Kilo Vermenin En İyi Yolu Nedir?

• Nisan 26, 2024

Kilo vermenin en iyi yolu nedir? Kafan mı karıştı? İdeal kilonuza ulaşmanın ve bunu korumanın böyle bir meydan okuma olduğu kadar kötü, ama aynı zamanda kafa karıştırıcı olması gerekiyor mu?

Peki bunu nasıl anlayabilir ve kilo vermenin en iyi yolunun ne olduğunu keşfedersiniz?

Bazıları az yağlı, yüksek karbonhidrat diyor. Bazıları düşük karbonhidrat, yüksek yağ diyor. Bazıları kalori saymanız gerektiğini söylüyor. Diğerleri size kalori saymayı takıntılı olduğunuz anlamına gelir. Bazıları kilo vermenin en iyi yolunun sadece sağlıklı yiyecekler yemek olduğunu söylerken, diğerleri size yemek gibi hissettiğiniz her şeyi yemenizi söylüyor!

Ve birçoğu "diyetler" in hiç işe yaramadığını söylüyor. Ama elbette bu çok saçma!

Kilo Vermenin Kanıtlanmış En İyi Yolu

Diyet yediğiniz şeydir ve insanlar yaşamak için yemek yemelidir. Yani herkes bir çeşit diyet yapıyor. İyi bir diyet veya abur cubur diyeti olsun ya da olmasın, diyet yapıyorsunuz!

Ve diyetiniz ya ince, sağlıklı ve iyi görünmenizi sağlar - ya da değil.

İnsanlar "diyetler işe yaramaz" derken geçici veya hızlı kilo verme diyetleri anlamına gelir. Ve sonra doğru. Geçici diyetler sadece geçici sonuçlar verir. Uzun vadede çalışmazlar.

Herhangi bir karışıklığı ortadan kaldırmanın en iyi yolu, 30 kilo veya daha fazla kilo vermiş ve en az üç yıl boyunca kapalı tutmuş olan Ulusal Kilo Kontrol Sicilinden dinlemektir. İşte kilo vermenin en iyi yolu olduğu kanıtlanmış yedi temel kılavuz.

1. Kalıcı değişiklikler yapın. Kalıcı sağlıklı kilo kaybı, alışkanlıkların nasıl değiştirileceğini bilmek gerektirir - kalıcı olarak! Kilo veren çoğu insan sadece eski yemeğe ve yaşam tarzı alışkanlıklarına geri döndükleri için geri kazanır. Bu yüzden yeni sağlıklı alışkanlıklar yaratma taahhüdüyle başlamalısınız.

2. Düşük kalorili yüksek lifli yiyecekler yiyin. Kilo kaybı başarılı insanlar kalori ve porsiyon boyutlarını sınırlar. Ve genellikle bir kalori tablosu kullanarak ve kalori sayıları ile basit bir gıda günlüğü tutarak başlarlar. Bol miktarda kalori içermeyen su içerler, ısırık başına daha az kalori içeren basit yağsız, sağlıklı yüksek proteinli yiyecekler yerler ve sebzeler gibi yüksek lifli yiyecekleri doldurmaya odaklanırlar.

3. Fiziksel olarak daha aktif olun. Egzersiz, kalori yakmanın yanı sıra toksinleri giderir, metabolizmayı geliştirir, yağsız kas oluşturur ve mutlak en iyi şekilde görünmenize ve hissetmenize yardımcı olur. Yürümenin faydalarını keşfedin, daha fazla merdiven çıkın ve aktiviteyi canlandıran başka şeyler yapın.

4. Terazileri yerlerine koyun. Kaybetirken, kendinizi tartmaktan kaçının. Yeni alışkanlıklar geliştirmeye ve kilo vermeye değil, kalori saymaya odaklanın. Hedefinize ulaştığınızda, terazileri çıkarın ve hedefinizin 5 poundunda kaldığınızdan emin olmak için haftada bir kez kendinizi tartın.

5. Önceden plan yapın ve dikkat edin. İyi bir kural, çiğ sebzeler ve bazı yağsız proteinli yiyecekler olmadan evden ayrılmamaktır. Mümkün olduğunda büfe masalarından ve süslü işlerden uzak durun. Cazip yiyeceklerin etrafında olmanız gerekiyorsa, kendinizi önceden hazırlayın.

6. Yavaş ve sabit alın. Hızlı kilo vermek istediğini biliyorum. Ancak, kaybetmeye gelince, hızlı gitmek sizi kazanmanızı engelleyen bir hız tuzağıdır. Kaplumbağa ve tavşanı hatırlıyor musunuz? Yavaş ve sakin olan yarışı kazanır. Vücudunuzun kaybedilen her kiloya göre ayarlanması için zamana ihtiyacı vardır.

7. Vücudunuzu değiştirmek için fikrinizi değiştirin. Çoğu insan yiyecekleri eğlence veya kaçınma amacıyla kullanır. Kitlelerden farklı davranmak için zihninizi yeniden programlamanız gerekir. Tatlı, tuzlu ve zengin yağlı yiyecekler bağımlılık yapar. Diyetiniz ne kadar basit ve sağlıklı olursa, o kadar az tüketmeniz gerekir. Yiyecek hoşgörüleri yerine, kendinizi eğlendirmek için yeni sağlıklı yollar bulun.

Daha fazla destek için ücretsiz Doğal Sağlık Bültenime üye olduğunuzdan emin olun.

Site Haritası için tıklayınız.

Hoşunuza gidebilecek makaleler:
Yüksek Lifli Gıdaların Listesi
Vücut için 6 Temel Besin
Sağlıklı Yiyin ve Sağlıklı Bir Kalp İçin Egzersiz Yapın
Antioksidanlar ve Antioksidan Zengin Gıdalar Nelerdir

Doğal Sağlık Bülteni'ne abone olmak için, bu sayfanın altındaki abone kutusuna e-posta adresinizi girmeniz yeterlidir.

© Telif hakkı Moss Greene. Tüm hakları Saklıdır.


Not: Bu web sitesinde yer alan bilgilerin kuralcı olması amaçlanmamıştır. Bir hastalığı teşhis etmek veya tedavi etmek için yapılan herhangi bir girişim, beslenme tedavisine aşina olan bir doktorun yönlendirmesi altında olmalıdır.

Video Talimatları: İKİ HAFTADA KİLO VERMENİN İÇİN 15 KOLAY YOLU (Nisan 2024).