Günde Otuz Dakika Yürüyüş

• Mayıs Ayı 17, 2024

“Siz” doktorları, Dr. Mehmet Öz ve Dr. Michael Roizen, tüm “siz” kitaplarında ve Real Age web sitesinde günlük otuz dakikalık bir yürüyüş öneriyorlar. Ve hiç de şaşırtıcı değil. Günde otuz dakika yürümek kalbinize, eklemlerinize, kemiklerinize, beyninize, sindiriminize, kilonuza, kan basıncınıza ve daha fazlasına yardımcı olur. Her gün, günde otuz dakika yürümeyi destekleyen yeni bir fayda olduğu görülüyor.

Neden Otuz Dakika?

Otuz dakika birçok fitness faydası için temel seviye olarak çalışır. Aerobik bölgede kalp atış hızınızı elde etmek yeterlidir. Ve otuz dakika, çoğu insanın yapabileceği (veya oldukça kısa bir sürede çalışabileceği) bir şeydir.

Tabii ki, yeni başlıyorsanız ve formunuz kalmadıysa, bulunduğunuz yerden başlayın. Sadece beş dakika yürüyebiliyorsanız, beş dakika yürüyün ve oradan zaman ekleyin. (Yürüyüş programınıza başlama hakkında daha fazla bilgi için bu sitedeki Egzersiz Planları bölümüne bakın.)

Kesintisiz otuz dakika programlamakta zorlanıyorsanız, gün boyunca daha kısa yürüyüşler yaparak benzer avantajlar elde edebilirsiniz. Kahvaltı, öğle ve akşam yemeğinden sonra on dakikalık bir yürüyüş yapmayı ya da sabah ve akşam tekrar ya da sabah ve öğleden sonra iş molalarınızda on beş dakikalık bir yürüyüş yapmayı deneyin.

Neden Yürüyoruz?

Yürüyüş en iyi “mazeretsiz” egzersizdir. Bir çift ayakkabın var, yürü. Herhangi bir özel ekipmana, herhangi bir özel yere (oturma odanızda yürüyebilirsiniz) veya herhangi bir özel giysiye (rahat bir şey iyi) ihtiyacınız yoktur.

Yürüyüş çoğu insan için genellikle güvenlidir. Tabii ki, doktorunuzla konuşmalısınız, ancak çoğunlukla herkes fitness için yürüyebilir. Temel güvenlik önlemlerini uygularsanız yaralanma riski azdır.

Yürüyüş harika bir egzersizdir. Günde otuz dakika yürürken elde edebileceğiniz avantajlardan bazıları:

• Artmış kas kütlesi
• Daha fazla enerji
• Daha iyi dayanıklılık için daha iyi aerobik şartlandırma
• Geliştirilmiş kalp sağlığı
• Daha iyi kan basıncı ölçümleri
• Geliştirilmiş beyin fonksiyonu
• Artrit nedeniyle daha az ağrı
• Daha İyi Kan Şekeri
• Artan endorfin üretimi
• Bazı kanserlerin (kolon ve meme) riskinde azalma
• Daha az demans riski
• Geliştirilmiş ruh hali
• Daha az uykusuzluk ve daha iyi uyku kalitesi

Yürüyüş bir gençlik çeşmesidir. Birçok insan bir yürüyüş programına başladıklarında ne kadar iyi hissettiklerine şaşıracaklar. Bir gecede gerçekleşmez, ancak sonuçları oldukça hızlı bir şekilde göreceksiniz. Ve eğer buna birkaç ay veya yıl sonra sadık kalırsanız, günde en az otuz dakika yürümeden nasıl başardığınızı gerçekten merak edeceksiniz.

Yürümenin gerçek harikaları hakkında daha fazla bilgi için şunları tavsiye ederim: Diyet Üzerine: Bel Yönetimi Kullanım Kılavuzu. Bu kitap hakkındaki incelememi okuyun.

Ayrıca SİZİN sesli kitabını da tavsiye ederim: Yürüyüşte.

Video Talimatları: Her Gün Yürürseniz Vücudunuza Ne olur? (Mayıs Ayı 2024).