Kış hayatta kalma rehberi

• Mayıs Ayı 21, 2024

Yeni Yıl için sağlık hedefleri koymayı mı düşünüyorsunuz? Kışın karanlık günlerinde bağışıklık sisteminizi güçlü tutmak için hedefler yaparak başlayın.

Bol miktarda uyku alın

Yeterli uyku almak bağışıklık sisteminizin sağlığında hayati bir rol oynar. Her gece yedi ila dokuz saat uyumayı hedefleyin.

Mikrop yataklarından kaçının

Annenizin tavsiyelerine uyun ve sık sık ellerinizi yıkayın. Bu ikinci kuralı annemin tavsiyesine ekleyin: yüzeyleri sık sık temizleyin. Özellikle kapı kolları, musluklar, bilgisayar klavyeleri, TV uzaktan kumandaları ve diğer ortak yüzeyler gibi mikrop yataklarıyla temas ettikten sonra yüzünüze dokunmaktan kaçının.

Bir egzersiz rutini geliştirin

Düzenli egzersiz yapmak bağışıklık sisteminizi güçlendirir, kilonuzu yönetmenize yardımcı olur ve ruh halinizi ve uykunuzu geliştirir. Mükemmel hava koşullarına bağlı olmayan bir egzersiz rutini geliştirin. Bunun yerine, bir egzersiz sınıfına katılın veya bazı egzersiz videoları, kapalı bisiklet veya bir koşu bandında yürüyüş deneyin.

Sağlıklı beslenme alıştırması yapın

Bağışıklık sisteminizi zayıflatabilecek şeker yüklü işlenmiş gıdalardan kaçının. Bunun yerine, çorba ve güveç gibi doyurucu sebze yemeklerini doldurun. Kefir, yoğurt veya lahana turşusu gibi bazı kültürlü yiyecekleri deneyin. Bunlar bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olabilir.

Bu balkabağı mantar çorbasını bir tane deneyin:

Sote izz bardak mantar, ½ bardak dilimlenmiş kabak ve çiseleyen zeytinyağında tercih edilen sebzeler. Cup fincan kabak püresi ile bir fincan tavuk suyu ekleyin. Çorbayı tuz ve karabiber ve 1 çay kaşığı ile baharatlayın. kimyon. ½ fincan ufalanmış, pişmiş öğütülmüş hindi ekleyin. Isıtılana kadar karıştırın. Baharatları ayarlayın. Bir Yunan sade yoğurtla servis yapın.

SAD olma

Kışın karanlık günlerinde yorgun veya sinirli hissetmek mevsimsel duygudurum bozukluğundan (SAD) kaynaklanabilir. Mümkünse dışarıda yürürken, pencerelerin yanında oturarak veya SAD'li bireyler için tasarlanmış özel bir ışık kaynağı alarak güneş ışığına maruz kalma oranınızı artırın. Yeterli ışığa maruz kalmak bağışıklığınızda önemli bir rol oynar.

Gülümseyin ve çok gülün

Bağışıklık sisteminiz mutlu olduğunuzda onu seviyor!

Video Talimatları: Don't Starve Together/RoG : Kışın Hayatta Kalma Rehberi (AYRINTILI) (Mayıs Ayı 2024).