Trikonasana veya Üçgen Poz

• Mayıs Ayı 5, 2024

Hayat streslidir ve içinden nefes almak zor olabilir. Stres, birinin omuzları yuvarlamasına, göğsü sıkıştırmasına, farklı kasları sıkmasına ve hiperventiye olmasına neden olur. Tüm bu sorunlar, Trikonasana>veya Üçgen Poz. Bu, birçok yoga dersinde uygulanan önemli bir yoga duruşudur; bu poz ile bir Güneş Selamlaması izleyerek vücudun her kasını çalıştırabileceği söylenir. Bu nedenlerden dolayı, pozu bozmak ve pozun içine ve dışına hizalanmasının ve hareketinin doğru bir şekilde yapıldığından emin olmak önemlidir.

İçin ayarlarken Trikonasana, bir yoga matı üzerinde dururken ayaklar yaklaşık üç ayak arayla ilerler. Ön ayak, ayak parmakları öne bakacak şekilde döndürülür; arka ayak kırk beş derecelik bir açıda döndürülür. Ayakların, arka ayağın üst kısmını ikiye ayıran ön ayağın topuk kısmından çizilmiş bir çizgi oluşturan bir ip gibi durduğunu hayal etmek yararlıdır. Kalçalar ve üst gövde paspasın yanına bakar.

Kolları dik olarak kaldırın ve omuzları yuvalarına takın. Omuzların bağlantısını kaybetmeden kolları bacaklara paralel olacak şekilde açın. Arka kalçayı dışarı doğru çekin ve belinizi vücudun üst kısmı öne doğru eğilecek şekilde bükün. Konumdayken, alt el ön bacağın uyluğuna, incisine veya ayağına dokunacaktır; üst el tavana doğru bakacaktır. Beden beş enerji hattı oluşturacaktır; her bacak ve sakrum arasında bir tane, her kol ve göğüs arasında bir tane ve sakrumdan uzuvları birbirine bağlayan başın tepesine dik bir çizgi.

Ne zaman asananefes almak ve nefes vermek için bir dakikanızı ayırın ve ardından hizalamayı kontrol edin. Vücuda giren iki cam bölme olduğunu düşünün ve tüm kasları bir ara düzleme yönlendirmeye çalışın. Üst omuzun öne düşmesi çok yaygındır ve genellikle gövdenin geri kalanıyla uyumlu olması için onu yukarı ve geri çekmeye çalışmak gerekir. Bacaklar ve kollar eklemleri kilitlemeden mümkün olduğunca düz olmalıdır; bununla birlikte, hiper uzama bir sorunsa, dizlerde veya dirseklerde küçük bir mikro bükülme düşünün.

Bu pozisyon genellikle vücudun bir tarafında bir süre tutulur. Kendi başına egzersiz yaparken, hareket etmeden önce duruşta beş nefes almayı deneyin. Pozdan çıkmak için, gövdeyi yukarı kaldırın, böylece kollar tekrar yere paralel hale gelir. Ön ayağı arka ayak olacak şekilde çevirin, yeni ön ayağı paspasın diğer kenarına doğru çevirin ve asana vücudun diğer tarafında.

Trikonasana "açık kalça pozları" olarak bilinen bir grup duruşun parçasıdır. Bu adlandırma, onları matın ön kısmına veya "kapalı" işaret eden kalçalarla yapılan ayakta pozlardan ayırır.
Virabhadrasanaveya Savaşçı II ve Utthita Parsvakonasana veya Genişletilmiş Yan Açı Poz, diğer açık kalça duruşlarıdır. Bir stüdyo sınıfında, bir grupta bir araya gelmeleri çok yaygındır. vinyasa veya sekans, biri diğerine akar. Bunu denemek için, Genişletilmiş Yan Açıya geçmeden önce Savaşçı II'den bir Ters Savaşçı'ya, ardından Savaşçı II'ye geri dönün. Buradan, Üçgene geçmeden önce tekrar Savaşçı II'ye dön. Ayakların konumunu değiştirmeden ve bunları gerçekleştirmeden önce Üçgen'den çıkın ve Savaşçı II'ye geri dönün asanas vücudun diğer tarafında.

Üçgen Poz, göğsün interkostal kaslarını uzatır, bu da solunum problemleri olan kişiler için çok yararlıdır. Ayrıca hem kolları hem de bacakları güçlendirir. Ayrıca, vücudu birkaç farklı yöne hareket ettirdiği için dengeyi geliştirmek için harika bir poz; daha gelişmiş denge pozları için iyi bir temel oluşturur. Ayrıca, uzun ve stresli bir günün ardından harika hissediyorsunuz. Zevk almak!

Video Talimatları: UTTHITA TRIKONASANA | Omurgayı Esneten ve Depresyona, Strese İyi Gelen Duruş | Gözde İle Yoga (Mayıs Ayı 2024).