Nefes üzerinde Yürüyen Meditasyon

• Mayıs Ayı 6, 2024

Düzenli bir rotada yürürseniz ve nereye gittiğinizi düşünmeniz gerekmiyorsa, yürüyüş meditasyonu sizin için daha uygun olabilir.

En az 10 dakikalık yürüyüş mesafesinde bir yol seçin. Bu size gevşemek ve düzenli bir ritim almak için zaman verir.

Başlamadan önce dinlenme odasını ziyaret ettiğinizden, bir içki ve belki de bir şeyler atıştırdığınızdan emin olun. İhtiyacınız olacağını düşünüyorsanız, bir parça sulu meyveyi küçük bir sırt çantasında ve bir süre dışarıda kalacaksanız ekstra bir kıyafet tabakasıyla taşıyın. Güneş koruyucuyu ve gölge şapkasını hatırlayın.

Şimdi burada fiziksel olarak hazırlandığınıza göre nasıl yürümeniz gerekiyor: Kollarınızın bacaklarınıza zıt olarak sallanmasına izin verin, yani sağ ayağınızla ileri adım attığınızda sol kolunuzu ileri doğru sallayın, veya tam tersi.

Nefes alırken iki adım atabilecek ve nefes alırken iki adım atabilecek düzenli ve ritmik bir desenle nefes alın. Yürüme meditasyonunuza başlarken muhtemelen nefesinizi yürüyüşle koordine etmek için bir dakika harcayacaksınız, ancak bundan sonra otomatik hale gelecektir.

İlk dakikadan sonra ritmik yürüyüşe alışmak, yaratılışa sevgi ve barış düşüncelerini göndermek için zaman ayırın. Evrensel çalışmaların bir parçası oluncaya kadar, sevginiz her adımda daha fazla uzaklaşsın. Sen yaşam çarkında gerekli bir çarksın, herkesin yeryüzünde ve tüm dünyada bir yeri ve amacı var.

Hayatı takdir etmek ve dışarı çıkıp yürümek için birkaç dakikanızı ayırın. Bir okul kampüsünde çalışırken bazen öğle yemeği sırasında dış kaldırımda yürürdüm. Başladığımda yorulmuş olabilirdim ama canlandım.

Yürüme meditasyonunuzu sonuçlandırmadan önce, hayatınızdaki iyilik için sessiz bir takdir deyin. Kendinizi nasıl geliştirebileceğinizi ve başkalarına nasıl yardım edebileceğinizi planlayın. Nezaket hem kendinizi hem de başkalarını geliştirir. Bu yüzden sadece gün boyunca bakım yapmak sizi mutlu eder ve başkalarına bir gülümseme verebilir.

Patikanın sonuna geldiğinizde, derin bir nefes alın ve yavaşça nefes verin. Günün geri kalanında keyif aldığınız huzuru alın.

Yürüme meditasyonu oturma meditasyonundan farklıdır, ancak her ikisinin de bedeni gevşetme ve tutumunuzu tazeleme avantajına sahiptir ve bu kendinizi geliştirir ve dünyaya yavaş yavaş, tek tek uzanır.

Daha fazla meditasyon dersi için bu makalenin altındaki İlgili Makaleler bağlantısını tıklayın.

Gençler ve Yetişkinler için Meditasyon Dersleri
Rehberli meditasyon tekniklerinden hareket halindeki stres giderici ve ayetle serpiştirilmiş ilişki meditasyonlarına ve özel gün namazlarının bir bölümüne kadar 70'den fazla teklif. 114 sayfa. E-kitap seçenekleri ve ciltsiz kitap.

Tüm Çocuklar İçin Meditasyon
Oturma, yürüyüş, dans ve grup çemberi meditasyonlarının yanı sıra, 100 sayfalık bir kitapta resimlerle her yaştan ve yetenekten çocuklar için meditasyonun olumlu onayları, ayetleri ve faydaları. E-kitap seçenekleri ve ciltsiz kitap.

NOT: Meditasyon sitesi bültenimiz için aşağıdan veya sağ sütundan kaydolun. Yalnızca e-posta adresinizi gerektirir ve asla kimseye verilmez veya satılmaz. Herhangi bir zamanda almayı durdurmak isterseniz, her bülten abonelikten çıkma bağlantısı içerir. Meditasyonu günlük rutininizin bir parçası haline getirin.

Susan Helene Kramer'in makalesi

Video Talimatları: Çakra Meditasyonu | Nefes Meditasyon | Şifa 1. Gün (Mayıs Ayı 2024).