Ujjayi Pranayama

• Nisan 28, 2024

Hatha yoga yaparken odaklanmış kalmak istiyoruz, ancak çoğu zaman aklımız dolaşıyor. Aniden, işyerinde daha önce neler olduğunu düşünürken amaçsızca hareket ettiğimiz kadar yoga yapmıyoruz ve pratiğimiz otomatik ve amaçsız hissediyor. Her hareketle nefesi, içten dışa asana aklımıza bir drishtiveya odak noktası. Çok popüler biri pranayamaveya nefes tekniği denir ujjayiveya “muzaffer nefes”.

Ujjayi nefes güçlü bir şekilde içeri ve dışarı hareket ederken boğaz daraltılarak oluşturulur. Pratik yapmak için, ağzınızı geniş açarak ve yüksek sesle nefes vererek başlayın. Teneffüsünüzde benzer bir gürültü yapabilir misiniz? Şimdi ağzınızı kapatın ve sesi yeniden oluşturmayı deneyin. Diyaframınız akciğerlere hava girip çıkmak için çalışırken göbeğiniz, göğüs kafeniz ve göğsünüzün hepsi yükselmeli ve serbest kalmalıdır. İnhalasyon ekshalasyonla aynı uzunlukta olmalıdır; değilse, sayıları eşit hale getirmek için biraz zaman ayırın.
Ritmi bulup bulamayacağınıza bakın: nefes alırken, nefes daralmış boğazınızın arkasından akciğerlerinize iner. Nefes verirken, nefes vücudu burun pasajlarınızdan bırakır. Solunumunuzda dalgalanmalar veya akımlar var mı? Her solunumu ve nefes verir misiniz?

Bunu yapmak için birkaç dakikanızı ayırın ve bunun bedeninizi, zihninizi ve ruhunuzu nasıl etkilediğini görün. Ujjayi vücudu ısıtır (başlangıcında kullanılmasının bir nedeni budur) asanaZihni sakinleştirir ve odaklar (başka bir nedendir.) Pratik yaparken, kendinizi sesini kaybediyor musunuz? Bu normal. Basitçe o ana geri getirin; Bu nefes alma tekniğini kullanmaya devam ederken, odak noktanız keskinleşecektir.

Her ne kadar bu nefes şekli “Darth Vader nefesi” olarak adlandırılsa da, gerçekte uygulamanın o kadar güçlü olması gerekmez. Bazı geleneklerde, ujjayi yüksek sesle olmak, ancak diğerlerinde, görgü kuralları, bir sonraki paspastaki kişinin sizin ujjayi Nefes. Düşünmenin daha iyi bir yolu ujjayi sizin için sakinleştirici bir kişisel ses parçası sağladığı için “okyanus nefesi” vinyasa uygulama. Muzaffer nefes, her fiziksel hareketin ritmini bulmamıza ve nefes ve deneyimle ilişkilendirmemize izin verir. asana bir hareket dalgası olarak: bina, tepe ve geri çekilme. Bu şekilde, yaşamın kendisinin döngüsel doğasını içselleştirmemize yardımcı olur.

Video Talimatları: Ujjayi Pranayama | Breathing Basics | Yoga With AJ (Nisan 2024).