iyileşmeyi destekler.

Koruma: Etkilenen parçayı daha fazla yaralanmaya karşı korumak mantıklıdır, bu nedenle ne yaparsanız yapın durun, oturmak için uygun bir yere yardım alın veya ayağınızı yerden uzak tutmak için yürüyüş direklerinizi kullanın. Kiloyu ayaktan uzak tutmak için elinden geleni yap.
Dinlenme: İyileşmeyi teşvik etmek için dinlenme şarttır, bu nedenle iyileşme başlayana kadar birkaç gün boyunca yürümeyi içeren tüm aktiviteleri iptal edin. Mümkün olduğunca az yapın.
Buz: Ayak bileğine bir buz torbası yerleştirebilirseniz. Buz torbasını bir havluya veya bir parça giysiye buz yanığı olarak sarın. Soğuk, yaralı bölgeye giden kan akışını durdurur ve böylece şişmeyi önlemeye yardımcı olur. Bir buz paketinde başarısız olursa, ayak bileğini soğuk akan suyun altına koyabilir, ayak bileğini bir kova soğuk suya koyabilir veya soğuk bir kompres kullanabilirsiniz. Asla 20 dakikadan fazla buz bırakmayın. Don ısırığı alabilirsiniz!
Sıkıştırma: Sıkıştırma sadece alanı sıkıca bandajlamak anlamına gelir, ancak çok sıkı değil. Bu ağrıyı hafifletir ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olur.
Yükseklik: Ayağınızı yükseltmek için yakın çevrenizde mümkün olan her şeyi kullanın. Maksimum etki için kalp seviyesinin üzerine çıkarmalısınız. Kendi evinizde bunu yatakta yatarken ve yastıklar ile ayağınızı kaldırarak başarabilirsiniz.
Şişmiş bölgeye hafifçe sürülen Arnika kremi, morarmayı azaltmaya yardımcı olacaktır.

Bir veya iki gün içinde durumunuzda bir iyileşme fark etmeye başlamalısınız. Bununla birlikte, ağrı ve şişme 24 ila 48 saat sonra iyileşme belirtisi göstermediyse, doktorunuza danışmalısınız. Şişlik tamamen azaldığında ve birkaç gün sonra ağrı hafiflediğinde, ayak ve ayak bileğini hafifçe gerin. Eklemin herhangi bir hareketini zorlamayın. Biraz nazik bir masaj da faydalı olacaktır. Artık ağrı veya morarma olmadığından emin olana kadar düzenli yürüyüş rutininize devam etmeyin. Devam ettiğinizde, önceki zamanınıza veya mesafe seviyenize yavaş yavaş yükselin.

Video Talimatları: AYAK BİLEĞİ BURKULMALARINDA EVDE NELER YAPABİLİRİZ? (Mayıs Ayı 2024).